Здоровый сон

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Здоровый сон

Здоровый сонЗдоровый сон - это одна из составляющих здорового образа жизни. Многие уделяют большое внимание питанию, физическим упражнениям, но мало кто пытается наладить свой сон. А ведь именно от него зависит самочувствие и долголетие. 

Существует несколько различных мнений о сне, о том, какое количество часов нужно спать, и в какое время нужно просыпаться и ложиться. Некоторые ученые считают, что просыпаться лучше с солнцем, другие, что нужно вставать в промежуток между 5 и 7 часами, однако все сходятся в том, что сон должен быть привычкой, которая день ото дня соблюдается в определенное время. 

 Сон как привычка

Организм привыкает просыпаться в 6 утра, если делать это несколько недель подряд, точно так же он привыкает просыпаться в десять. Однако каждый раз, когда Вы ложитесь спать в непривычное время, или встаете позже обычного, Ваш организм испытывает стресс. Это ведет к понижению тонуса, к тому, что Вы становитесь раздраженным и вялым.  Постоянно хочется спать, зевота никак не проходит, а эмоционально организм находится в подавленном состоянии. Наверняка, каждый из Вас замечал подобные проблемы в выходной день, когда Вы встаете позже обычного. Часто от того что Вы спите больше, Вы не становитесь бодрее, а даже наоборот.

 Рано вставать в будние дни и отсыпаться в выходные – это в корне не правильный подход. Наше тело не отличает дни недели, каждый световой день для химических процессов в нашем организме одинаков, поэтому стоит соблюдать режим каждый день, не выделяя праздников и выходных. 

Сколько часов нужно спать?

Здоровый сон

Над вопросами сна спорят многие ученые и уже не первый год. Кто-то советует спать не менее 8 часов, кто-то считает достаточным спать около шести часов. Но большинство исследований приводит к такому выводу: для каждого человека идеальным является свое время сна. Многое зависит от того, как проходит день у конкретного человека, каким делом он занимается, физический труд преобладает во время дня или человек больше времени проводить за столом у компьютера.

 Чаще всего от бессонницы страдают люди, чей день проходит без физической активности. Для таких людей свойственно поздно засыпать и поздно просыпаться. Некоторые из тех, кто ведет сидячий образ жизни, просыпаются в выходные дни только к обеду и целый день чувствуют себя плохо. Активные люди больше устают, поэтому раньше засыпают и реже страдают бессонницей. 

Медики рекомендуют беременным женщинам спать не менее 8 часов, чаще всего эти рекомендации подходят и для обычного человека. Однако многие практикующие здоровый образ жизни люди утверждают, что высыпаются за 6 часов. И это действительно так. Для тех, кто питается правильно и не наедается на ночь сон в 6 часов вполне реальная вещь.

Как меньше спать и высыпаться

Конечно, здоровый образ жизни ведет к хорошему сну. Первый шаг – это ложиться спать не наедаясь. Ужинайте в 19-20 часов, а ложитесь спать с 22-23, в крайнем случае, в полночь. Многие советуют ложиться в 21-22 часа, но в современном мире – это нереальный совет. Многие еще не вернулись с работы в это время. Не нужно ударяться в крайности, если вы ляжете в полночь, и  проспите 6 часов, это будет нормально для здорового организма.

Хорошая идея это книга перед сном, именно бумажная обычная книга. Планшеты и другие гаджеты не подойдут, лучше совсем не читать на ночь, чем читать электронную книгу. Перед сном можно выпить кефир, если сильно хочется, или небольшой стакан сока, но не пейте много, спать будет дискомфортно. Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате. А просыпаясь, не стоит переводить будильник. Через десять минут Вам будет только сильнее хотеться спать и в итоге, Вы будете жалеть об этом времени весь день.

Правильное питание, физические нагрузки во время дня, спокойный вечер с книгой перед сном – это простой рецепт здорового сна. Скорее всего тем, кто выполняет все эти рекомендации 6 часов хватит для того чтобы выспаться.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Как правильно заниматься спортом дома?

zanyatiya_sportom_doma.JPGИтак, вы уверовали в необходимость спорта и решили сделать свою жизнь немного активнее. В фитнес-клубе думать о правильности проведения тренировки вам не приходится – инструктор сам говорит, что и как делать. Занятия спортом дома – совсем другое дело. Если вы решили тренироваться самостоятельно, вам придется учесть несколько моментов.

Подробнее...

Артериальная гипертензия: это важно знать

arterialnaya_gipertenziya.jpgЗаболевания сердечно-сосудистой системы стоят на первом месте в структуре смертности. И самым опасным фактором, приводящим к смертельным осложнениям, является артериальная гипертония. Почему развиваются такие опасные осложнения, как инфаркт миокарда и инсульт? Что нужно знать, чтобы их избежать? Давайте разберемся в этих вопросах.

Подробнее...

Жидкие калории или незаметные углеводы в нашем рационе.

Жидкие каллорииБольшинство людей, которые следят за своей фигурой, сталкивались с проблемой как остановка в снижении веса. В такой ситуации присмотритесь к своему питанию, а именно, к тому, что вы выпиваете за день. Иногда человек просто не замечает, что выпивает в день калорий столько, сколько хватит для полноценного приёма пищи.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 40 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи