Меняем обмен веществ

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Меняем обмен веществ

меняем обмен веществЧтобы оставаться стройной, достаточно составить рацион так, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным.
Отказаться от полуфабрикатов, фастфуда и сладостей сложно. Но даже одно это поможет Вам приблизиться к заветной цели и сбросить пару-тройку лишних килограмм. Заодно и здоровье поправите: нормализуется давление, улучшится работа ЖКТ, станет чище кожа.

Почему мы поправляемся?

С наступлением менопаузы производство гормонов в организме женщины становится нерегулярным. Из-за этого резко меняется настроение и "скачет" масса тела. И главный виновник происходящего - гормон, регулирующий уровень сахара в крови, инсулин. Он начинает вырабатываться в поджелудочной железе, как только углеводы достигают пищеварительного тракта. Чем больше инсулина, тем сильнее понижается уровень сахара после очередного приема пищи. Следствие - внезапные приступы голода. Кроме того, пока инсулин продолжает циркулировать в крови, замедляется процесс сжигания жиров.
Решение: с помощью правильного питания поддерживайте уровень инсулина в крови, как у молодой девушки.

Принцип диеты.

В день должно быть три основных приема пищи.

Завтрак.
Утром побалуйте себя пищей, богатой углеводами. Они необходимы, чтобы хватило сил на целый день, но отдавайте предпочтение "долгим" углеводам - цельнозерновому хлебу, мюсти, кашам. Так и есть дольше не захочется, и запасов энергии хватит на долго. Кроме того, от сложных углеводов уровень инсулина в крови понижается медленнее.
От животных белков с утра лучше отказаться - они, в сочетании с углеводами, слишком резко повышают уровень сахара в крови. Предпочтите растительные протеины (сою). Перерыв между завтраком и обедом должен составлять 5 часов - это необходимо, чтобы понизился уровень инсулина.

Обед.
В обед на вашей тарелке должен быть микс из углеводов, жиров и белков. Вы можете даже побаловать себя десертом, но небольшим и не очень жирным. Из углеводов разрешены картофель, макароны твердых сортов, рис или цельнозерновой хлеб - в общей сложности не более 100 грамм.

Ужин.
На ужин предпочтите белковую пищу - протеины усиливают выработку гармона роста, который активизирует процесс расщепления жиров. Но вырабатывается гормон только во время сна. А ещё белковая пища блокирует производство инсулина на 10 часов. Выбирайте нежирные сорта мяса или рыбы (их можно сочетать с салатом и овощами) или кисломолочные продукты.

Стройные советы:

  • Высыпайтесь
    Из-за недостатка сна повышается тяга к сладкому: сонный организм пытается таким образом как можно быстрее восполнить дефицит энергии.
  • Тёплое от голода.
    Если вы внезапно проголодались, выпейте чашечку горячего ароматного чая без сахара. Теплое питье помогает телу расслабиться. А ведь именно стресс вызывает бесконтрольные приступы голода.
  • Больше витаминов.
    Нехватка полезных веществ и витаминов приводят к повышению аппетита. Поэтому старайтесь есть больше овощей и фруктов, а зимой принимайте мультивитаминные комплексы. Хорошо для этих целей подходит пчелиная перга - натуральный природный продукт пчеловодства, содержащий в себе весь комплекс витаминов и аминокислот а так же всех микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма.
  • Накакого заменителя сахара.
    Он почти не содержит калорий, мы не наедаемся, отчего в итоге съедаем гораздо больше.
  • Жизнь в движении.
    Во-первых, спорт способствует наращиванию мышечной массы, которая помогает жирам сжигаться даже в состоянии покоя. Во-вторых, во время занятий спортом вырабатывается гормон радости серотонин. Поэтому никаких нервных приступов голода после спортзала и не возникает.
  • Запретная зона.
    После ужина постарайтесь на кухню больше не ходить - там так сложно удержаться от вкусных соблазнов!

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Центры семейного развития - для чего они нужны

Центры семейного развития - для чего они нужныСемья – это счастье, любовь и удача. Её создание начинается с двух любящих людей, которые узаконили свои отношения браком. Совместное обитание, общие дети, материальные и моральные ценности несут первичный характер любящего союза.

Подробнее...

Мощный и рельефный пресс — проще, чем кажется

moshchnyj-i-relefnyj-press-proshche-chem-kazhetsya.jpgМногие амбициозные ребята хотят быть привлекательными, стройными, подтянутыми. Здоровая кожа, цвет лица, внутренняя энергия, идеальный вес, кто-то даже пытается стать выше ростом, а кто-то просто хочет привлечь внимание противоположного пола, вызывая отличное впечатление. Тело — это как ваша визитная карточка, костюм, за которым вы должны следить до конца своих дней. Ателье вам хорошо знаком в данной ситуации — это вы сами.

Подробнее...

Чем грозит фаст-фуд и ресторанная еда

чем грозит фаст-фудДинамичная жизнь в шумном мегаполисе имеет свои плюсы, но также довольно ощутимы и минусы городской жизни. Как правило, у постоянно спешащих людей нет времени на приготовление и употребление полноценного завтрака, обеда и ужина. Хотя, нет. Как раз таки ужин многие поглощают, как будто не ели целый день. Но все ведь не так просто. Загруженность на работе, бытовые хлопоты и всевозможные жизненные ситуации не оставляют времени для готовки правильной и сбалансированной пищи. Поэтому, среди населения возрастают случаи разных осложнений в организме, таких как полнота, инфаркты, сахарный диабет, снижение иммунитета, необратимые изменения печени, повышение уровня холестерина в крови.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 33 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи