Что нужно знать об утренней пробежке

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Что нужно знать об утренней пробежке

chto-nuzhno-znat-ob-utrennej-probezhke.jpgКогда на улице, наконец, потеплело и впереди, намечается очередной купальный сезон, начинаешь задумываться о своей форме и здоровье. Первая мысль, которая приходит в голову это заняться джокинггом или как привыкли называть его мы – утренняя пробежка. Однако стоит отметить, что начать бегать по утрам – не значит просто одеться и побежать.

Как у каждой разновидности спорта у утренних пробежек есть свои особенности. Поэтому прежде чем начинать, нужно усвоить несколько основных принципов.

Как начать бегать по утрам?

В первую очередь, конечно же, стоит собрать всю силу воли. Именно она и пригодиться больше всего на первом этапе. Только вы сами можете набрать себя на нужный лад и понять, что пробежка это то, чем нужно заниматься регулярно, а главное это полезно не только для фигуры, но и для вашего здоровья, причем в любом возрасте. Во-вторых, вам нужно запомнить, что не нужно строить из себя олимпийца и нагружать себя с первой тренировки: начните с 10-минутной пробежки, и постепенно увеличивайте длительность, пока не начнете бегать не менее получаса.

Что делать если появилась боль?

Если ваш организм не привык, то в первые дни тренировок вы можете почувствовать небольшой дискомфорт в тот момент, когда начинаете увеличивать дистанцию и длительность пробежки. Но если вдруг у вас появилась настоящая ощутимая боль, то это не хорошо. В том случае если вы стали ощущать боль в любой части вашего тела или в процессе бега начали прихрамывать – вам стоит тут же остановиться и взять перерыв на пару дней. Если же вы не уверены, что это конкретная боль, то просто пройдитесь немного, пока дискомфорт не исчезнет, а затем продолжайте пробежку.

Можно ли бегать в кедах?

Утренняя пробежка хорошо тем, что для нее не нужно покупать какую-то специальную обувь или другие аксессуары. Тем не менее, вам лучше все же выбрать более подходящую обувь для этих занятий. Кроссовки способствуют снижению ударных нагрузок, в отличие от сникерсов, кед и других подобных моделей обуви, которые лишь внешне похожи на спортивную. Только кроссовки способны уберечь ваши ноги от возможных травм. Ваши кроссовки должны быть достаточно легкими и удобными, а главное в обуви должна быть хорошо зафиксирована нога, в особенности пятка.

Где можно бегать?

Часто одним из первых вопросов появляется: а где можно бегать? Да, везде! Это могут быть парки, набережные, скверы, околошкольные стадионы – главное помните, что выбирать нужно место, где нет опасности для вас, вроде машин, а так же есть свежий воздух. Если же вам кажется, что рядом ничего подобного нет, то может стоит изучит подробнее близлежащую местность. Вполне возможно, что вы найдете стадиончик где-то поблизости.

Обязательно ли делать разминку?

Что касается этой части пробежки, то определенных правил касательно этого не существует, но все же желательно немного размяться перед тем, как пуститься в бег. Это поможет вам разогреться перед бегом, а главное предотвратит возможные растяжки из-за внезапной нагрузки. Но, уделять много времени разминке тоже не стоит – достаточно 5-6 минут, чтобы сделать пару наклонов, размять ступни и немного потянуть мышцы ног.

Как правильно дышать?

Ничего особенного в дыхание во время пробежки нет, как и считается абсолютно нормальным, если вы дышите ртом и носом одновременно. Просто постарайтесь держать рот немного приоткрытым, при этом расслабив челюстные мышцы.

Что делать если начинаешь задыхаться?

Если вдруг во время пробежки начинает сбиваться дыхание, то немного сбавьте темп и бегите медленнее. Помните, что это всего лишь пробежка, а не чемпионат мира. Именно быстрый бег и является главной ошибкой начинающих «бегунов». Этого ни в коем случае не стоит делать. Во время бега сконцентрируйтесь не только на скорости бега, но и на вашем дыхании: оно должно быть глубоким и размеренным. Если же вы начинаете задыхаться, то просто переедите на шаг, но не переставайте двигаться.

Боль в боку: что с ней делать?

Как правило, от болей в боку страдают новички, по причине того, что брюшные мышцы, пока еще непривычны к нагрузкам. Не стоит беспокоиться: чем чаще вы станете бегать, тем быстрее пройдет ваша боль. А для того, чтобы в начале сократить возникновение этой боли – не ешьте хотя бы за 40 минут до пробежки тяжелую пищу. В случае если боль появилась во время пробежки, немного сократите интенсивность бега и дышите глубже, выталкивая из легких воздух.

Тренажер или улица?

Конечно отсутствие ветра, пасмурной погоды и других препятствий делает беговую дорожку более привлекательной, но свежий воздух ничто не заменит. Если же вас привлекает беговая дорожка по причине того, что она оснащена разными режимами нагрузок, которые предназначены для более эффективного похудения, то прежде, чем приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с инструктором.

Как вы видите – нет ничего сложного в утренних пробежках. Главное начать, и не бросать тренировки после первой же проблемы. Если вы нацелены на получение результата, то просто подождите, пока организм привыкнет, и он вам ответит благодарностью и скорыми результатами.

TEXT.RU - 100.00%

Комментарии  

Kallipsa
+1 #1 Kallipsa 22.09.2014 20:15
Абсолютно согласна с тем, что сила воли понадобится, главное - начать)) А вот на счет дыхания - скажу по личному опыту, лучше держать хотя бы приблизительный ритм. Это помогает в пробежке.
Цитировать
medlavka
+1 #2 medlavka 22.09.2014 20:29
В детстве бегал с опытным "бегуном", так он, когда я останавливался отдыхать, бежал на месте )))
Что бы ритм не сбивать :lol:
Цитировать

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Жалость к себе и другим - диагноз или обычное явление?

Скажите, какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите о жалости к себе? Скорее всего, ваши ощущения будут похожи на что-то не слишком приятное и сколькое, на нечто, что обволакивает душу, вызывая обиду, а также острое желание сорваться на окружающих, некую неудовлетворенность. На самом деле, это несколько извращенная необходимость проявить жалость к себе, тем самым привлечь внимание к своей персоне.

Подробнее...

Смузи "Секрет молодости"

Смузи

Смузи (от английского smooth - мягкий, гладкий) - это напиток из взбитых фруктов и ягод с добавлением молока, йогурта или сока. На первый взгляд - детское лакомство, на самом деле - потенциальный эликсир молодости.

Когда диетологи говорят об анти-возрастном питании, они имеют в виду блюда, предотвращающие развитие таких заболеваний как остеопороз, рак и различные виды воспалений. 

Однако, не нужно пугаться страшных диет и ограничений, ведь существует простой рецепт, который буквально зарядит ваш организм всем необходимым для поддержания здоровья и молодости!

Подробнее...

9 полезных привычек, сохраняющих молодость и здоровье

poleznye_privichki.jpgПочти 50% заболеваний зависит от образа жизни, который мы ведем! Как сохранить молодость, красоту и здоровье? В этом вам помогут – полезные привычки!

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 64 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи