Сбросить жир, сохраняя форму

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Сбросить жир, сохраняя форму

Сбросить жирЕсли вы хотите сбросить лишние килограммы, почувствовать, как ваше тело становится легче и подвижнее, не теряя при этом мышечную массу, которую вы, возможно, набирали месяцами, эта статья для вас.

 

Здесь мы будем рассматривать бег - один из самых доступных способов сбросить лишние килограммы, отделяющие вас от цели. Однако, многие относятся к этому весьма негативно: помимо жира кардио сжигает и ваши мышцы. И они будут отчасти правы. Мы расскажем и объясним вам, как правильно бегать, минимизировав потерю мышечной массы.

Теперь немного теории: В культуризме считается, что интервал жиросжигания — 60-70% от максимального пульса (или максимальной скорости, говоря простым языком). И они правы — высокоинтенсивная кардио нагрузка с изменяющимися интервалами действительно отлично сжигает жиры, в этот промежуток тело активно начинает расходовать жировую ткань, «переводя» ее в энергию. Это относится не только к бегу, а к любой аэробной нагрузке. Придя к такому ритму вступает правило: «чем больше, тем лучше».

Немного о скоростном беге:

Обычно люди, занимающиеся бегом на скорость имеют хорошо развитые бедра и ягодицы, мощные сухожилия, а так же обладают достаточно низким процентом жира в организме. И если они скушают что-нибудь лишнее, это не накапливается и не откладывается в жир благодаря ускоренному обмену веществ в организме (метаболизм).

Бег на скорость (или спринтерский бег) так же поможет вам обрести стройное и красивое тело. Однако при подобной нагрузке очень сильно задействуются мышцы, а они расходуют не жир, а гликоген. Однако в это есть свой плюс: организм, лишенный запасов гликогена, более склонен к обезжириванию. Вдобавок вы только прибавите себе мышечных волокон, в подтверждение этому посмотрите на фотографию любого профессионального спринтера: его тело производит очень мощное и благоприятное впечатление. Сами тренировки не должны быть слишком долгими: в среднем, после 45 минут запасы гликогена полностью иссякают, в организме начинается процесс катаболизма, начинающий расходовать ваш белок для синтеза энергии. И это совсем не тот белок, который вы съели, а тот, из чего состоят ваши мышцы.

Как добиться телосложения спринтера?

Предлагаемая программа тренировок:

День 1:

(первая половина дня): дистанция – бег на скорость: 300, 200 и 100 метров.

(вечер): силовая тренировка, грудь, спина, дельты, трицепс, бицепс (подтягивания, отжимания…)

День 2:

(утро или первая половина дня): увеличение максимальной скорости и ускорения. Челночный бег: 2 по 10 , 2 по 20 , 2 по 30 , 1 по 50 метров

(вечер): силовая тренировка, нижняя часть тела, квадрицепсы, икры... (приседания, выпады…)

День 3: максимальный отдых.

День 4:

(утро или первая половина дня): высокоинтенсивная тренировка на ускорение (5 х 60 метров) или (4 х 90 метров) или (3 х 120 метров) с интервалом около 10 минут.

(вечер): силовая тренировка (грудь, трапеция,дельты,спина, бицепс, трицепс)

День 5:

(утро или первая половина дня: скоростной бег (3 по 150 метров) или (4 по 120 метров) или (180, 150, 120 метров).

(вечер): силовая тренировка на нижнюю часть тела.

Не будем забывать также, что что питание играет немаловажную роль: правильно выстроенная диета поможет ускорить ваш прогресс в несколько раз. Рекомендуется потреблять больше белка в рацион, не позволяющему допустить распада мышц. Жирная же пища не только продлит ваш путь, но и будет мешать синтезу белка в организм.

Теперь все в ваших руках, каждая тренировка будет приближать вас к сильному, стройному и красивому телу, результаты будут становиться все заметнее, а самочувствие лучше. Это выведет всю слабость из вашего тела, а время, потраченное на это нелегкое дело, не позволит вам застрять в рядах вечного зрителя.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Расскажем, как поправиться

Скажите, много ли вы видели статей, посвященных тому, как можно поправиться? Ведь по сути различные сайты, журналы и газеты рассказывают больше о всевозможных диетах и о том, как быстро и эффективно сбросить вес. А как же быть тем, кто, наоборот, желает набрать вес?

Подробнее...

Тонкости использования и покупки эфирных масел

Наверняка, у каждого, кто слышит об эфирных маслах, сразу же возникают ассоциации с древнейшими рецептами, которыми пользовались первые красавицы, о легендарных благовониях красавицы-царицы из Египта. Они могут быть тонкими, такими, которые едва слышны, либо, напротив, ароматными и насыщенными. Они способны открыть перед вами изысканный мир, в котором всегда царят здоровье, соблазнительные ароматы, бодрость и красота. Эфирные масла невероятны, однако главное, что нужно знать о них, это их свойства, только тогда они принесут пользу.

Подробнее...

Чтобы быть большим и сильным. Улучшаем свою генетику.

chtoby-byt-bolshim-i-silnym-uluchshaem-svoyu-genetiku.jpgВсе люди разные. Кто-то выше, кто-то ниже, у одних есть предрасположенности к одному, у других — к другому. Профессор и доктор наук Ричард Докинз считает и в своей книге «Эгоистичный ген» публикует, что все мы машины, созданные для выживания наших генов. Тот же естественный отбор: сильные выживают, слабые отсеиваются. Очень часто в обществе большим вниманием наделены именно умные, сильные и привлекательные люди. Из чего же строятся эти преимущества, не считая упорного труда?

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 113 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи