Сбросить жир, сохраняя форму

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Сбросить жир, сохраняя форму

Сбросить жирЕсли вы хотите сбросить лишние килограммы, почувствовать, как ваше тело становится легче и подвижнее, не теряя при этом мышечную массу, которую вы, возможно, набирали месяцами, эта статья для вас.

 

Здесь мы будем рассматривать бег - один из самых доступных способов сбросить лишние килограммы, отделяющие вас от цели. Однако, многие относятся к этому весьма негативно: помимо жира кардио сжигает и ваши мышцы. И они будут отчасти правы. Мы расскажем и объясним вам, как правильно бегать, минимизировав потерю мышечной массы.

Теперь немного теории: В культуризме считается, что интервал жиросжигания — 60-70% от максимального пульса (или максимальной скорости, говоря простым языком). И они правы — высокоинтенсивная кардио нагрузка с изменяющимися интервалами действительно отлично сжигает жиры, в этот промежуток тело активно начинает расходовать жировую ткань, «переводя» ее в энергию. Это относится не только к бегу, а к любой аэробной нагрузке. Придя к такому ритму вступает правило: «чем больше, тем лучше».

Немного о скоростном беге:

Обычно люди, занимающиеся бегом на скорость имеют хорошо развитые бедра и ягодицы, мощные сухожилия, а так же обладают достаточно низким процентом жира в организме. И если они скушают что-нибудь лишнее, это не накапливается и не откладывается в жир благодаря ускоренному обмену веществ в организме (метаболизм).

Бег на скорость (или спринтерский бег) так же поможет вам обрести стройное и красивое тело. Однако при подобной нагрузке очень сильно задействуются мышцы, а они расходуют не жир, а гликоген. Однако в это есть свой плюс: организм, лишенный запасов гликогена, более склонен к обезжириванию. Вдобавок вы только прибавите себе мышечных волокон, в подтверждение этому посмотрите на фотографию любого профессионального спринтера: его тело производит очень мощное и благоприятное впечатление. Сами тренировки не должны быть слишком долгими: в среднем, после 45 минут запасы гликогена полностью иссякают, в организме начинается процесс катаболизма, начинающий расходовать ваш белок для синтеза энергии. И это совсем не тот белок, который вы съели, а тот, из чего состоят ваши мышцы.

Как добиться телосложения спринтера?

Предлагаемая программа тренировок:

День 1:

(первая половина дня): дистанция – бег на скорость: 300, 200 и 100 метров.

(вечер): силовая тренировка, грудь, спина, дельты, трицепс, бицепс (подтягивания, отжимания…)

День 2:

(утро или первая половина дня): увеличение максимальной скорости и ускорения. Челночный бег: 2 по 10 , 2 по 20 , 2 по 30 , 1 по 50 метров

(вечер): силовая тренировка, нижняя часть тела, квадрицепсы, икры... (приседания, выпады…)

День 3: максимальный отдых.

День 4:

(утро или первая половина дня): высокоинтенсивная тренировка на ускорение (5 х 60 метров) или (4 х 90 метров) или (3 х 120 метров) с интервалом около 10 минут.

(вечер): силовая тренировка (грудь, трапеция,дельты,спина, бицепс, трицепс)

День 5:

(утро или первая половина дня: скоростной бег (3 по 150 метров) или (4 по 120 метров) или (180, 150, 120 метров).

(вечер): силовая тренировка на нижнюю часть тела.

Не будем забывать также, что что питание играет немаловажную роль: правильно выстроенная диета поможет ускорить ваш прогресс в несколько раз. Рекомендуется потреблять больше белка в рацион, не позволяющему допустить распада мышц. Жирная же пища не только продлит ваш путь, но и будет мешать синтезу белка в организм.

Теперь все в ваших руках, каждая тренировка будет приближать вас к сильному, стройному и красивому телу, результаты будут становиться все заметнее, а самочувствие лучше. Это выведет всю слабость из вашего тела, а время, потраченное на это нелегкое дело, не позволит вам застрять в рядах вечного зрителя.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

12 способов быстро снять стресс

kak_snyat_stress.jpgВы опаздываете на работу, или пролили кофе на юбку, или не успеваете закончить важное дело – наша жизнь наполнена стрессами! Но бывают ситуации, когда нужно срочно успокоиться и взять себя в руки. К счастью, существуют способы быстро снять стресс.

Подробнее...

Боремся с ожирением с помощью плаванья

ОжирениеПри всех типах ожирения человек не просто страдает от избытков жировой ткани, то есть, потери внешней привлекательности. Нужно понимать, что это серьезное заболевание, которое сопровождается рядом физических расстройств. Так что те тренировки, которые подойдут полненьким людям, которые просто утратили форму, могут не подходить категорически больным с ожирением. Но это не значит, что немного спорта окажет губительное влияние на организм, а лишь подводит нас к мысли, что к выбору нагрузок нужно подходить серьезно. И один из лучших видов лечения ожирения и его последствий — плавание.

Подробнее...

«Отметки» солнца – избавляемся от веснушек

01.jpgПоистине, женская логика незаурядна. Ну, спрашивается, почему большинство женщин хотят завить прямые гладкие волосы и, наоборот, выпрямить игривые кудри, почему сначала отрезают волосы, а затем бегут в салон для наращивания? И так практически во всем, в том числе и тогда, когда это касается веснушек. Как правило, если веснушек нет, то им они нравятся и даже вызывают симпатию, а те, кого одарила ими природа, желают поскорее от них избавиться. Если вы относитесь к числу последних, эта статья для вас.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 25 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи