Как прожить долго?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Как прожить долго?

kak_prozhit_dolgo.jpgВопрос: "как прожить долго?" рано, или поздно возникает у каждого человека. Понятно, что сейчас многие добавят к этим словам ..."и качественно". Этим термином обозначают состояние здоровья. В молодости, как правило, о сроке жизни не задумываешься. А к 40 годам начинаешь прислушиваться к своему организму. Выросшие дети напоминают о том, что молодость отшумела. Пришло время задуматься о здоровье.

 

Что мы знаем о своем организме?

- все мы знаем, что кровь перемещается по организму по сосудам. Сердце, сокращаясь, доставляет кровь ко всем органам по артериям, а от них к сердцу - по венам. Это основные сосуды. А есть еще мелкие капилляры.

Так вот, если все наши сосуды вытянуть в шеренгу, то общая их длина составит около 100 тысяч километров;

- количество циркулируемой крови в человеческом организме составляет от 7 до 10 литров. И все эти литры должны пробегать по тысячам километров сосудов. Внутри нас настоящая фабрика;

- в скелете человека насчитывается 206 костей. Кости растут до 25 лет. Средняя скорость увеличения роста с момента рождения до окончания формирования всех костей скелета составляет 8 сантиметров в год. Хорошо, что человек не растет всю жизнь. Иначе бы по планете Земля гуляли бы шестиметровые люди.

- наш организм состоит из 850 мышц. Масса мышц составляет в среднем 35% от всего веса человека. Но после 40 лет плотность мышечной массы начинает уменьшаться и человек теряет каждый год до 2% их веса.

- физиологи утверждают, что человек за свою жизнь потребляет 35 тонн жидкости, 3.5 тонны белка, 18 тонн углеводов и 1,5 тонны жиров.

- человеческий желудок имеет объем на 1,5-2 литра. Размер этого важного органа может меняться в зависимости от количества пищи. За сутки в желудке образуется около полутора литров желудочного сока.

Еще несколько сведений о нашем организме:

-температуру, которую может выдержать человек, составляет 44 - 45 градусов;

- бедренная кость выдерживает груз 1500 кг, коленная чашечка - 600 кг, связки коленного сустава - 315 кг. Вот такие прочные к нас кости и связки.

- 20 лет из 60-ти человек проводит во сне;

- скорость движения потока крови в крупных артериях составляет 500 мм/сек, по венам скорость гораздо ниже и составляет 150 мм/сек, в капиллярах менее 1 мм/сек.

- давление в сосудах не должно превышать 130/85. Такие цифры обеспечивают нормальное кровообращение, без напряжения стенок сосудов.

Вот так быстренько пробежались по своему организму и в очередной раз удивились его возможностям.

Теперь о том, что же сделать, чтобы наши внутренние органы и все системы работали четко и слажено многие годы. Необходимо при любых болях в области сердца немедленно обратиться к специалисту ил даже вызвать кардиолога на дом.

Если сейчас начать говорить о прописных истинах - физкультура, не переедать, отдыхать, спать 8 часов и т.д. - то этот текст никто не дочитает до конца.

А если взяться за отрицание некоторых правил?

Например, про бег.

Одно время бег был настолько популярен, что у тех, кто не принимал участие в этом, совесть чувствовала вину перед своим организмом.

В последнее время количество бегущих людей значительно поубавилось. Врачи забили тревогу. Выяснилось, что во многих случаях бег вовсе не оказывает положительного воздействия на сердце и сосуды. Очень важна правильная методика бега. Если человек не спортивный, не тренированный, он не в состоянии справиться с перегрузками.

Знаете, как посчитать возрастной порог частоты сердечных сокращений? Очень просто. Это 220 минус ваш возраст. Если этот порог перейти, то сердце не в состоянии полноценно сокращаться. Как говорится - «спеши медленно”.

А кто не знает, что здоровое сердце - это ключ к долгой жизни. Профессионалы бегуны советуют ни в коем случае не перегружать сердце - у него есть свой ресурс. Легкий бег трусцой, получая удовольствие - все, что надо для здоровья. Результаты пусть будут на Олимпиадах, а нам нужно продлевать жизнь.

Кардиологи уверяют, что для профилактики сердечнососудистых болезней достаточно подниматься и спускаться по ступенькам и ходить пешком минут 40.

Теперь о питании. Куда же без этой наболевшей темы.

Совсем недавно утверждалось, что рацион из большого количества пищи растительного происхождения предотвращает рак. Все знают, что в овощах и фруктах большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки и антиоксидантов. Последнее время только ленивые не говорят об антиоксидантах. Однако до сих пор нет достоверных сведений, что количество растительной пищи сокращает риск заболевания онкологическими заболеваниями.

Положительный эффект от употребления растительных продуктов, несомненно, есть. Но наряду с такими диетами необходимы посильные физические нагрузки и правильный режим сна.

И о сне.

В повседневной жизни бытует утверждение, что, когда человек спит, он худеет. Диетологи выяснили, что если человек спит меньше 4 часов в сутки, у него повышается риск ожирения на 70%, а если сон длится 6-8 часов, такой риск снижается до 25%.

Когда человек бодрствует в то время, когда ему положено спать, он восстанавливает свои силы едой. Организм компенсирует усталость энергией из пищи. Так что риск ожирения возникает от недосыпания.

Не надо рисковать. Просто нужно организовать правильный режим сна.

А теперь о модной сейчас средиземноморской диете.

Эта диета разработана для профилактики инсульта. Диета направлена на усилия снижения холестерина в крови. Для этого необходимо увеличить количество в ежедневном рационе зеленых овощей - капусты , шпината, огурцов, кабачков и др. Про корнеплоды, фрукты и особенно рыбу забывать не стоит. Для приготовления салатов использовать только качественное растительное масло, а не майонез и сметану.

Говорят, есть сладкое вредно. Но если есть горький шоколад, то уровень антиоксидантов в крови резко возрастает. Это проверено лабораторно. Но это происходит только с горьким или темным шоколадом. Молочный шоколад не обладает таким свойством. Похоже, что присутствие молока в нем подавляет способность донести до крови антиоксиданты.

Об алкоголе.

У нас не принято говорить, что алкоголь кроме ужасного вреда может приносить и пользу. Известный академик, кардиолог Амосов и не менее известный академик Чазов утверждали, что умеренное (умеренное!) потребление алкоголя предотвращает развитие многих сердечнососудистых заболеваний. Умеренно - это 50 мл в день. Кроме сердечных болезней, алкоголь снижает риск деменции, диабета. Но обязательно нужно помнить о давно известных побочных действиях алкоголя.

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Защемление нерва в пояснице, ноге, спине – симптомы и как лечить

Защемление нерва в пояснице, ноге, спине – симптомы и как лечитьЗащемление нерва – это сдавливание нервных окончаний, которые отходят непосредственно от спинного мозга, какой-либо преградой: новообразования, грыжи, деформированные позвонки, спазмы мышечных тканей и так далее.

Подробнее...

Выбираем профессиональное оборудование для ультразвуковой диагностики

Выбираем профессиональное оборудование для ультразвуковой диагностикиВнедрение в клиническую практику ультразвукового оборудования относится к большому медицинскому достижению. В настоящее время важно выбрать функциональное оборудование, позволяющее конкретизировать диагноз, выявлять динамику изменений, делать прогнозы, вносить коррекцию в терапевтическое лечение.

Подробнее...

Как уберечься от падений в гололед

kak-uberechsya-ot-padenij-v-gololed.jpgЗима не за горами и скоро всем придется соревноваться в мастерстве дойти домой или на работу целым и невредимым, без всевозможных травм и ушибов. Почему, спросите вы? Потому что в гололед такое происходит практически всегда. Частая картина на улице, когда много людей не знают за что хвататься, дабы удержаться на ногах.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 250 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи