Обратная сторона медали: как набрать вес?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Обратная сторона медали: как набрать вес?

Как набрать весЕсли верить статистике, то приблизительно три четверти представительниц прекрасного пола, которые недовольны своей внешностью желают избавиться от лишних килограммов и только четверть женщин прилагают все усилия, чтобы набрать вес. К слову сказать, страдания худых дам, не намного меньше, чем те, что испытывают полные женщины. В случае если вы относитесь к обладательницам худощавого телосложения и мечтаете набрать 5-6 килограммов, дабы приобрести пышные формы, то не стоит это откладывать.

Не секрет, что матушка-природа создает нас всех абсолютно разными: кто-то рождается моделью, а кто-то наоборот тяжелоатлетом. Учитывая формы мышц, ширину костей и то, каким образом распределяются жировые клетки в человеческом организме, можно выделить три основных типа нашего телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Именно последний тип и присущ худым людям. У таких людей слабо развитая мускулатура, тонкие и длинные кости, маленький запас жира.

Безусловно, перехитрить природу будет сложно, но стоит попробовать. Далее мы приведем вам некоторые рекомендации, которые вы можете использовать лишь в том случае, если у вас природная худоба, но не болезнь, сопровождающаяся потерей веса. Как правила это нарушение в работе эндокринной системы, различные психические расстройства и тяжелые инфекционные заболевания.

Гимнастика в домашних условиях

Упражнения для тех, кто обладает худыми бедрами:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимайтесь на носки и опускайтесь, делая это довольно медленно. Повторите это упражнение 30 раз.

2. Встаньте прямо, пятки соедините вместе, а носки врозь. Поднимитесь на носки, затем медленно присядьте, стараясь развести колени насколько можно шире. При этом спина должна быть прямая. Потом так же медленно выпрямитесь, но оставайтесь стоять на носках. Когда полностью поднимитесь, встаньте на всю стопу. Начните это упражнение с 5 раз, постепенно дойдя до 15-20.

Упражнения для худых икр:

  1. Поднявшись на носки, двигайтесь вперед небольшими шажками, стараясь не сгибать колени. Сделайте примерно 50-60 шагов.
  2. Встаньте, выпрямив спину, пятки соедините вместе, носки врозь. Делая отсчет: 1 – поднимитесь на носочки, 2 – слегка присядьте, разводя колени, 3 – подниметесь еще чуть выше на носочки, 4 – опуститесь на полную стопу. Повторите данное упражнение 20-25 раз.

Если результат не спешит показаться, то не стоит расстраиваться: все зависит от вашего роста. В случае высокого роста, результата придется ждать чуть дольше.

Многие считают, что раз человек худой, значит он слабый. Это мнение неверно. Наоборот худые люди, намного выносливее остальных. Поэтому не стоит думать, что гимнастика станет для вас чем-то невыносимым и трудным. Достаточно собрать всю силу воли, и вы увидите, что в скором времени ваши занятия фитнесом станут верным спутником и помощником. Будет неплохой идеей обратиться к инструктору, который сможет подобрать для вас подходящий комплекс упражнений.

Начиная тренировки, не забывайте о том, что двигательные навыки у худых людей развиваются чуть медленнее, чем у более увесистых представителей. По этой причине лучше начинать осваивать все упражнения не спеша. Помимо этого вы начнете быстро привыкать к получаемым нагрузкам, поэтому чтобы избежать застоя, меняйте программу тренировок каждую неделю.

Не стоит перегружать ваши мышцы: чем менее развита ваша мускулатура, тем больше времени на отдых вам понадобится. Поэтому вначале старайтесь заниматься через день, давая, таким образом, вашим мышцам время на отдых.

Приступая к занятиям, помните, что за одну тренировку следует работать с одной группой мышц, нагружая ее лишь раз в неделю. Что касается частоты и времени тренировок, то лучше всего уделять занятиям 3 дня в неделю по 40-45 минут.

Примерно за час перед занятиями, съешьте что-то белковое: вареное яйцо, творог или выпейте стакан молока. А спустя 15-20 минут после тренировки выпейте сок или съешьте какой-нибудь фрукт.

Много есть – не значит набрать вес

Почти все худые люди, желая набрать вес, начинаю поедать в огромных количествах сладости, от чего, как ни странно, худеют еще больше. Причина в том, что потребляемые углеводы, начинают стимулировать работу щитовидки, ускоряя, таким образом, обмен веществ. Более того, большое количество углеводной пищи, замедляет процесс превращения перевариваемой массы из кислотной в щелочную. В этом случае организм не получает необходимых питательных веществ и начинает сжигать резервные жиры. В результате вы можете наоборот похудеть еще больше. Именно поэтому питаться стоит правильно: не злоупотребляя углеводами, но и жирную пищу употреблять в рамках дозволенного.

Итак, чтобы удалось добиться оптимального для вас веса, ешьте маленькими порциями, но чаще. При этом помните, что для набора веса, худым людям необходимо получать из еды больше калорий, чем расходуется в течение дня. И конечно не стоит забывать, что успеха можно добиться, лишь при наличии сбалансированного питания и постоянных тренировок.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Чем опасно ожирение?

ozhireniye.jpg

Знаете ли вы, что 48% мужчин готовы разорвать отношения со своей любимой женщиной, если она наберет лишние килограммы, которые отразятся на фигуре?

Подробнее...

Правильное питание до и после тренировки

pravilnoe_pitanie_na_trenirovke.jpgЗанятия спортом, безусловно, важны для похудения и поддержания тонуса, но одними походами в фитнес-клуб дело не ограничивается. Без правильного питания до и после тренировки сжигание жира и наращивание мышечной массы будет происходить не так эффективно, поэтому необходимо знать несколько основных правил.

Подробнее...

Мед – сладкий и целебный

med-sladkiy.jpgБольше 5000 лет известен мед человеку. Его любили и уважали в Греции, древнем Египте, Тибете, Индии. Мед практически стерилен. В нем вы не найдете бактерий. Благодаря уникальному составу, который невозможно повторить в искусственных условиях, мед прекрасно справляется с ранами, трещинами на коже, ожогами.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 42 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи