Сбросить жир, сохраняя форму

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Сбросить жир, сохраняя форму

Сбросить жирЕсли вы хотите сбросить лишние килограммы, почувствовать, как ваше тело становится легче и подвижнее, не теряя при этом мышечную массу, которую вы, возможно, набирали месяцами, эта статья для вас.

 

Здесь мы будем рассматривать бег - один из самых доступных способов сбросить лишние килограммы, отделяющие вас от цели. Однако, многие относятся к этому весьма негативно: помимо жира кардио сжигает и ваши мышцы. И они будут отчасти правы. Мы расскажем и объясним вам, как правильно бегать, минимизировав потерю мышечной массы.

Теперь немного теории: В культуризме считается, что интервал жиросжигания — 60-70% от максимального пульса (или максимальной скорости, говоря простым языком). И они правы — высокоинтенсивная кардио нагрузка с изменяющимися интервалами действительно отлично сжигает жиры, в этот промежуток тело активно начинает расходовать жировую ткань, «переводя» ее в энергию. Это относится не только к бегу, а к любой аэробной нагрузке. Придя к такому ритму вступает правило: «чем больше, тем лучше».

Немного о скоростном беге:

Обычно люди, занимающиеся бегом на скорость имеют хорошо развитые бедра и ягодицы, мощные сухожилия, а так же обладают достаточно низким процентом жира в организме. И если они скушают что-нибудь лишнее, это не накапливается и не откладывается в жир благодаря ускоренному обмену веществ в организме (метаболизм).

Бег на скорость (или спринтерский бег) так же поможет вам обрести стройное и красивое тело. Однако при подобной нагрузке очень сильно задействуются мышцы, а они расходуют не жир, а гликоген. Однако в это есть свой плюс: организм, лишенный запасов гликогена, более склонен к обезжириванию. Вдобавок вы только прибавите себе мышечных волокон, в подтверждение этому посмотрите на фотографию любого профессионального спринтера: его тело производит очень мощное и благоприятное впечатление. Сами тренировки не должны быть слишком долгими: в среднем, после 45 минут запасы гликогена полностью иссякают, в организме начинается процесс катаболизма, начинающий расходовать ваш белок для синтеза энергии. И это совсем не тот белок, который вы съели, а тот, из чего состоят ваши мышцы.

Как добиться телосложения спринтера?

Предлагаемая программа тренировок:

День 1:

(первая половина дня): дистанция – бег на скорость: 300, 200 и 100 метров.

(вечер): силовая тренировка, грудь, спина, дельты, трицепс, бицепс (подтягивания, отжимания…)

День 2:

(утро или первая половина дня): увеличение максимальной скорости и ускорения. Челночный бег: 2 по 10 , 2 по 20 , 2 по 30 , 1 по 50 метров

(вечер): силовая тренировка, нижняя часть тела, квадрицепсы, икры... (приседания, выпады…)

День 3: максимальный отдых.

День 4:

(утро или первая половина дня): высокоинтенсивная тренировка на ускорение (5 х 60 метров) или (4 х 90 метров) или (3 х 120 метров) с интервалом около 10 минут.

(вечер): силовая тренировка (грудь, трапеция,дельты,спина, бицепс, трицепс)

День 5:

(утро или первая половина дня: скоростной бег (3 по 150 метров) или (4 по 120 метров) или (180, 150, 120 метров).

(вечер): силовая тренировка на нижнюю часть тела.

Не будем забывать также, что что питание играет немаловажную роль: правильно выстроенная диета поможет ускорить ваш прогресс в несколько раз. Рекомендуется потреблять больше белка в рацион, не позволяющему допустить распада мышц. Жирная же пища не только продлит ваш путь, но и будет мешать синтезу белка в организм.

Теперь все в ваших руках, каждая тренировка будет приближать вас к сильному, стройному и красивому телу, результаты будут становиться все заметнее, а самочувствие лучше. Это выведет всю слабость из вашего тела, а время, потраченное на это нелегкое дело, не позволит вам застрять в рядах вечного зрителя.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Как заподозрить рак?

Как заподозрить рак?Онкология находится на втором месте в России среди основных причин смертности населения. Основной проблемой является поздняя диагностика, ведь на последних стадиях сделать уже практически ничего нельзя. Диагностировать рак довольно дорого, мало специалистов и онкологических центров, особенно в небольших городах. Очень часто человек узнает о своем диагнозе только тогда, когда метастазы уже распространились по всем органам, и жить осталось считанные дни. Но каждый из нас должен ответственно относиться к своему здоровью, благодаря этому мы зачастую сами можем спасти себе жизнь. Рак – не всегда приговор, медицина сейчас часто позволяет либо полностью вылечить некоторые формы, либо продлить жизнь пациента на годы, или даже десятки лет. Очень многое зависит от стадии рака, на которой начато лечение.

Какие изменения в работе организма должны вызвать подозрения?

Подробнее...

Как похудеть, не заработать стресс и не бросить диету

Как похудеть без стрессаВсеобщее похудение можно назвать повальной тенденцией нашего времени. И не удивительно: уровень потребления продуктов, которые богаты сахарами, консервантами и жирами близится к катастрофическому. И самое сложное не просто сесть на диету, но удержаться на ней и не превратить жизнь окружающих в кошмар из-за собственных нервных срывов. Есть несколько элементарных способов, как этого добиться.

Подробнее...

Как часто нужно менять предметы личной гигиены

kak-chasto-nuzhno-menyat-predmety-lichnoj-gigienyМногие люди думают, что такие вещи, как зубная щетка или бритвенный станок, можно использовать, пока они в состоянии выполнять свою функцию. На самом деле у предметов личной гигиены есть четко определенный срок службы, превышение которого чревато последствиями для здоровья, при этом совершенно неважно, насколько аккуратно вы ими пользуетесь. Давайте выясним, к чему может привести несоблюдение этих сроков.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 119 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи