Эффект «плато». 10 причин, почему вес стоит.

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Эффект «плато». 10 причин, почему вес стоит.

effekt-plato-10-prichin-pochemu-ves-stoit.jpgВы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, делаете массажи, а вес всё не снижается. Давайте рассмотрим самые популярные причины, из-за которых у вас не получается стать стройнее и красивее.

  1. Вы не испытываете чувство голода, но всё равно едите.

    Наверно, вы пытаетесь едой забить депрессию, скукоту, неважное настроение, или любите перекусить, когда читаете или смотрите телевизор. Запомните, если вы быстро едите, то мозг не успевает понять, что вы поели. Так что просто старайтесь есть медленнее, чтобы не перекусывать лишнего. Также нужно научиться не путать чувство голода и скуку. Если возникло желание перекусить, то не кидайтесь есть всё подряд, а выпейте воды или съешьте немного фруктов.

  2. Вы съедаете больше калорий, чем вам кажется.

    Такое происходит, если вы любите попить газировки или пакетированного сока, а так же перекусывать в фаст-фудах. Такие привычки содержат много калорий, и даже если вы соблюдаете строгую низкокалорийную диету, то не факт, что вы не превышаете дневную норму.

  3. Вы пропускаете завтрак и не делаете полезные перекусы в течение дня.

    В случае отсутствия завтрака, вы едите намного больше на обед и ужин. А это неправильно, так как завтрак даёт вам силу и энергию на весь день. Следовательно, вы и на обед съедите меньше. А грамотные перекусы необходимы в течение дня, чтобы не переедать в основные приёмы пищи. Перекусывайте фруктами, кисломолочными продуктами, а также горсткой орехов.

  4. В комплексе тренировок отсутствуют кардионагрузки.

    Силовые тренировки, безусловно, хороши и нужны, но без кардио вы только подкачиваете мышцы, а не сжигаете жир. Добавьте небольшие пробежки, плавание, степ-аэробику. Если вы занимаетесь только дома, то можно добавить прыжки. Начните тренировку с обычных прыжков на месте, 100 раз будет достаточно.

  5. Вы не качаете мышцы.

    Вот тут ситуация наоборот. Если вы только бегаете, плаваете, катаетесь на велосипеде, вы также не в полном объёме сжигаете жир. Добавьте в свою тренировку небольшие силовые нагрузки, такие как приседания, скручивания, подъёмы рук с небольшим весом. Не забывайте, что сила выполняется строго после кардио.

  6. Вы потребляете много соли.

    Соль имеет свойство задерживать воду в организме, а, следовательно, вы отекаете. Поэтому вес стоит. Так что уменьшите количество потребляемой соли, замените специями, подберите на свой вкус. Если же причина отёков не в соли, то обратитесь к врачу, возможно это заболевание почек.

  7. Снижена активность щитовидной железы.

    Недостаточная активность щитовидной железы способствует набору веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу, чтобы проконсультироваться и принять необходимые меры.

  8. Вы принимаете препараты, вызывающие увеличение веса.

    Приём некоторых антидепрессантов, противозачаточных средств, а также стероидов может поспособствовать набору веса.

  9. Тренеровки недостаточно регулярны.

    Вы интенсивно тренируетесь в зале, или дома, но делаете это нерегулярно. Это не тот  подход, который требуется. Нужно свести всё в систему. И это не значит, что нужно заниматься каждый день до изнеможения. Три тренировки в неделю вполне достаточно, главное точно знать, когда и во сколько вы занимаетесь. Посмотрите свой график, выберите время и тренируйтесь, не пропуская занятия.

  10. В вашем рационе недостаточно воды.

    Очень важно выпивать в день 8 стаканов воды. Это примерно 2 литра. Наш организм нуждается в жидкости не меньше, чем в пище. Вода поможет вам вывести все шлаки из организма, и вес точно начнёт снижаться.

Прочитав эти 10 причин, присмотритесь к своему питанию, тренировкам, возможно, вы допускаете некоторые ошибки. Постарайтесь их исправить, и это поможет вам двигаться вперёд.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Контроль времени — контроль жизни

kontrol-vremeni-kontrol-zhizni.jpgНехватка времени - очень распространенная проблема, встающая перед нами перед началом многих задач. Не начатые цели, частые откладывания и последующее забрасывание дел, неспособность организовать себя - наиболее возникающие симптомы у людей, страдающих этим «недугом». Взять двух, на первый взгляд одинаковых людей. Один успевает все, энергия прям льет ручьем из него, а второй едва успевает начать что-то новое. В этой статье вы научитесь контролировать свое время, а значит и свою жизнь. Правильное планирование и избавление от тормозов - цель этой статьи.

Подробнее...

Диета Елены Малышевой

dieta-eleny-malyshevoj.jpgВ погоне за красивой фигурой, подтянутым и упругим телом, женщины готовы пойти на многое. Изнуряя себя жесточайшими диетами, они вводят свой организм в глубокий и продолжительный стресс, что переливается в затяжную депрессию. Сложная ситуация усугубляется еще и тем, что ожидаемые результаты часто не подтверждаются и представительницы прекрасной половины человечества бросают все и начинают жалеть себя, употребляя еще больше всевозможной вредной пищи.

Подробнее...

Как обеспечить себе здоровый сон?

как обеспечить здоровый сонКак обеспечить себе здоровый сон? Для того, чтобы на утро чувствовать себя полностью отдохнувшим, бодрым и быть в прекрасном состоянии, следует позаботиться о том, чтобы обеспечить себе здоровый сон. Это вполне выполнимая задача, мало того, это еще и возможность подарить себе полезную привычку здорового образа жизни, что, несомненно, благоприятно скажется на состоянии всего организма. Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас один гость и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи