Как научиться кушать в 2 раза меньше: топ-9 советов

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Как научиться кушать в 2 раза меньше: топ-9 советов

Худеем правильно

1. Ведем дневник

Когда нам кажется, что мы мало едим, нужно завести дневник и начать писать туда всё, что мы съели и выпили. При этом надо быть максимальной честным перед тобой и внести в список каждую печеньку и конфетку, которую мы съели, каждую чашку кофе, все соусы и приправы. После чего вы сможете посмотреть со стороны на свой рацион и понять, где и как вы неправильно питаетесь, в какое время суток много едите. Кроме того, диетологи утверждают, что те, кто ведут дневник питания, автоматически начинают худеть, даже если никакого режима питания не соблюдают. Можно завести большую тетрадь, однако лучше, чтобы это был небольшой блокнот, который можно носить с собой. Также возможно использовать стикеры, например, клеить их на холодильник. Первые результаты такого нововведения вы будете лицезреть в зеркале через неделю.



2. Не ленимся, режем продукты

Работа нашего мозга ориентирована на визуальное количество, а не на вес еды. Поэтому если порезать тот же самый огурец тонюсенькими колечками, мы наедимся куда больше, чем целым огурцом. Кроме того рекомендуется раскладывать продукты на разные тарелки, редиску, например, на одну, а томаты – на другую. Кроме того, рекомендую нанизывать по одному кусочку на вилку, так появится ощущение, что съедено было немало.

3. Не торопимся

Рекомендуется кушать медленно! Это утверждение всем нужно воспринять как аксиому. Осознанное питание не только снизит калорийность потребляемой вами пиши, но и поможет вашему пищеварению, что избавить от лишних проблем с желудком. Лучше всего кушать в тишине, без просмотра телевизора, чтения книг и компьютера, так как обычно в таком случае обед, который следует есть 20 минут, уплетается за пять. 20 минут – оптимальное время обеда, к которому нужно стремиться.

4. Завтрак? Да, конечно!

Если вы еще не осознали всю важность завтрака – самое время. Если организм человека не получает необходимое количество энергии с утра, он неизбежно будет требовать ее пополнения в течение дня, поэтому человек, который не завтракает, съесть в 2 раза больше, чем тот, кто побаловал себя с утра. Завтрак, вопреки общепринятому мнению, должен быть калорийным, так как его энергии должно хватить практически на весь день. Кроме того, с утра метаболизм работает лучше, чем в иное время суток, поэтому можно позволить себе с утра фрукты и даже сладости (до 12 часов).

5. Хочу торт

Если сегодня не праздник, но хочется торта – съешьте его. Если вы будете в течение дня есть только салат, а вечером не сдержитесь и съедите торт, вы все равно потребите куда больше калорий, чем если бы съели торт сразу. Есть люди, которые едят всё и не толстеют. Вы задумывались, почему так бывает? Дело в том, что такие люди прислушиваются к своему организму и едят только тогда, когда действительно этого хотят. Кроме того, такие люди себя балуют, и в ресторане выберут не гамбургер, а вкусное второе блюдо и бокал вина.

6. Жвачка? Быть!


Употреблять жвачку вместо приема пищи – не рекомендую, это не еда. А вот пожевать ее в перерыве, когда хочется чем-нибудь перекусить, можно, вряд ли вам захочется добавить к ней какой-либо продукт, типа конфет или семечек.

7. ПП
Во-первых, откажитесь от специй и приправ, в том числе и от соли, так как они возбуждают аппетит. Употребляем больше белка в еду, а также медленных углеводов. Едим больше яиц, кефира, мяса, морепродуктов, сыра, творога, цельнозернового хлеба. Если кушаете в кафе, закажите лучше полпорции, чем порцию, но ориентируйтесь на собственные показатели. Обязательно ешьте супы.

8. Есть много или мало?

Многим худеющим советуют есть из мелких тарелок. Однако я советую ориентироваться вам на калорийность пищи. Можно съесть тарелку чипсов и тарелку мяса, однако это будет не одно и то же.

9. Где я попадаюсь?

Изучите свои слабости. Не переживайте, они бывают у каждого. Если вы любите Макдональдс, старайтесь обходить его стороной. Придумайте предлог, почему вы больше не будете брать конфеты к чаю. Найдите безопасную замену любимым блюдам. Если стремитесь похудеть, то вместо куска торта лучше съешьте стейк. Если хотите жирного, то порадуйте себя кусочком сыра или кунжутом.  Как можно меньше употребляйте газировки.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Выстоять под ударами судьбы.

vystoyat-pod-udarami-sudby.jpgЖизнь частенько ставит перед нами преграды, некоторых ломает, а некоторые только закаляются. Есть и отдельные индивидуумы, научившиеся приспосабливаться к различным условиям обитания и изменчивым обстоятельствам жизни. Ни одно дело и ни одна цель, если они действительно значимые для вас, не обходятся без подобных якорей и подводных камней, цепляющихся за вашу веру в попытках пошатнуть, а то и уничтожить ее, ведь только так индивид способен доказать, что он достоин быть сильнейшим: через боль, поражения и конечный результат.

Подробнее...

Бронхиальная астма у детей

бронхиальная астма у детей

Неосведомлённость населения о таком опасном заболевании, как бронхиальная астма у детей (БА), и несвоевременное обращение к доктору является причиной высокой смертности. Хроническое воспаление бронхов начинается в результате контакта с аллергенами. При этом   происходит резкое сужение просвета бронхиол, что затрудняет выдох, иногда вплоть до удушья.

Причины сужения различны: 

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 82 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте