Здоровый сон

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Здоровый сон

Здоровый сонЗдоровый сон - это одна из составляющих здорового образа жизни. Многие уделяют большое внимание питанию, физическим упражнениям, но мало кто пытается наладить свой сон. А ведь именно от него зависит самочувствие и долголетие. 

Существует несколько различных мнений о сне, о том, какое количество часов нужно спать, и в какое время нужно просыпаться и ложиться. Некоторые ученые считают, что просыпаться лучше с солнцем, другие, что нужно вставать в промежуток между 5 и 7 часами, однако все сходятся в том, что сон должен быть привычкой, которая день ото дня соблюдается в определенное время. 

 Сон как привычка

Организм привыкает просыпаться в 6 утра, если делать это несколько недель подряд, точно так же он привыкает просыпаться в десять. Однако каждый раз, когда Вы ложитесь спать в непривычное время, или встаете позже обычного, Ваш организм испытывает стресс. Это ведет к понижению тонуса, к тому, что Вы становитесь раздраженным и вялым.  Постоянно хочется спать, зевота никак не проходит, а эмоционально организм находится в подавленном состоянии. Наверняка, каждый из Вас замечал подобные проблемы в выходной день, когда Вы встаете позже обычного. Часто от того что Вы спите больше, Вы не становитесь бодрее, а даже наоборот.

 Рано вставать в будние дни и отсыпаться в выходные – это в корне не правильный подход. Наше тело не отличает дни недели, каждый световой день для химических процессов в нашем организме одинаков, поэтому стоит соблюдать режим каждый день, не выделяя праздников и выходных. 

Сколько часов нужно спать?

Здоровый сон

Над вопросами сна спорят многие ученые и уже не первый год. Кто-то советует спать не менее 8 часов, кто-то считает достаточным спать около шести часов. Но большинство исследований приводит к такому выводу: для каждого человека идеальным является свое время сна. Многое зависит от того, как проходит день у конкретного человека, каким делом он занимается, физический труд преобладает во время дня или человек больше времени проводить за столом у компьютера.

 Чаще всего от бессонницы страдают люди, чей день проходит без физической активности. Для таких людей свойственно поздно засыпать и поздно просыпаться. Некоторые из тех, кто ведет сидячий образ жизни, просыпаются в выходные дни только к обеду и целый день чувствуют себя плохо. Активные люди больше устают, поэтому раньше засыпают и реже страдают бессонницей. 

Медики рекомендуют беременным женщинам спать не менее 8 часов, чаще всего эти рекомендации подходят и для обычного человека. Однако многие практикующие здоровый образ жизни люди утверждают, что высыпаются за 6 часов. И это действительно так. Для тех, кто питается правильно и не наедается на ночь сон в 6 часов вполне реальная вещь.

Как меньше спать и высыпаться

Конечно, здоровый образ жизни ведет к хорошему сну. Первый шаг – это ложиться спать не наедаясь. Ужинайте в 19-20 часов, а ложитесь спать с 22-23, в крайнем случае, в полночь. Многие советуют ложиться в 21-22 часа, но в современном мире – это нереальный совет. Многие еще не вернулись с работы в это время. Не нужно ударяться в крайности, если вы ляжете в полночь, и  проспите 6 часов, это будет нормально для здорового организма.

Хорошая идея это книга перед сном, именно бумажная обычная книга. Планшеты и другие гаджеты не подойдут, лучше совсем не читать на ночь, чем читать электронную книгу. Перед сном можно выпить кефир, если сильно хочется, или небольшой стакан сока, но не пейте много, спать будет дискомфортно. Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате. А просыпаясь, не стоит переводить будильник. Через десять минут Вам будет только сильнее хотеться спать и в итоге, Вы будете жалеть об этом времени весь день.

Правильное питание, физические нагрузки во время дня, спокойный вечер с книгой перед сном – это простой рецепт здорового сна. Скорее всего тем, кто выполняет все эти рекомендации 6 часов хватит для того чтобы выспаться.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Самые полезные продукты

samye_poleznye_produkty.jpgКакие продукты нужно обязательно включать в свой рацион, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Предлагаем вам узнать о самых полезных продуктах!

Подробнее...

Как привести себя в порядок после обильного праздничного застолья

После праздниковПрошла череда шумных веселых праздников, традиционно сопровождаемых обильными угощениями, "неправильными" вкусностями, долгими застольями и конечно же, гастрономическими излишками. И, проснувшись утром, мы нередко чувствуем, что пора немного от этих самых праздников отдохнуть. Со смутными опасениями и с тяжестью во всем теле, подходим к зеркалу. И, что же мы там видим? Уставший, не выспавшийся взгляд, немного потухших глаз, припухлости под глазами, в простонародье называемые "мешки", покраснения на пересушенной коже, с признаками вялости. Да и еле заметные до этого морщинки, кажется углубились.

Подробнее...

Быстрое обучение за двадцать часов

bystroe-obuchenie-za-dvadtsat-chasov.jpgСовременный мир стал куда более быстрее развиваться чем раньше. Новейшие технологи с каждым годом а то и месяцем только дополняют список возможностей, который берет своей начало от ранних этапов развития человечества. Список этот весьма длинный, начиная от банального собирательства ягод и рыболовства до современнейших технологий, программирования и проектирования космических шаттлов.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас один гость и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи