Причины бессонницы

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Причины бессонницы

Причины бессонницыБессонница – это нарушение сна, которое имеет такие признаки, как недостаточная продолжительность или неудовлетворительное качество сна, либо совокупность этих симптомов в течение продолжительного периода времени.

Также наблюдаются трудности в засыпании, беспокойство, невозможность расслабиться, беспричинная раздражительность.

Многие люди подвержены таким симптомам, зачастую это трудоголики, которые все время в заботах, эмоционально напряжены и даже вечером думают о своих трудовых обязанностях. Но также бывает так, что обычный человек, который в течение дня вел спокойную деятельность, тоже страдает симптомами бессонницы.

В чем же заключаются первопричины возникновения расстройства сна? Вот некоторые из них.

Стресс. Проведя ряд исследований, ученые установили тот факт, что если человек в течение дня подвергается стрессовым нагрузкам, то качество сна в последствии очень страдает. Стресс может быть вызван проблемами на работе, ссорами с начальством или коллегами, а также и случайными неприятными ситуациями.

Поэтому, дабы избежать бессонницы, вам необходимо научится оставлять за порогом дома все свои проблемы и не вносить их в уют вашего семейного круга. Также очень хорошо помогает успокоиться комфортная домашняя одежда, мягкая и приятная на ощупь. Когда вы переодеваетесь в нее, представьте себе, что с той одеждой, в которой вы получили негативные эмоции, вы скидываете непомерный груз со своих плеч и освобождаете голову, оставляя только ясные и чистые мысли.

Чрезмерная насыщенность внешней информацией. Все те же ученные выявили тот факт, что в современном обществе существует такая проблема, как информационная перенасыщенность. На все человечество в течение дня льется поток всевозможной неотфильтрованой информации со всех известных источников. Когда в конце дня вы ложитесь в постель, подсознательно начинаете разбирать ту или иную новость, что затягивается во времени, и вы понимаете, что вообще не можете уснуть, так как в голове вертятся какие-то факты, числа, действия

В этом случае, вам необходимо привыкнуть к такому потоку информации и научиться сортировать ее по степени нужности и важности. Также стоит обратить внимание на то, что вы просматриваете перед сном по телевизору. Фильмы, которые имеют сильную психологическую нагрузку, могут вызвать недостаток сна, а может и кошмары.

Здоровое питание. Всем известно, что питание неразрывно связано с хорошим самочувствием. От качества потребляемых продуктов напрямую зависит и качество нашего сна. Если плотно поужинать жирной пищей, есть вероятность ощутить на себе все прелести ночной бессонной жизни.

Для того, чтоб хорошо и комфортно высыпаться, вам необходимо употреблять больше легкой органичной пищи – овощные салаты, фруктовые десерты, свежие соки. Жирную и мучную пищу в вечернее время следует ограничить до минимума. Питание должно быть как можно более разнообразное, не следует забывать о рыбе и морепродуктах. Также следует пропивать курсами поливитаминные и минеральные препараты для поддержания общего состояния организма. И самое главное – не нужно ужинать слишком поздно, в идеале это до 19.00, но если уж так не получается, то за два-три часа до сна.

Вынужденные ночные бодрствования.  Есть ряд профессий, ввиду особенностей которых, люди не могут по собственной инициативе каждую ночь спать. Также это может быть связано с рядом других причин.  Такие ночные бдения могут негативно сказаться на последующих ночах, когда человек имеет возможность в полной мере выспаться. Таким образом, нарушаются биологические часы, и проблема бессонницы стает хронической.

Для того чтоб не было таких последствий, нужно нормализовать свои природные потребности. Если у вас нет возможности выспаться ночью, эту деликатную тему необходимо оговорить на семейном совете, дабы ваши родные не мешали вам высыпаться в дневное время. Так вы компенсируете недостаток сна, и ваша ночная активность не так пагубно будет сказываться на организме.

Реакция на внешние факторы. Человеческий сон должен проходить в полной тишине и спокойствии, при выключенном свете и на удобной кровати. Если из этого списка вычеркнуть хоть один пункт, сон уже будет не так комфортен и полезен.

Если вы легли спать, а в соседней комнате на всю громкость включен телевизор или в комнате, в которой вы спите, включен свет так как кто-то из членов семьи что-то очень важное делает – не пытайтесь заставить заснуть себя в таких условиях. Вам необходимо мягко, но настойчиво и убедительно попросить домочадцев создать маломальскую тишину и полумрак.  Тогда ваш организм расслабится, и вы спокойно погрузитесь в сон. Еще на качество сна очень влияет то, на чем вы спите, поэтому матрас должен быть удобным, а простыни мягкие и нежные. Во время сна комната должна быть хорошо проветрена и наполнена свежим воздухом, тогда ваш организм будет насыщаться кислородом и сон будет крепким и глубоким.

Перевозбуждение. Пережитые сильные эмоции в течение дня, будь они или положительными, или отрицательными, также могут повлиять на отсутствие сна. Но у положительных есть преимущество – они не создают негативного душевного состояния и вы в приподнятом настроении вспоминаете приятные минуты. Но, к сожалению, на следующий день будете чувствовать себя помятым и не отдохнувшим.

Чтобы упокоить взрыв эмоций, которые так и норовят выплеснуться наружу, примите теплую ванну с добавлением успокаивающих ароматических масел. После этого выпейте ароматного горячего чая с мелисы и обязательно напроситесь у близкого человека на сеанс расслабляющего массажа. После всех процедур ваше тело будет расслаблено, а эмоции успокоены, и вы сможете сладко уснуть.

Вредные привычки. Выпить пару чашек ароматного кофе, затянутся крепкой сигаретой или выпить пару бокалов вина – все это проделывает масса людей после тяжелого трудового дня, дабы снять стресс, успокоить нервы и немного расслабиться. Да вот только все эти способы успокоение свои функции ни как не выполняют а наоборот. Алкоголь, курение или крепкий кофе повышают артериальное давление, учащают сердцебиение и стимулируют активность головного мозга. Поэтому бессонница вам просто гарантирована.

Чтобы спокойно и крепко спать, откажитесь от злоупотребления вышеперечисленных «способов успокоения». Ни в коем случае не воспринимайте алкоголь в качестве снотворного, ведь даже выпитая за два – три часа до сна рюмка коньяка может поспособствовать прерывистому и некомфортному сну.

Ночные кошмары. Некоторые люди просыпаются в холодном поту от того, что им приснился страшный сон. А после этого они начинают панически обдумывать, что же он значил или боятся снова уснуть и увидеть продолжение прерванного сна.

Самое главное в таких ситуациях – это спокойствие, относитесь к увиденному спокойно и неэмоционально. Ночью вы все равно ни к каким выводам не прейдете. Поэтому постарайтесь уснуть, переубедив себя в том, что утром на свежую голову, со всеми кошмарами разберетесь. Если же страшные сны повторяются с пугающей периодичностью, необходимо обратиться к психотерапевту, возможно, ваши кошмары - это следствие пережитого в реальности и врач поможет вам в них разобраться.

 Какие бы не были причины вашей бессонницы, необходимо в них разобраться, а не запускать до хронического нарушения сна. Возможно все кроется во внешних или психологических факторах. И при первом же возникновении такой проблемы не стоит пить снотворные препараты, а попытаться наладить комфортный сон самостоятельно, как говорится «подручными средствами».

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Как победить чирьи, или как я добилась чистого тела.

как победить чирьи

Как победить чирьи, или как я добилась чистого тела.

Лет с пятнадцати я стала мучиться чирьями, весной и осенью особенно. Болезненные нарывы покрывали мое тело и не давали спокойно жить. Что только я не перепробовала в борьбе с этой напастью, но все было  бесполезно. Не помогали ни примочки, ни растирки, ни дрожжи, ни таблетки. С годами их становилось все больше и больше.

Подробнее...

Эффект «плато». 10 причин, почему вес стоит.

effekt-plato-10-prichin-pochemu-ves-stoit.jpgВы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, делаете массажи, а вес всё не снижается. Давайте рассмотрим самые популярные причины, из-за которых у вас не получается стать стройнее и красивее.

Подробнее...

Идти или не идти в ресторан во время диеты?

idti-ili-ne-idti-v-restoran-vo-vremya-diety.jpgВас пригласили в ресторан друзья или любимый человек, но вы боитесь идти из-за вредной еды? Не стоит так категорично думать обо всех блюдах, которые подают в ресторане. Многие из них не причинят вреда вашей фигуре, а атмосфера ресторана подарит вам положительные эмоции.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 56 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте