Похудение после беременности

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Похудение после беременности

pohudenie_posle_beremennosti.jpgРождение ребенка – это огромное счастье, но и огромная нагрузка на организм женщины. В период беременности происходят значительные гормональные перестройки, сопровождающиеся изменением веса. Именно этот период часто становиться точкой отсчета для избыточного веса. Почему одни женщины легко возвращаются в свой прежний, добеременный вес, а у других никак не получается избавиться от лишних килограмм?

Почему происходит отложение жира во время беременности:

В период беременности природа стремиться защитить будущего ребенка, создавая дополнительный запас жира на животе, чтобы суметь обеспечить его питательными веществами. Кроме того, жировые запасы откладываются еще и на будущее, чтобы быть использованными для производства грудного молока. Поэтому, во время беременности меняется пищевое поведение женщины, она чаще испытывает голод, чаще употребляет пищу, и предпочитает сладкие и калорийные блюда.

Как похудеть после родов?

Самый лучший способ сбросить лишние килограммы – это грудное вскармливание. Именно для этого природа создавала дополнительный жировой запас. Если вы будет кормить ребенка грудью хотя бы полгода, и при этом правильно питаться, то лишний вес уйдет сам собой. Для этого даже не нужно будет прилагать никаких дополнительных усилий. Если же грудное вскармливание по каким – то причинами не сложилось, или, если вес не уходит, то, скорее всего, дело не в гормональных нарушениях, а ошибках, которые вы допускаете. И самая главная ошибка – это неправильное, слишком калорийное питание.

Как правильно питаться после рождения ребенка:

Во – первых, необходимо контролировать свои пищевые привычки. Конечно, многое расслабляются во время беременности, позволяют себе наедаться на ночь, и часто перекусывать чем – то вкусненьким и высококалорийным. Для того, чтобы сформировалась привычка, человеку достаточно всего 21 день, вот поэтому, беременность заканчивается, а привычка «кушать за двоих» остается. Для того, чтобы понять где вы совершаете ошибку, нужно всего лишь пересмотреть свое пищевое поведение.

Во – вторых, не нужно превышать суточную потребность в калориях. Известно, что кормящей матери требуется 3500 калорий в сутки. Поэтому, нужно стараться следить за калорийностью своего рациона.

Природа делает все, чтобы защитить ребенка, и обеспечить его потребности в питательных веществах, поэтому, даже, если вы будете употреблять меньшее число калорий за сутки, на состав грудного молока это никак не повлияет. Ваш организм все равно возьмет все необходимое из ваших запасов. Вот поэтому, если запасов жира отложилось слишком много, лучше будет уменьшить число калорий за сутки до 2500 -3000. Это позволит быстрее и эффективнее избавиться от лишнего веса.

В – третьих, не нужно принимать пищу после каждого кормления грудью. Откуда-то пошло странное убеждение о необходимости приема пищи после каждого кормления. Это совершенно не так! Ведь ребенок может прикладываться к груди и 10, и 15 раз в сутки, и, если каждый раз после этого принимать пищу, то вы не только не избавитесь от жировых отложений, но и наберете их еще больше, чем было. Вполне достаточно питаться в обычном режиме, питательные вещества при этом поступают в кровь равномерно, и вполне обеспечивают энергетические потребности организма и своевременную выработку молока.

В – четвертых, не перекусывайте высококалорийными печеньями и прочими вкусностями «к чаю». Так, незаметно для себя, вы можете превысить необходимую калорийность вашего рациона. Лучше съесть полноценную тарелку каши или низкокалорийного растительного салата, чем 100 грамм печенья.

Больше употребляйте жидкости, это необходимо для выработки молока, и кроме того, мы часто путаем голод и жажду. Иногда вполне достаточно выпить чашку чая, чтобы голод ушел.

В – пятых, важен полноценный сон. Одно из исследований показало, что матери, которые не высыпаются, и спят менее 6 часов в сутки, имеют больший лишний вес, чем те, кто спит достаточно. Как бы ни удивительно это звучало, но высыпаться после рождения ребенка вполне возможно! Необходимо просто забыть о кастрюлях и белье, которое нужно погладить, и спать вместе с ребенком, до тех пор, пока вы не выспитесь. Это очень важно и для успешного грудного вскармливания.

И еще один важный момент, который поможет вам похудеть – это физические нагрузки. Больше гуляйте с коляской, не сидите на скамейке – и это уже будет полноценной тренировкой и расходом калорий. Но, можно и дополнительно заниматься спортом, например, под видеопрограмму, вместе с ребенком.

Если у вас после беременности появился лишний вес, не ищите проблему в организме, он как раз работает правильно, ищите, где вы совершаете ошибку. И поверьте, похудеть не так трудно, как кажется!

TEXT.RU - 100.00%

Комментарии  

Миля
0 #1 Миля 15.07.2017 19:00
Для меня идеальным средством оказались капсулы модельформ стройная мама. Похудела, фигуру восстановила, и волосы перестали выпадать. Стоило лишь от груди отучить.
Цитировать

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Как разнообразить вегетарианский стол?

kak_raznoobrazit_vegetarianskiy_stol.jpgДля приготовления любимой пищи можно выискивать в интернете специальные рецепты, можно экспериментировать и оставлять лучшие рецепты в своем меню. Однако важно не забывать, что даже из самых повседневных продуктов можно сделать массу вкусных и полезных блюда.

Подробнее...

Правила здорового питания

pravila_zdorovogo_pitaniya.jpgКакое оправдание чаще всего придумывают своему лишнему весу люди, страдающие ожирением? «У меня неправильный обмен веществ», «это у меня по наследству» или «у меня гормональные изменения» - и это становиться для них своеобразной защитой, это не я виноват, это все обмен веществ! Подробнее...

Основные причины возникновения стресса

prichiny_vozniknoveniya_stressa.jpgВсем известно, стресс негативно сказывается на здоровье человека. Эту статью мы посвятили основным причинам его возникновения для более ясного понимания, что именно надо менять в своей жизни, чтоб стресс возникал как можно реже. Тогда и здоровее будем.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 86 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте