Обратная сторона медали: как набрать вес?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Обратная сторона медали: как набрать вес?

Как набрать весЕсли верить статистике, то приблизительно три четверти представительниц прекрасного пола, которые недовольны своей внешностью желают избавиться от лишних килограммов и только четверть женщин прилагают все усилия, чтобы набрать вес. К слову сказать, страдания худых дам, не намного меньше, чем те, что испытывают полные женщины. В случае если вы относитесь к обладательницам худощавого телосложения и мечтаете набрать 5-6 килограммов, дабы приобрести пышные формы, то не стоит это откладывать.

Не секрет, что матушка-природа создает нас всех абсолютно разными: кто-то рождается моделью, а кто-то наоборот тяжелоатлетом. Учитывая формы мышц, ширину костей и то, каким образом распределяются жировые клетки в человеческом организме, можно выделить три основных типа нашего телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Именно последний тип и присущ худым людям. У таких людей слабо развитая мускулатура, тонкие и длинные кости, маленький запас жира.

Безусловно, перехитрить природу будет сложно, но стоит попробовать. Далее мы приведем вам некоторые рекомендации, которые вы можете использовать лишь в том случае, если у вас природная худоба, но не болезнь, сопровождающаяся потерей веса. Как правила это нарушение в работе эндокринной системы, различные психические расстройства и тяжелые инфекционные заболевания.

Гимнастика в домашних условиях

Упражнения для тех, кто обладает худыми бедрами:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимайтесь на носки и опускайтесь, делая это довольно медленно. Повторите это упражнение 30 раз.

2. Встаньте прямо, пятки соедините вместе, а носки врозь. Поднимитесь на носки, затем медленно присядьте, стараясь развести колени насколько можно шире. При этом спина должна быть прямая. Потом так же медленно выпрямитесь, но оставайтесь стоять на носках. Когда полностью поднимитесь, встаньте на всю стопу. Начните это упражнение с 5 раз, постепенно дойдя до 15-20.

Упражнения для худых икр:

  1. Поднявшись на носки, двигайтесь вперед небольшими шажками, стараясь не сгибать колени. Сделайте примерно 50-60 шагов.
  2. Встаньте, выпрямив спину, пятки соедините вместе, носки врозь. Делая отсчет: 1 – поднимитесь на носочки, 2 – слегка присядьте, разводя колени, 3 – подниметесь еще чуть выше на носочки, 4 – опуститесь на полную стопу. Повторите данное упражнение 20-25 раз.

Если результат не спешит показаться, то не стоит расстраиваться: все зависит от вашего роста. В случае высокого роста, результата придется ждать чуть дольше.

Многие считают, что раз человек худой, значит он слабый. Это мнение неверно. Наоборот худые люди, намного выносливее остальных. Поэтому не стоит думать, что гимнастика станет для вас чем-то невыносимым и трудным. Достаточно собрать всю силу воли, и вы увидите, что в скором времени ваши занятия фитнесом станут верным спутником и помощником. Будет неплохой идеей обратиться к инструктору, который сможет подобрать для вас подходящий комплекс упражнений.

Начиная тренировки, не забывайте о том, что двигательные навыки у худых людей развиваются чуть медленнее, чем у более увесистых представителей. По этой причине лучше начинать осваивать все упражнения не спеша. Помимо этого вы начнете быстро привыкать к получаемым нагрузкам, поэтому чтобы избежать застоя, меняйте программу тренировок каждую неделю.

Не стоит перегружать ваши мышцы: чем менее развита ваша мускулатура, тем больше времени на отдых вам понадобится. Поэтому вначале старайтесь заниматься через день, давая, таким образом, вашим мышцам время на отдых.

Приступая к занятиям, помните, что за одну тренировку следует работать с одной группой мышц, нагружая ее лишь раз в неделю. Что касается частоты и времени тренировок, то лучше всего уделять занятиям 3 дня в неделю по 40-45 минут.

Примерно за час перед занятиями, съешьте что-то белковое: вареное яйцо, творог или выпейте стакан молока. А спустя 15-20 минут после тренировки выпейте сок или съешьте какой-нибудь фрукт.

Много есть – не значит набрать вес

Почти все худые люди, желая набрать вес, начинаю поедать в огромных количествах сладости, от чего, как ни странно, худеют еще больше. Причина в том, что потребляемые углеводы, начинают стимулировать работу щитовидки, ускоряя, таким образом, обмен веществ. Более того, большое количество углеводной пищи, замедляет процесс превращения перевариваемой массы из кислотной в щелочную. В этом случае организм не получает необходимых питательных веществ и начинает сжигать резервные жиры. В результате вы можете наоборот похудеть еще больше. Именно поэтому питаться стоит правильно: не злоупотребляя углеводами, но и жирную пищу употреблять в рамках дозволенного.

Итак, чтобы удалось добиться оптимального для вас веса, ешьте маленькими порциями, но чаще. При этом помните, что для набора веса, худым людям необходимо получать из еды больше калорий, чем расходуется в течение дня. И конечно не стоит забывать, что успеха можно добиться, лишь при наличии сбалансированного питания и постоянных тренировок.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Ацетонемический криз

Детское здоровье

Ацетонемический криз – неотложная помощь

Как понять, что у малыша развился ацетонемический криз? Из-за чего он может возникнуть и какова помощь? Как избежать появления этого состояния?

Подробнее...

Как сон влияет на фигуру. Правильное питание перед сном.

kak-son-vliyaet-na-figuru-pravilnoe-pitanie-pered-snom.jpgНаверняка вы слышали о таком понятии, как биологические часы. Организм живёт в соответствии с биологическими часами и, опираясь на них, регулирует такие процессы как скорость обмена веществ, содержание калия в организме и работу иммунной системы, а это напрямую влияет на снижение веса.

Подробнее...

Заболевания сердечно-сосудистой системы

zabolevaniya-serdechno-sosudistoj-sistemy.jpgСовременное поколение очень сильно подвержено заболеваниям, которые связаны с сердечно-сосудистой системой. По статистике органов здравоохранения, смертность от болезней сердца во много раз превышает смертность от других, не менее сложных, заболеваний. Последнее заявление ученых о том, что к 2030 году более 20 миллионов человек умрет именно от болезней сердца, должно наводить на определенные мысли и действия. Как ни печально это звучит, но патологии и нарушение работы сердечно-сосудистой системы возникают и у довольно молодого поколения. Данные проблемы могут наблюдаться как из-за ведения неправильного образа жизни ( табакокурение, алкоголь, неправильное питание, отсутствие активного отдыха), так и могут быть обусловлены генетической предрасположенностью.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 57 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи