Как сон влияет на фигуру. Правильное питание перед сном.

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Как сон влияет на фигуру. Правильное питание перед сном.

kak-son-vliyaet-na-figuru-pravilnoe-pitanie-pered-snom.jpgНаверняка вы слышали о таком понятии, как биологические часы. Организм живёт в соответствии с биологическими часами и, опираясь на них, регулирует такие процессы как скорость обмена веществ, содержание калия в организме и работу иммунной системы, а это напрямую влияет на снижение веса.

Засыпать и просыпаться в одно и то же время нужно для того, чтобы ваш организм работал правильно. Если режим сбивается, то страдает общее состояние и это может привести к перееданию. Люди, которые спят мало, потребляют примерно на 10-12% больше пищи. Без регулярного и крепкого сна они чувствуют слабость, усталость, а, следовательно, будут потреблять больше углеводов, чтобы восполнить запасы энергии. Ученые провели исследование и выяснили, что люди, которые спят по восемь часов в сутки, достигают больших результатов в снижении веса, чем те, кто спал менее восьми часов. Современные люди спят, в основном, меньше семи часов в сутки. Это связано с загруженностью на работе, подготовкой к сессии и депрессии. Также не стоит забывать об интернете. Многие люди любят засиживаться в социальных сетах до поздней ночи.

Также ученые выяснили, что большие проблемы, связанные со сном, испытывают женщины. На женский сон влияют появление детей, менструальный цикл, а также депрессия из-за семьи и работы.

Не стоит также забывать о том, что и излишний сон не полезен. Люди в основном недосыпают в будни, а на выходных отсыпаются. Такой режим приводит к развитию сонливости. А это будет мешать вам сосредоточится на работе, ухудшается состояние иммунной системы.

Постарайтесь свести режим сна в систему. Просыпайтесь и засыпайте в одно время. Также спите не меньше 7-8 часов в сутки, но и не более. Это поможет вам чувствовать себя лучше, а также худеть.

Если вы не можете уснуть вовремя, то присмотритесь к своему питанию, возможно, перед сном вы выпиваете или съедаете что-то не то. Ниже рассмотрены те продукты, которые мешают вам засыпать, а также те продукты, которые помогут вам крепко спать.

  1. Не стоит курить перед сном. Сигареты наоборот, помогают не заснуть. Так что последняя сигарета может быть выкурена за 3-4 часа до сна. Иначе сон не будет глубоким, а, следовательно, вы будете постоянно просыпаться.
  2. Избегайте продуктов, которые содержат кофеин. Естественно, кофе под запретом, если собираетесь спать. Точнее за 5-6 часов до сна. Кофе всё-таки это больше утренний напиток. Также не забывайте о продуктах, которые содержат в себе кофеин, такие как шоколад, энергетические напитки, чёрный чай.
  3. Перед сном никакого фаст-фуда. Это быстрые углеводы, которые, наоборот, наполняют энергией, а не готовят организм ко сну.
  4. Немного алкоголя перед сном. Если у вас завтра важный день, и вы не можете заснуть, то алкоголь, в небольших количествах, поможет вам выспаться. За 5-6 часов до сна выпейте, например, бокал красного вина.
  5. Ограничьте количество воды перед сном. Это касается в принципе любой жидкости. Чтобы не бегать всю ночь в уборную, не пейте за 3-4 часа до сна.
  6. Скажите нет белкам перед сном. Организму требуется много времени, чтобы переварить белки, а это процесс довольно активный, и сну он явно не способствует.
  7. Пряная и острая пища не способствует сну. Ну, это очень индивидуально. Если у вас нет изжоги от острой пищи, то для вас это не запрет. А если наоборот, то ночной приступ изжоги помешает вам выспаться.
  8. Углеводы в сочетании с молоком. Такой перекус поможет вам заснуть. Это, например, йогурт, мюсли и бутерброд с сыром.

Пересмотрите своё питание перед сном. Возможно, вы допускаете некоторые ошибки, исправив которые, вы наладите свой сон. Будьте здоровыми и красивыми. 

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Офтальмологическая аптечка - что это такое?

Офтальмологическая аптечка -  что это такоеОфтальмологическая аптечка содержит препараты первой помощи для ваших глаз. Они также необходимы как бинт, зеленка, парацетамол и т.д. Вот что вы делаете, когда воспаляется глаз, идете к врачу ну или само проходит? А если вы находитесь за городом и само не проходит? Вот в таких случаях, нужна офтальмологическая аптечка. Для того, что бы оказать себе первую помощь самостоятельно.

Подробнее...

Уход за ногтями. Отращиваем здоровые, крепкие и красивые

Уход за ногтямиБезусловно, руки являются визитной карточкой женщины и ее «вторым лицом», но весь эффект меркнет, если на этих самых руках ногти составляют желать лучшего. Для того, чтобы ногтевые пластины выглядели здоровыми, быстро росли, не ломались и не слоились, за ними следует ухаживать и укреплять. Сделать это можно и в домашних условиях.

Подробнее...

Детские опрелости: как защитить кожу малыша

Детские опрелости: как защитить кожу малышаКожа ребенка подвержена разного рода воспалениям и повреждениям, это объясняется тем, что у малыша кожный покров чрезмерно тонкий и чувствительный, поэтому действие внешних факторов не всегда оказывает на него позитивное влияние.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 52 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи