Как научиться медитировать?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Как научиться медитировать?

kak_nauchitsya_meditirovat.jpgЕсли вы хотя бы раз пробовали медитировать, то вы, пыхтя и кряхтя, пытались приять позу лотоса со скрещенными ногами. В этой позе ваше сознание использовало обрывочные знания о том, как нужно медитировать. Что-то вы услышали от друзей, которые когда-то ходили на йогу. Что-то нашли в случайно попавшемся под руку журнале, а в где-то в кино увидели медитирующего по сценарию актеру. И вот вам тоже захотелось. Однако поза йога – это лишь вершина айсберга медитации.

 

Восемьдесят процентов медитационной глыбы лежит в психике человека. Медитация – это не столько физические действия, сколько психофизические движения. Техники медитации направлены на обуздание внимания. В практике буддизма мышление сравнивают со слоном, который последовательно проходя все этапы медитации, в итоге становится послушен вашему разуму.

Зачем обуздывать внимание? Это нужный навык в нашей повседневной жизни: в работе, в дороге, в общении. Но, как и говорилось выше, это лишь верхушка айсберга. Медитация имеет глубинный смысл, берущий начало в практике буддизма. Будда познал природу страдания. Желание порождает страдание. Если вы не достигнете желаемого, то придете к страданию. Если обретете то, что жаждите, то рано или поздно это состояние счастья закончится, так как все в мире изменяется, нет ничего постоянного. Этот круг страданий Будда назвал сансарой. Техника медитации призвана помочь сконцентрироваться на своем изменчивом «я» и преодолев сансару, достичь нирваны.

Положительное влияние медитации сказывается как на улучшении физического состояния - нормализуется дыхание, повышается иммунитет - так и на психическом состоянии. В результате медитаций снижается уровень стресса, улучшается концентрация внимания. Медитацию можно направлять на различные аспекты жизни. Буддисты рекомендуют первый год медитировать о том, что жизнь – это настоящий дар, чудо. Второй год рекомендуют посвятить медитации о смерти, которая приучает нас к тому, что жизнь конечна. Это позволяет осознанно руководить каждой минутой своей жизни.

В медитации применяются следующие техники.

  1. Техника медитации Дза Дзен

Если при медитации вы пока не можете принять позу лотоса, то можете начать с поза Дза Дзен. Ее характерной особенностью является то, то при медитации позвоночник должен оставаться прямым. Вы можете сидеть в позе «полулотоса», либо может сидеть на стуле. Сохраняйте прямое положение позвоночника. Это нужно, чтобы диафрагма чувствовала себя свободно, а дыхание стало непринужденным и легким. Руки сложите в положение космической мудры. Следите за своим дыханием. Ваш ум может отвлекаться от этого, уходить в сторону, но вы его мягко возвращайте на созерцание дыхание. Помните, что ум тесно связан с дыханием. Если ум спокоен, то и дыхание спокойно. Если ум взволнован, то и дыхание будет неровным. Через некоторое время после начала медитации начинайте мысленно произносить в то время, когда вдыхаете, слово «вдох», на выдохе – «выдох». Максимальная продолжительность медитации в этой технике может составлять один час.

  1. Медитация на чакрах

Этот вариант предназначен для начинающих. Суть его в том, чтобы постепенно переходить от концентрации на одной чакре к двум и более. Врем медитации в первую неделю не должно превышать 5-10 минут.

Для начала вам необходимо принять свободную расслабленную позу, освободить свой ум и сознание от посторонних мыслей и сконцентрировать все свое внимание лишь на своем дыхании. Затем нужно выбрать чакру, на которой вы сосредоточите свою медитацию. Ниже будет дан список чакр. Передвигаться по нему следует вдоль позвоночника из самой нижней точки. Концентрируя сознание на выбранной чакре, в первое время медитации вы вряд лисможете что-либо увидеть перед мысленным взором. Далее чакра постепенно начнет «зажигаться». В то время как чакра станет ярким шаром, то это значит, что вы ее активизировали и что можно переходить к следующей чакре.

Список чакр:

Мулдахара – самая нижняя точка позвоночника

Свадхистана – чуть ниже пупка

Манипура – солнечное сплетение

Анахата – центр грудины

Вишудха - горло

Аджна чакра - лоб

Сахасрара чакра - темечко

Эти несложные виды медитации – Дза Дзен и медитация на чакрах – смогут сделать вашу медитацию более осмысленной и полноценной.

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Расскажем, как поправиться

Скажите, много ли вы видели статей, посвященных тому, как можно поправиться? Ведь по сути различные сайты, журналы и газеты рассказывают больше о всевозможных диетах и о том, как быстро и эффективно сбросить вес. А как же быть тем, кто, наоборот, желает набрать вес?

Подробнее...

7 простых советов как не набрать вес в отпуске

Как не набрать вес в отпуске

Признайтесь честно, отправляясь в долгожданный отпуск к морю, мало кто задумывается о соблюдении диеты и, уже тем более, регулярном посещении тренажерного зала. Кажется, что именно сейчас нужно попробовать все существующие блюда и вдоволь насладиться коктейлями у бассейна.

 Секундочку! Неужели это стоит целого года усилий и разочарований в цифре на весах по возвращению? На самом деле, не набрать вес в отпуске легко, просто соблюдайте несколько правил.

 

Подробнее...

Аритмия или как жить в постоянном ритме жизни

aritmiya-ili-kak-zhit-v-postoyannom-ritme-zhizni.jpgВ жизни каждого человека бывают особенные моменты, заставляющие испытывать его очень сильные чувства, сопровождаемые неожиданным впечатлением, шоком и яркими образами, от которых сердце порою замирает. Это может быть все что угодно: нападение домашнего кота на ваши ноги пока вы были отвлечены домашними делами или же расставание со своей второй половиной. Суть в том, что сердце в этот момент замирает. Если отложить романтику и прочие художественные описание подобных примеров, то речь как правило идет об аритмии или сбои в ритме сокращения сердца.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 66 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи