Обратная сторона медали: как набрать вес?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Обратная сторона медали: как набрать вес?

Как набрать весЕсли верить статистике, то приблизительно три четверти представительниц прекрасного пола, которые недовольны своей внешностью желают избавиться от лишних килограммов и только четверть женщин прилагают все усилия, чтобы набрать вес. К слову сказать, страдания худых дам, не намного меньше, чем те, что испытывают полные женщины. В случае если вы относитесь к обладательницам худощавого телосложения и мечтаете набрать 5-6 килограммов, дабы приобрести пышные формы, то не стоит это откладывать.

Не секрет, что матушка-природа создает нас всех абсолютно разными: кто-то рождается моделью, а кто-то наоборот тяжелоатлетом. Учитывая формы мышц, ширину костей и то, каким образом распределяются жировые клетки в человеческом организме, можно выделить три основных типа нашего телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Именно последний тип и присущ худым людям. У таких людей слабо развитая мускулатура, тонкие и длинные кости, маленький запас жира.

Безусловно, перехитрить природу будет сложно, но стоит попробовать. Далее мы приведем вам некоторые рекомендации, которые вы можете использовать лишь в том случае, если у вас природная худоба, но не болезнь, сопровождающаяся потерей веса. Как правила это нарушение в работе эндокринной системы, различные психические расстройства и тяжелые инфекционные заболевания.

Гимнастика в домашних условиях

Упражнения для тех, кто обладает худыми бедрами:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимайтесь на носки и опускайтесь, делая это довольно медленно. Повторите это упражнение 30 раз.

2. Встаньте прямо, пятки соедините вместе, а носки врозь. Поднимитесь на носки, затем медленно присядьте, стараясь развести колени насколько можно шире. При этом спина должна быть прямая. Потом так же медленно выпрямитесь, но оставайтесь стоять на носках. Когда полностью поднимитесь, встаньте на всю стопу. Начните это упражнение с 5 раз, постепенно дойдя до 15-20.

Упражнения для худых икр:

  1. Поднявшись на носки, двигайтесь вперед небольшими шажками, стараясь не сгибать колени. Сделайте примерно 50-60 шагов.
  2. Встаньте, выпрямив спину, пятки соедините вместе, носки врозь. Делая отсчет: 1 – поднимитесь на носочки, 2 – слегка присядьте, разводя колени, 3 – подниметесь еще чуть выше на носочки, 4 – опуститесь на полную стопу. Повторите данное упражнение 20-25 раз.

Если результат не спешит показаться, то не стоит расстраиваться: все зависит от вашего роста. В случае высокого роста, результата придется ждать чуть дольше.

Многие считают, что раз человек худой, значит он слабый. Это мнение неверно. Наоборот худые люди, намного выносливее остальных. Поэтому не стоит думать, что гимнастика станет для вас чем-то невыносимым и трудным. Достаточно собрать всю силу воли, и вы увидите, что в скором времени ваши занятия фитнесом станут верным спутником и помощником. Будет неплохой идеей обратиться к инструктору, который сможет подобрать для вас подходящий комплекс упражнений.

Начиная тренировки, не забывайте о том, что двигательные навыки у худых людей развиваются чуть медленнее, чем у более увесистых представителей. По этой причине лучше начинать осваивать все упражнения не спеша. Помимо этого вы начнете быстро привыкать к получаемым нагрузкам, поэтому чтобы избежать застоя, меняйте программу тренировок каждую неделю.

Не стоит перегружать ваши мышцы: чем менее развита ваша мускулатура, тем больше времени на отдых вам понадобится. Поэтому вначале старайтесь заниматься через день, давая, таким образом, вашим мышцам время на отдых.

Приступая к занятиям, помните, что за одну тренировку следует работать с одной группой мышц, нагружая ее лишь раз в неделю. Что касается частоты и времени тренировок, то лучше всего уделять занятиям 3 дня в неделю по 40-45 минут.

Примерно за час перед занятиями, съешьте что-то белковое: вареное яйцо, творог или выпейте стакан молока. А спустя 15-20 минут после тренировки выпейте сок или съешьте какой-нибудь фрукт.

Много есть – не значит набрать вес

Почти все худые люди, желая набрать вес, начинаю поедать в огромных количествах сладости, от чего, как ни странно, худеют еще больше. Причина в том, что потребляемые углеводы, начинают стимулировать работу щитовидки, ускоряя, таким образом, обмен веществ. Более того, большое количество углеводной пищи, замедляет процесс превращения перевариваемой массы из кислотной в щелочную. В этом случае организм не получает необходимых питательных веществ и начинает сжигать резервные жиры. В результате вы можете наоборот похудеть еще больше. Именно поэтому питаться стоит правильно: не злоупотребляя углеводами, но и жирную пищу употреблять в рамках дозволенного.

Итак, чтобы удалось добиться оптимального для вас веса, ешьте маленькими порциями, но чаще. При этом помните, что для набора веса, худым людям необходимо получать из еды больше калорий, чем расходуется в течение дня. И конечно не стоит забывать, что успеха можно добиться, лишь при наличии сбалансированного питания и постоянных тренировок.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Вегетарианство как стиль жизни

vegetarianstvo_kak_stil_zhizni.jpgПочему модно быть вегетарианцем? Кто-то отказывается от мяса, когда увидит, как безжалостно убивают животных. Кто-то перестает есть мясо по религиозно-философским убеждениям. Буддизм гласит, что животное – это одно из перерождений Ума, соответственно человек может стать в следующей жизни, например, коровой или курицей. Кто-то верит, что отказ от мяса может стать толчком к похудению. А для кого-то просто очень важно питаться правильно, и вегетарианство отвечает этой потребности.

Подробнее...

Как заподозрить рак?

Как заподозрить рак?Онкология находится на втором месте в России среди основных причин смертности населения. Основной проблемой является поздняя диагностика, ведь на последних стадиях сделать уже практически ничего нельзя. Диагностировать рак довольно дорого, мало специалистов и онкологических центров, особенно в небольших городах. Очень часто человек узнает о своем диагнозе только тогда, когда метастазы уже распространились по всем органам, и жить осталось считанные дни. Но каждый из нас должен ответственно относиться к своему здоровью, благодаря этому мы зачастую сами можем спасти себе жизнь. Рак – не всегда приговор, медицина сейчас часто позволяет либо полностью вылечить некоторые формы, либо продлить жизнь пациента на годы, или даже десятки лет. Очень многое зависит от стадии рака, на которой начато лечение.

Какие изменения в работе организма должны вызвать подозрения?

Подробнее...

ОРВИ у детей: причины, симптомы способы лечения

ОРВИ у детейНаши дети довольно часто болеют острыми респираторными заболеваниями, среди которых первое место занимают вирусные инфекции или ОРВИ. К данному термину относится целый комплекс болезней, спровоцированных вирусами или микроорганизмами, которые попадают в верхние дыхательные пути ребенка. При этом их локализация, этиология и симптоматика зачастую различна.
ОРВИ – это инфекционные болезни, поражающие в основном не сформировавшийся организм и ослабленную иммунную систему. В группе риска дети, не достигшие десяти лет – практически 75% всех заболеваний этого возраста составляют вирусные инфекции.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 66 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи