Сбросить жир, сохраняя форму

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Сбросить жир, сохраняя форму

Сбросить жирЕсли вы хотите сбросить лишние килограммы, почувствовать, как ваше тело становится легче и подвижнее, не теряя при этом мышечную массу, которую вы, возможно, набирали месяцами, эта статья для вас.

 

Здесь мы будем рассматривать бег - один из самых доступных способов сбросить лишние килограммы, отделяющие вас от цели. Однако, многие относятся к этому весьма негативно: помимо жира кардио сжигает и ваши мышцы. И они будут отчасти правы. Мы расскажем и объясним вам, как правильно бегать, минимизировав потерю мышечной массы.

Теперь немного теории: В культуризме считается, что интервал жиросжигания — 60-70% от максимального пульса (или максимальной скорости, говоря простым языком). И они правы — высокоинтенсивная кардио нагрузка с изменяющимися интервалами действительно отлично сжигает жиры, в этот промежуток тело активно начинает расходовать жировую ткань, «переводя» ее в энергию. Это относится не только к бегу, а к любой аэробной нагрузке. Придя к такому ритму вступает правило: «чем больше, тем лучше».

Немного о скоростном беге:

Обычно люди, занимающиеся бегом на скорость имеют хорошо развитые бедра и ягодицы, мощные сухожилия, а так же обладают достаточно низким процентом жира в организме. И если они скушают что-нибудь лишнее, это не накапливается и не откладывается в жир благодаря ускоренному обмену веществ в организме (метаболизм).

Бег на скорость (или спринтерский бег) так же поможет вам обрести стройное и красивое тело. Однако при подобной нагрузке очень сильно задействуются мышцы, а они расходуют не жир, а гликоген. Однако в это есть свой плюс: организм, лишенный запасов гликогена, более склонен к обезжириванию. Вдобавок вы только прибавите себе мышечных волокон, в подтверждение этому посмотрите на фотографию любого профессионального спринтера: его тело производит очень мощное и благоприятное впечатление. Сами тренировки не должны быть слишком долгими: в среднем, после 45 минут запасы гликогена полностью иссякают, в организме начинается процесс катаболизма, начинающий расходовать ваш белок для синтеза энергии. И это совсем не тот белок, который вы съели, а тот, из чего состоят ваши мышцы.

Как добиться телосложения спринтера?

Предлагаемая программа тренировок:

День 1:

(первая половина дня): дистанция – бег на скорость: 300, 200 и 100 метров.

(вечер): силовая тренировка, грудь, спина, дельты, трицепс, бицепс (подтягивания, отжимания…)

День 2:

(утро или первая половина дня): увеличение максимальной скорости и ускорения. Челночный бег: 2 по 10 , 2 по 20 , 2 по 30 , 1 по 50 метров

(вечер): силовая тренировка, нижняя часть тела, квадрицепсы, икры... (приседания, выпады…)

День 3: максимальный отдых.

День 4:

(утро или первая половина дня): высокоинтенсивная тренировка на ускорение (5 х 60 метров) или (4 х 90 метров) или (3 х 120 метров) с интервалом около 10 минут.

(вечер): силовая тренировка (грудь, трапеция,дельты,спина, бицепс, трицепс)

День 5:

(утро или первая половина дня: скоростной бег (3 по 150 метров) или (4 по 120 метров) или (180, 150, 120 метров).

(вечер): силовая тренировка на нижнюю часть тела.

Не будем забывать также, что что питание играет немаловажную роль: правильно выстроенная диета поможет ускорить ваш прогресс в несколько раз. Рекомендуется потреблять больше белка в рацион, не позволяющему допустить распада мышц. Жирная же пища не только продлит ваш путь, но и будет мешать синтезу белка в организм.

Теперь все в ваших руках, каждая тренировка будет приближать вас к сильному, стройному и красивому телу, результаты будут становиться все заметнее, а самочувствие лучше. Это выведет всю слабость из вашего тела, а время, потраченное на это нелегкое дело, не позволит вам застрять в рядах вечного зрителя.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Простые и эффективные способы лечения геморроя

Геморроидальные образования присутствуют у каждого человека и в нормальном состоянии никак себя не проявляют. Воздействие неблагоприятных факторов приводит к их увеличению и воспалению наружных и внутренних специфических только для геморроя образований. Геморроем называется сосудистое заболевание прямой кишки, когда геморроидальные узлы чрезмерно увеличиваются, вплоть до выпирания наружу. В статье пойдет о простых и эффективных методах лечения данного недуга.

Подробнее...

Как поддерживать себя в форме без лишних затрат?

kak_podderzhivat_sebya_v_forme.jpgВсе мы без исключения хотим быть здоровыми и красивыми, но далеко не всегда у нас имеется возможность посещать дорогостоящие спортзалы и финтес-центры. На самом же деле, отсутствие денег и времени – всего лишь очередные отговорки на пути к физическому здоровью, поддерживать которое возможно и без лишних затрат. Вот только как же, спросите вы, это сделать?

Подробнее...

Мотивация – главный помощник в борьбе с лишним весом.

motivatsiya-glavnyj-pomoshchnik-v-borbe-s-lishnim-vesom.pngИногда мотивация помогает больше, чем личный тренер в спортзале. Согласитесь, намного легче идти вперед, когда есть цель. Исходя из этого, ниже рассмотрены советы о том, как правильно разобраться в себе и получить огромную порцию мотивации.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 110 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи