Причины бессонницы

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Причины бессонницы

Причины бессонницыБессонница – это нарушение сна, которое имеет такие признаки, как недостаточная продолжительность или неудовлетворительное качество сна, либо совокупность этих симптомов в течение продолжительного периода времени.

Также наблюдаются трудности в засыпании, беспокойство, невозможность расслабиться, беспричинная раздражительность.

Многие люди подвержены таким симптомам, зачастую это трудоголики, которые все время в заботах, эмоционально напряжены и даже вечером думают о своих трудовых обязанностях. Но также бывает так, что обычный человек, который в течение дня вел спокойную деятельность, тоже страдает симптомами бессонницы.

В чем же заключаются первопричины возникновения расстройства сна? Вот некоторые из них.

Стресс. Проведя ряд исследований, ученые установили тот факт, что если человек в течение дня подвергается стрессовым нагрузкам, то качество сна в последствии очень страдает. Стресс может быть вызван проблемами на работе, ссорами с начальством или коллегами, а также и случайными неприятными ситуациями.

Поэтому, дабы избежать бессонницы, вам необходимо научится оставлять за порогом дома все свои проблемы и не вносить их в уют вашего семейного круга. Также очень хорошо помогает успокоиться комфортная домашняя одежда, мягкая и приятная на ощупь. Когда вы переодеваетесь в нее, представьте себе, что с той одеждой, в которой вы получили негативные эмоции, вы скидываете непомерный груз со своих плеч и освобождаете голову, оставляя только ясные и чистые мысли.

Чрезмерная насыщенность внешней информацией. Все те же ученные выявили тот факт, что в современном обществе существует такая проблема, как информационная перенасыщенность. На все человечество в течение дня льется поток всевозможной неотфильтрованой информации со всех известных источников. Когда в конце дня вы ложитесь в постель, подсознательно начинаете разбирать ту или иную новость, что затягивается во времени, и вы понимаете, что вообще не можете уснуть, так как в голове вертятся какие-то факты, числа, действия

В этом случае, вам необходимо привыкнуть к такому потоку информации и научиться сортировать ее по степени нужности и важности. Также стоит обратить внимание на то, что вы просматриваете перед сном по телевизору. Фильмы, которые имеют сильную психологическую нагрузку, могут вызвать недостаток сна, а может и кошмары.

Здоровое питание. Всем известно, что питание неразрывно связано с хорошим самочувствием. От качества потребляемых продуктов напрямую зависит и качество нашего сна. Если плотно поужинать жирной пищей, есть вероятность ощутить на себе все прелести ночной бессонной жизни.

Для того, чтоб хорошо и комфортно высыпаться, вам необходимо употреблять больше легкой органичной пищи – овощные салаты, фруктовые десерты, свежие соки. Жирную и мучную пищу в вечернее время следует ограничить до минимума. Питание должно быть как можно более разнообразное, не следует забывать о рыбе и морепродуктах. Также следует пропивать курсами поливитаминные и минеральные препараты для поддержания общего состояния организма. И самое главное – не нужно ужинать слишком поздно, в идеале это до 19.00, но если уж так не получается, то за два-три часа до сна.

Вынужденные ночные бодрствования.  Есть ряд профессий, ввиду особенностей которых, люди не могут по собственной инициативе каждую ночь спать. Также это может быть связано с рядом других причин.  Такие ночные бдения могут негативно сказаться на последующих ночах, когда человек имеет возможность в полной мере выспаться. Таким образом, нарушаются биологические часы, и проблема бессонницы стает хронической.

Для того чтоб не было таких последствий, нужно нормализовать свои природные потребности. Если у вас нет возможности выспаться ночью, эту деликатную тему необходимо оговорить на семейном совете, дабы ваши родные не мешали вам высыпаться в дневное время. Так вы компенсируете недостаток сна, и ваша ночная активность не так пагубно будет сказываться на организме.

Реакция на внешние факторы. Человеческий сон должен проходить в полной тишине и спокойствии, при выключенном свете и на удобной кровати. Если из этого списка вычеркнуть хоть один пункт, сон уже будет не так комфортен и полезен.

Если вы легли спать, а в соседней комнате на всю громкость включен телевизор или в комнате, в которой вы спите, включен свет так как кто-то из членов семьи что-то очень важное делает – не пытайтесь заставить заснуть себя в таких условиях. Вам необходимо мягко, но настойчиво и убедительно попросить домочадцев создать маломальскую тишину и полумрак.  Тогда ваш организм расслабится, и вы спокойно погрузитесь в сон. Еще на качество сна очень влияет то, на чем вы спите, поэтому матрас должен быть удобным, а простыни мягкие и нежные. Во время сна комната должна быть хорошо проветрена и наполнена свежим воздухом, тогда ваш организм будет насыщаться кислородом и сон будет крепким и глубоким.

Перевозбуждение. Пережитые сильные эмоции в течение дня, будь они или положительными, или отрицательными, также могут повлиять на отсутствие сна. Но у положительных есть преимущество – они не создают негативного душевного состояния и вы в приподнятом настроении вспоминаете приятные минуты. Но, к сожалению, на следующий день будете чувствовать себя помятым и не отдохнувшим.

Чтобы упокоить взрыв эмоций, которые так и норовят выплеснуться наружу, примите теплую ванну с добавлением успокаивающих ароматических масел. После этого выпейте ароматного горячего чая с мелисы и обязательно напроситесь у близкого человека на сеанс расслабляющего массажа. После всех процедур ваше тело будет расслаблено, а эмоции успокоены, и вы сможете сладко уснуть.

Вредные привычки. Выпить пару чашек ароматного кофе, затянутся крепкой сигаретой или выпить пару бокалов вина – все это проделывает масса людей после тяжелого трудового дня, дабы снять стресс, успокоить нервы и немного расслабиться. Да вот только все эти способы успокоение свои функции ни как не выполняют а наоборот. Алкоголь, курение или крепкий кофе повышают артериальное давление, учащают сердцебиение и стимулируют активность головного мозга. Поэтому бессонница вам просто гарантирована.

Чтобы спокойно и крепко спать, откажитесь от злоупотребления вышеперечисленных «способов успокоения». Ни в коем случае не воспринимайте алкоголь в качестве снотворного, ведь даже выпитая за два – три часа до сна рюмка коньяка может поспособствовать прерывистому и некомфортному сну.

Ночные кошмары. Некоторые люди просыпаются в холодном поту от того, что им приснился страшный сон. А после этого они начинают панически обдумывать, что же он значил или боятся снова уснуть и увидеть продолжение прерванного сна.

Самое главное в таких ситуациях – это спокойствие, относитесь к увиденному спокойно и неэмоционально. Ночью вы все равно ни к каким выводам не прейдете. Поэтому постарайтесь уснуть, переубедив себя в том, что утром на свежую голову, со всеми кошмарами разберетесь. Если же страшные сны повторяются с пугающей периодичностью, необходимо обратиться к психотерапевту, возможно, ваши кошмары - это следствие пережитого в реальности и врач поможет вам в них разобраться.

 Какие бы не были причины вашей бессонницы, необходимо в них разобраться, а не запускать до хронического нарушения сна. Возможно все кроется во внешних или психологических факторах. И при первом же возникновении такой проблемы не стоит пить снотворные препараты, а попытаться наладить комфортный сон самостоятельно, как говорится «подручными средствами».

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

10 ошибок при оказании первой помощи

okazanie_pervoy_pomoshi.jpgКаждый из нас что-то слышал и когда-то изучал правила оказания первой помощи. Но тем не менее, когда настает реальная необходимость оказания помощи, люди зачастую совершают ошибки, которые порой могут стоить человеку жизни или вызвать грозные осложнения. Давайте еще раз вспомним правила оказания первой помощи.

Подробнее...

Как сохранить здоровье в пожилом возрасте

kak_sohranit_zdorovie.jpgЧем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье. И вместе с тем появляются возрастные изменения и приходят болезни. Как сохранить здоровье? Как быть счастливым и здоровым в пожилом возрасте?

Подробнее...

Скажите «нет» лишним волосам на теле

Не только технический прогресс отличает наш век от предыдущего времени, колоссальные шаги были сделаны и в косметологии. Кажется, никакие проблемы внешности не страшны современной индустрии , посвященной красоте. Наращивание волос, изменение форм тела, увеличение длины ног – все это приняли бы за фантастику еще каких-то 20-25 лет назад. Сегодня же ничего из этого не удивляет. В этой статье мы поговорим о нежелательной растительности на теле и о том, как от нее избавиться.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 29 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте