Как научиться медитировать?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Как научиться медитировать?

kak_nauchitsya_meditirovat.jpgЕсли вы хотя бы раз пробовали медитировать, то вы, пыхтя и кряхтя, пытались приять позу лотоса со скрещенными ногами. В этой позе ваше сознание использовало обрывочные знания о том, как нужно медитировать. Что-то вы услышали от друзей, которые когда-то ходили на йогу. Что-то нашли в случайно попавшемся под руку журнале, а в где-то в кино увидели медитирующего по сценарию актеру. И вот вам тоже захотелось. Однако поза йога – это лишь вершина айсберга медитации.

 

Восемьдесят процентов медитационной глыбы лежит в психике человека. Медитация – это не столько физические действия, сколько психофизические движения. Техники медитации направлены на обуздание внимания. В практике буддизма мышление сравнивают со слоном, который последовательно проходя все этапы медитации, в итоге становится послушен вашему разуму.

Зачем обуздывать внимание? Это нужный навык в нашей повседневной жизни: в работе, в дороге, в общении. Но, как и говорилось выше, это лишь верхушка айсберга. Медитация имеет глубинный смысл, берущий начало в практике буддизма. Будда познал природу страдания. Желание порождает страдание. Если вы не достигнете желаемого, то придете к страданию. Если обретете то, что жаждите, то рано или поздно это состояние счастья закончится, так как все в мире изменяется, нет ничего постоянного. Этот круг страданий Будда назвал сансарой. Техника медитации призвана помочь сконцентрироваться на своем изменчивом «я» и преодолев сансару, достичь нирваны.

Положительное влияние медитации сказывается как на улучшении физического состояния - нормализуется дыхание, повышается иммунитет - так и на психическом состоянии. В результате медитаций снижается уровень стресса, улучшается концентрация внимания. Медитацию можно направлять на различные аспекты жизни. Буддисты рекомендуют первый год медитировать о том, что жизнь – это настоящий дар, чудо. Второй год рекомендуют посвятить медитации о смерти, которая приучает нас к тому, что жизнь конечна. Это позволяет осознанно руководить каждой минутой своей жизни.

В медитации применяются следующие техники.

  1. Техника медитации Дза Дзен

Если при медитации вы пока не можете принять позу лотоса, то можете начать с поза Дза Дзен. Ее характерной особенностью является то, то при медитации позвоночник должен оставаться прямым. Вы можете сидеть в позе «полулотоса», либо может сидеть на стуле. Сохраняйте прямое положение позвоночника. Это нужно, чтобы диафрагма чувствовала себя свободно, а дыхание стало непринужденным и легким. Руки сложите в положение космической мудры. Следите за своим дыханием. Ваш ум может отвлекаться от этого, уходить в сторону, но вы его мягко возвращайте на созерцание дыхание. Помните, что ум тесно связан с дыханием. Если ум спокоен, то и дыхание спокойно. Если ум взволнован, то и дыхание будет неровным. Через некоторое время после начала медитации начинайте мысленно произносить в то время, когда вдыхаете, слово «вдох», на выдохе – «выдох». Максимальная продолжительность медитации в этой технике может составлять один час.

  1. Медитация на чакрах

Этот вариант предназначен для начинающих. Суть его в том, чтобы постепенно переходить от концентрации на одной чакре к двум и более. Врем медитации в первую неделю не должно превышать 5-10 минут.

Для начала вам необходимо принять свободную расслабленную позу, освободить свой ум и сознание от посторонних мыслей и сконцентрировать все свое внимание лишь на своем дыхании. Затем нужно выбрать чакру, на которой вы сосредоточите свою медитацию. Ниже будет дан список чакр. Передвигаться по нему следует вдоль позвоночника из самой нижней точки. Концентрируя сознание на выбранной чакре, в первое время медитации вы вряд лисможете что-либо увидеть перед мысленным взором. Далее чакра постепенно начнет «зажигаться». В то время как чакра станет ярким шаром, то это значит, что вы ее активизировали и что можно переходить к следующей чакре.

Список чакр:

Мулдахара – самая нижняя точка позвоночника

Свадхистана – чуть ниже пупка

Манипура – солнечное сплетение

Анахата – центр грудины

Вишудха - горло

Аджна чакра - лоб

Сахасрара чакра - темечко

Эти несложные виды медитации – Дза Дзен и медитация на чакрах – смогут сделать вашу медитацию более осмысленной и полноценной.

TEXT.RU - 100.00%

 

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Эффективны ли занятия спортом в домашних условиях

спортивные тренажерыКрасивое и ухоженное тело – мечта каждого человека. И мужчины, и женщины предпочитают выглядеть подтянуто, хотят быть в отличной спортивной форме и иметь отменное здоровье. Однако ввиду многих причин, таких как плотный рабочий график, семейные обстоятельства, отсутствие вблизи дома фитнес клуба или тренажерного зала, для многих занятия спортом предпочтительно организовывать дома.

Подробнее...

Мужское здоровье и долголетие

muzhskoe_zdorovie_i_dolgoletie.jpgВсе знают, что у нас в стране продолжительность жизни мужчин на 5 – 10 лет короче, чем у женщин. Всех пугают случаи ранней смерти среди мужчин в возрасте от 40 до 50 лет. Почему это происходит и как защитить здоровье мужчины? В чем секреты долголетия?

Подробнее...

Повышение либидо у женщин

Повышение либидо у женщиныКаждая женщина хочет быть всегда счастливой, любимой и искреннее желанной. Много способов и методов используется для завлечения мужского внимания в чувственные сети страсти. Все время уделяя внимание мужским потребностям, женщины часто не замечают, что их сексуальное влечение со временем куда-то улетучивается.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 13 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи