Как сон влияет на фигуру. Правильное питание перед сном.

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Как сон влияет на фигуру. Правильное питание перед сном.

kak-son-vliyaet-na-figuru-pravilnoe-pitanie-pered-snom.jpgНаверняка вы слышали о таком понятии, как биологические часы. Организм живёт в соответствии с биологическими часами и, опираясь на них, регулирует такие процессы как скорость обмена веществ, содержание калия в организме и работу иммунной системы, а это напрямую влияет на снижение веса.

Засыпать и просыпаться в одно и то же время нужно для того, чтобы ваш организм работал правильно. Если режим сбивается, то страдает общее состояние и это может привести к перееданию. Люди, которые спят мало, потребляют примерно на 10-12% больше пищи. Без регулярного и крепкого сна они чувствуют слабость, усталость, а, следовательно, будут потреблять больше углеводов, чтобы восполнить запасы энергии. Ученые провели исследование и выяснили, что люди, которые спят по восемь часов в сутки, достигают больших результатов в снижении веса, чем те, кто спал менее восьми часов. Современные люди спят, в основном, меньше семи часов в сутки. Это связано с загруженностью на работе, подготовкой к сессии и депрессии. Также не стоит забывать об интернете. Многие люди любят засиживаться в социальных сетах до поздней ночи.

Также ученые выяснили, что большие проблемы, связанные со сном, испытывают женщины. На женский сон влияют появление детей, менструальный цикл, а также депрессия из-за семьи и работы.

Не стоит также забывать о том, что и излишний сон не полезен. Люди в основном недосыпают в будни, а на выходных отсыпаются. Такой режим приводит к развитию сонливости. А это будет мешать вам сосредоточится на работе, ухудшается состояние иммунной системы.

Постарайтесь свести режим сна в систему. Просыпайтесь и засыпайте в одно время. Также спите не меньше 7-8 часов в сутки, но и не более. Это поможет вам чувствовать себя лучше, а также худеть.

Если вы не можете уснуть вовремя, то присмотритесь к своему питанию, возможно, перед сном вы выпиваете или съедаете что-то не то. Ниже рассмотрены те продукты, которые мешают вам засыпать, а также те продукты, которые помогут вам крепко спать.

  1. Не стоит курить перед сном. Сигареты наоборот, помогают не заснуть. Так что последняя сигарета может быть выкурена за 3-4 часа до сна. Иначе сон не будет глубоким, а, следовательно, вы будете постоянно просыпаться.
  2. Избегайте продуктов, которые содержат кофеин. Естественно, кофе под запретом, если собираетесь спать. Точнее за 5-6 часов до сна. Кофе всё-таки это больше утренний напиток. Также не забывайте о продуктах, которые содержат в себе кофеин, такие как шоколад, энергетические напитки, чёрный чай.
  3. Перед сном никакого фаст-фуда. Это быстрые углеводы, которые, наоборот, наполняют энергией, а не готовят организм ко сну.
  4. Немного алкоголя перед сном. Если у вас завтра важный день, и вы не можете заснуть, то алкоголь, в небольших количествах, поможет вам выспаться. За 5-6 часов до сна выпейте, например, бокал красного вина.
  5. Ограничьте количество воды перед сном. Это касается в принципе любой жидкости. Чтобы не бегать всю ночь в уборную, не пейте за 3-4 часа до сна.
  6. Скажите нет белкам перед сном. Организму требуется много времени, чтобы переварить белки, а это процесс довольно активный, и сну он явно не способствует.
  7. Пряная и острая пища не способствует сну. Ну, это очень индивидуально. Если у вас нет изжоги от острой пищи, то для вас это не запрет. А если наоборот, то ночной приступ изжоги помешает вам выспаться.
  8. Углеводы в сочетании с молоком. Такой перекус поможет вам заснуть. Это, например, йогурт, мюсли и бутерброд с сыром.

Пересмотрите своё питание перед сном. Возможно, вы допускаете некоторые ошибки, исправив которые, вы наладите свой сон. Будьте здоровыми и красивыми. 

TEXT.RU - 100.00%

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Как привести себя в порядок после обильного праздничного застолья

После праздниковПрошла череда шумных веселых праздников, традиционно сопровождаемых обильными угощениями, "неправильными" вкусностями, долгими застольями и конечно же, гастрономическими излишками. И, проснувшись утром, мы нередко чувствуем, что пора немного от этих самых праздников отдохнуть. Со смутными опасениями и с тяжестью во всем теле, подходим к зеркалу. И, что же мы там видим? Уставший, не выспавшийся взгляд, немного потухших глаз, припухлости под глазами, в простонародье называемые "мешки", покраснения на пересушенной коже, с признаками вялости. Да и еле заметные до этого морщинки, кажется углубились.

Подробнее...

Крепкие сосуды – залог здоровья

крепкие сосуды - залог здоровьяКрепкие сосуды – залог здоровья

Со временем все приходит в негодность и изнашивается. Это касается не только вещей, которые окружают человека, но и его самого и его организма. Многие заболевания людей с возрастом напрямую связаны с неудовлетворительным состоянием кровеносных сосудов, не могут функционировать как раньше. Но пока ученые умы не придумали чудо таблетки от этого недуга, который на научном языке называется «нейроциркулярная дистония».

Подробнее...

Как научиться кушать в 2 раза меньше: топ-9 советов

Худеем правильно

1. Ведем дневник

Когда нам кажется, что мы мало едим, нужно завести дневник и начать писать туда всё, что мы съели и выпили. При этом надо быть максимальной честным перед тобой и внести в список каждую печеньку и конфетку, которую мы съели, каждую чашку кофе, все соусы и приправы. После чего вы сможете посмотреть со стороны на свой рацион и понять, где и как вы неправильно питаетесь, в какое время суток много едите. Кроме того, диетологи утверждают, что те, кто ведут дневник питания, автоматически начинают худеть, даже если никакого режима питания не соблюдают. Можно завести большую тетрадь, однако лучше, чтобы это был небольшой блокнот, который можно носить с собой. Также возможно использовать стикеры, например, клеить их на холодильник. Первые результаты такого нововведения вы будете лицезреть в зеркале через неделю.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 56 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи