Обратная сторона медали: как набрать вес?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Обратная сторона медали: как набрать вес?

Как набрать весЕсли верить статистике, то приблизительно три четверти представительниц прекрасного пола, которые недовольны своей внешностью желают избавиться от лишних килограммов и только четверть женщин прилагают все усилия, чтобы набрать вес. К слову сказать, страдания худых дам, не намного меньше, чем те, что испытывают полные женщины. В случае если вы относитесь к обладательницам худощавого телосложения и мечтаете набрать 5-6 килограммов, дабы приобрести пышные формы, то не стоит это откладывать.

Не секрет, что матушка-природа создает нас всех абсолютно разными: кто-то рождается моделью, а кто-то наоборот тяжелоатлетом. Учитывая формы мышц, ширину костей и то, каким образом распределяются жировые клетки в человеческом организме, можно выделить три основных типа нашего телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Именно последний тип и присущ худым людям. У таких людей слабо развитая мускулатура, тонкие и длинные кости, маленький запас жира.

Безусловно, перехитрить природу будет сложно, но стоит попробовать. Далее мы приведем вам некоторые рекомендации, которые вы можете использовать лишь в том случае, если у вас природная худоба, но не болезнь, сопровождающаяся потерей веса. Как правила это нарушение в работе эндокринной системы, различные психические расстройства и тяжелые инфекционные заболевания.

Гимнастика в домашних условиях

Упражнения для тех, кто обладает худыми бедрами:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимайтесь на носки и опускайтесь, делая это довольно медленно. Повторите это упражнение 30 раз.

2. Встаньте прямо, пятки соедините вместе, а носки врозь. Поднимитесь на носки, затем медленно присядьте, стараясь развести колени насколько можно шире. При этом спина должна быть прямая. Потом так же медленно выпрямитесь, но оставайтесь стоять на носках. Когда полностью поднимитесь, встаньте на всю стопу. Начните это упражнение с 5 раз, постепенно дойдя до 15-20.

Упражнения для худых икр:

  1. Поднявшись на носки, двигайтесь вперед небольшими шажками, стараясь не сгибать колени. Сделайте примерно 50-60 шагов.
  2. Встаньте, выпрямив спину, пятки соедините вместе, носки врозь. Делая отсчет: 1 – поднимитесь на носочки, 2 – слегка присядьте, разводя колени, 3 – подниметесь еще чуть выше на носочки, 4 – опуститесь на полную стопу. Повторите данное упражнение 20-25 раз.

Если результат не спешит показаться, то не стоит расстраиваться: все зависит от вашего роста. В случае высокого роста, результата придется ждать чуть дольше.

Многие считают, что раз человек худой, значит он слабый. Это мнение неверно. Наоборот худые люди, намного выносливее остальных. Поэтому не стоит думать, что гимнастика станет для вас чем-то невыносимым и трудным. Достаточно собрать всю силу воли, и вы увидите, что в скором времени ваши занятия фитнесом станут верным спутником и помощником. Будет неплохой идеей обратиться к инструктору, который сможет подобрать для вас подходящий комплекс упражнений.

Начиная тренировки, не забывайте о том, что двигательные навыки у худых людей развиваются чуть медленнее, чем у более увесистых представителей. По этой причине лучше начинать осваивать все упражнения не спеша. Помимо этого вы начнете быстро привыкать к получаемым нагрузкам, поэтому чтобы избежать застоя, меняйте программу тренировок каждую неделю.

Не стоит перегружать ваши мышцы: чем менее развита ваша мускулатура, тем больше времени на отдых вам понадобится. Поэтому вначале старайтесь заниматься через день, давая, таким образом, вашим мышцам время на отдых.

Приступая к занятиям, помните, что за одну тренировку следует работать с одной группой мышц, нагружая ее лишь раз в неделю. Что касается частоты и времени тренировок, то лучше всего уделять занятиям 3 дня в неделю по 40-45 минут.

Примерно за час перед занятиями, съешьте что-то белковое: вареное яйцо, творог или выпейте стакан молока. А спустя 15-20 минут после тренировки выпейте сок или съешьте какой-нибудь фрукт.

Много есть – не значит набрать вес

Почти все худые люди, желая набрать вес, начинаю поедать в огромных количествах сладости, от чего, как ни странно, худеют еще больше. Причина в том, что потребляемые углеводы, начинают стимулировать работу щитовидки, ускоряя, таким образом, обмен веществ. Более того, большое количество углеводной пищи, замедляет процесс превращения перевариваемой массы из кислотной в щелочную. В этом случае организм не получает необходимых питательных веществ и начинает сжигать резервные жиры. В результате вы можете наоборот похудеть еще больше. Именно поэтому питаться стоит правильно: не злоупотребляя углеводами, но и жирную пищу употреблять в рамках дозволенного.

Итак, чтобы удалось добиться оптимального для вас веса, ешьте маленькими порциями, но чаще. При этом помните, что для набора веса, худым людям необходимо получать из еды больше калорий, чем расходуется в течение дня. И конечно не стоит забывать, что успеха можно добиться, лишь при наличии сбалансированного питания и постоянных тренировок.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Контроль времени — контроль жизни

kontrol-vremeni-kontrol-zhizni.jpgНехватка времени - очень распространенная проблема, встающая перед нами перед началом многих задач. Не начатые цели, частые откладывания и последующее забрасывание дел, неспособность организовать себя - наиболее возникающие симптомы у людей, страдающих этим «недугом». Взять двух, на первый взгляд одинаковых людей. Один успевает все, энергия прям льет ручьем из него, а второй едва успевает начать что-то новое. В этой статье вы научитесь контролировать свое время, а значит и свою жизнь. Правильное планирование и избавление от тормозов - цель этой статьи.

Подробнее...

Психогенный кашель

Психогенный кашельКак правило, кашель является симптомом какого-то заболевания, которое так или иначе связано с органами дыхательных путей и легкими. Однако, существует вид кашля, который никак не связан с выше заявленными нарушениями. Только психосоматические расстройства стают причиной такого кашля.

Подробнее...

Когда сталкиваются разные типы характера

kogda-stalkivayutsya-raznye-tipy-kharaktera.jpgДовольно мало людей не слышали фразы «Мы слишком разные», «Она — моя полная противоположность», «Почему же он не понимает меня!?» и т.д. Мир меняется, теперь здесь требуется еще большая слаженность и умение работать в команде, однако в это же время люди стали свободнее, им теперь мало кто запретит выражать свои мысли и каждый имеет право на свободу слова, выбора религии, политических взглядов, какие тапочки и носки ему носить и многое, многое другое. Потому различие в характере стало еще более выраженно, сколько людей, столько и характеров, а потому очень сложно порою бывает подстроиться к каждому из них и найти общий контакт. Прочитав эту статью вы сможете ответить на некоторые вопросы, происходящие в жизни каждого человека, сталкивающегося с каким-либо коллективом.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 255 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи