Здоровый сон

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Здоровый сон

Здоровый сонЗдоровый сон - это одна из составляющих здорового образа жизни. Многие уделяют большое внимание питанию, физическим упражнениям, но мало кто пытается наладить свой сон. А ведь именно от него зависит самочувствие и долголетие. 

Существует несколько различных мнений о сне, о том, какое количество часов нужно спать, и в какое время нужно просыпаться и ложиться. Некоторые ученые считают, что просыпаться лучше с солнцем, другие, что нужно вставать в промежуток между 5 и 7 часами, однако все сходятся в том, что сон должен быть привычкой, которая день ото дня соблюдается в определенное время. 

 Сон как привычка

Организм привыкает просыпаться в 6 утра, если делать это несколько недель подряд, точно так же он привыкает просыпаться в десять. Однако каждый раз, когда Вы ложитесь спать в непривычное время, или встаете позже обычного, Ваш организм испытывает стресс. Это ведет к понижению тонуса, к тому, что Вы становитесь раздраженным и вялым.  Постоянно хочется спать, зевота никак не проходит, а эмоционально организм находится в подавленном состоянии. Наверняка, каждый из Вас замечал подобные проблемы в выходной день, когда Вы встаете позже обычного. Часто от того что Вы спите больше, Вы не становитесь бодрее, а даже наоборот.

 Рано вставать в будние дни и отсыпаться в выходные – это в корне не правильный подход. Наше тело не отличает дни недели, каждый световой день для химических процессов в нашем организме одинаков, поэтому стоит соблюдать режим каждый день, не выделяя праздников и выходных. 

Сколько часов нужно спать?

Здоровый сон

Над вопросами сна спорят многие ученые и уже не первый год. Кто-то советует спать не менее 8 часов, кто-то считает достаточным спать около шести часов. Но большинство исследований приводит к такому выводу: для каждого человека идеальным является свое время сна. Многое зависит от того, как проходит день у конкретного человека, каким делом он занимается, физический труд преобладает во время дня или человек больше времени проводить за столом у компьютера.

 Чаще всего от бессонницы страдают люди, чей день проходит без физической активности. Для таких людей свойственно поздно засыпать и поздно просыпаться. Некоторые из тех, кто ведет сидячий образ жизни, просыпаются в выходные дни только к обеду и целый день чувствуют себя плохо. Активные люди больше устают, поэтому раньше засыпают и реже страдают бессонницей. 

Медики рекомендуют беременным женщинам спать не менее 8 часов, чаще всего эти рекомендации подходят и для обычного человека. Однако многие практикующие здоровый образ жизни люди утверждают, что высыпаются за 6 часов. И это действительно так. Для тех, кто питается правильно и не наедается на ночь сон в 6 часов вполне реальная вещь.

Как меньше спать и высыпаться

Конечно, здоровый образ жизни ведет к хорошему сну. Первый шаг – это ложиться спать не наедаясь. Ужинайте в 19-20 часов, а ложитесь спать с 22-23, в крайнем случае, в полночь. Многие советуют ложиться в 21-22 часа, но в современном мире – это нереальный совет. Многие еще не вернулись с работы в это время. Не нужно ударяться в крайности, если вы ляжете в полночь, и  проспите 6 часов, это будет нормально для здорового организма.

Хорошая идея это книга перед сном, именно бумажная обычная книга. Планшеты и другие гаджеты не подойдут, лучше совсем не читать на ночь, чем читать электронную книгу. Перед сном можно выпить кефир, если сильно хочется, или небольшой стакан сока, но не пейте много, спать будет дискомфортно. Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате. А просыпаясь, не стоит переводить будильник. Через десять минут Вам будет только сильнее хотеться спать и в итоге, Вы будете жалеть об этом времени весь день.

Правильное питание, физические нагрузки во время дня, спокойный вечер с книгой перед сном – это простой рецепт здорового сна. Скорее всего тем, кто выполняет все эти рекомендации 6 часов хватит для того чтобы выспаться.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

«Отметки» солнца – избавляемся от веснушек

01.jpgПоистине, женская логика незаурядна. Ну, спрашивается, почему большинство женщин хотят завить прямые гладкие волосы и, наоборот, выпрямить игривые кудри, почему сначала отрезают волосы, а затем бегут в салон для наращивания? И так практически во всем, в том числе и тогда, когда это касается веснушек. Как правило, если веснушек нет, то им они нравятся и даже вызывают симпатию, а те, кого одарила ими природа, желают поскорее от них избавиться. Если вы относитесь к числу последних, эта статья для вас.

Подробнее...

Как себе ни в чем не отказывать и похудеть? Диеты на экзотических фруктах

Экзотические фруктыЕсли вы пытались сидеть на диете хотя бы раз, то вам будет отлично понятно, о чем идет речь. Беда не в том, что сложно похудеть, а в том, что браться за это дело приходится раз за разом снова и снова. И это чрезвычайно скучно: кажется, что попадаешь в какой-то заколдованный круг, когда постоянно нужно делать то, что должен, а не то, что хочется. Утром стакан воды с лимонным соком, потом мюсли, потом овсянка с паровой котлеткой, потом кефир... Приходится отказывать себе в том, что раньше тебя хотя бы как-то примиряло с жизненной рутиной: в булочках, жареных ребрышках, пицце, пиве... Но, может быть, можно как-то вырваться из этого «бега в колесе» и испытать на себе какую-нибудь не только полезную, но и вкусную диету? Допустим, на 40–50% состоящую из экзотических фруктов.

Подробнее...

Как отбелить зубы в домашних условиях

kak_otbelit_zubi.jpgЛюбой человек хочет поражать окружающих своей белоснежной улыбкой. Однако проблема заключается в том, что в стоматологических клиниках отбеливание зубов стоит очень дорого. Да и не факт, что процедура пройдет без проблем, не причинив никакого вреда зубной эмали.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 38 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи