Эффект «плато». 10 причин, почему вес стоит.

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Эффект «плато». 10 причин, почему вес стоит.

effekt-plato-10-prichin-pochemu-ves-stoit.jpgВы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, делаете массажи, а вес всё не снижается. Давайте рассмотрим самые популярные причины, из-за которых у вас не получается стать стройнее и красивее.

  1. Вы не испытываете чувство голода, но всё равно едите.

    Наверно, вы пытаетесь едой забить депрессию, скукоту, неважное настроение, или любите перекусить, когда читаете или смотрите телевизор. Запомните, если вы быстро едите, то мозг не успевает понять, что вы поели. Так что просто старайтесь есть медленнее, чтобы не перекусывать лишнего. Также нужно научиться не путать чувство голода и скуку. Если возникло желание перекусить, то не кидайтесь есть всё подряд, а выпейте воды или съешьте немного фруктов.

  2. Вы съедаете больше калорий, чем вам кажется.

    Такое происходит, если вы любите попить газировки или пакетированного сока, а так же перекусывать в фаст-фудах. Такие привычки содержат много калорий, и даже если вы соблюдаете строгую низкокалорийную диету, то не факт, что вы не превышаете дневную норму.

  3. Вы пропускаете завтрак и не делаете полезные перекусы в течение дня.

    В случае отсутствия завтрака, вы едите намного больше на обед и ужин. А это неправильно, так как завтрак даёт вам силу и энергию на весь день. Следовательно, вы и на обед съедите меньше. А грамотные перекусы необходимы в течение дня, чтобы не переедать в основные приёмы пищи. Перекусывайте фруктами, кисломолочными продуктами, а также горсткой орехов.

  4. В комплексе тренировок отсутствуют кардионагрузки.

    Силовые тренировки, безусловно, хороши и нужны, но без кардио вы только подкачиваете мышцы, а не сжигаете жир. Добавьте небольшие пробежки, плавание, степ-аэробику. Если вы занимаетесь только дома, то можно добавить прыжки. Начните тренировку с обычных прыжков на месте, 100 раз будет достаточно.

  5. Вы не качаете мышцы.

    Вот тут ситуация наоборот. Если вы только бегаете, плаваете, катаетесь на велосипеде, вы также не в полном объёме сжигаете жир. Добавьте в свою тренировку небольшие силовые нагрузки, такие как приседания, скручивания, подъёмы рук с небольшим весом. Не забывайте, что сила выполняется строго после кардио.

  6. Вы потребляете много соли.

    Соль имеет свойство задерживать воду в организме, а, следовательно, вы отекаете. Поэтому вес стоит. Так что уменьшите количество потребляемой соли, замените специями, подберите на свой вкус. Если же причина отёков не в соли, то обратитесь к врачу, возможно это заболевание почек.

  7. Снижена активность щитовидной железы.

    Недостаточная активность щитовидной железы способствует набору веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу, чтобы проконсультироваться и принять необходимые меры.

  8. Вы принимаете препараты, вызывающие увеличение веса.

    Приём некоторых антидепрессантов, противозачаточных средств, а также стероидов может поспособствовать набору веса.

  9. Тренеровки недостаточно регулярны.

    Вы интенсивно тренируетесь в зале, или дома, но делаете это нерегулярно. Это не тот  подход, который требуется. Нужно свести всё в систему. И это не значит, что нужно заниматься каждый день до изнеможения. Три тренировки в неделю вполне достаточно, главное точно знать, когда и во сколько вы занимаетесь. Посмотрите свой график, выберите время и тренируйтесь, не пропуская занятия.

  10. В вашем рационе недостаточно воды.

    Очень важно выпивать в день 8 стаканов воды. Это примерно 2 литра. Наш организм нуждается в жидкости не меньше, чем в пище. Вода поможет вам вывести все шлаки из организма, и вес точно начнёт снижаться.

Прочитав эти 10 причин, присмотритесь к своему питанию, тренировкам, возможно, вы допускаете некоторые ошибки. Постарайтесь их исправить, и это поможет вам двигаться вперёд.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Скажите «нет» лишним волосам на теле

Не только технический прогресс отличает наш век от предыдущего времени, колоссальные шаги были сделаны и в косметологии. Кажется, никакие проблемы внешности не страшны современной индустрии , посвященной красоте. Наращивание волос, изменение форм тела, увеличение длины ног – все это приняли бы за фантастику еще каких-то 20-25 лет назад. Сегодня же ничего из этого не удивляет. В этой статье мы поговорим о нежелательной растительности на теле и о том, как от нее избавиться.

Подробнее...

О пользе чая

o_polze_chaya.jpgЧай считается самым полезным напитком. Не зря ведь его так любят китайцы. А уж они знают толк в долголетии. Мы привыкли к черному и зеленому чаю. Но когда мы завариваем чай, мы чаще всего не задумываемся чем он полезен. Ведь чай различается не только по цвету, но и по свойствам.

Подробнее...

Как правильно заниматься спортом дома?

zanyatiya_sportom_doma.JPGИтак, вы уверовали в необходимость спорта и решили сделать свою жизнь немного активнее. В фитнес-клубе думать о правильности проведения тренировки вам не приходится – инструктор сам говорит, что и как делать. Занятия спортом дома – совсем другое дело. Если вы решили тренироваться самостоятельно, вам придется учесть несколько моментов.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 39 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи