Меняем обмен веществ

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Меняем обмен веществ

меняем обмен веществЧтобы оставаться стройной, достаточно составить рацион так, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным.
Отказаться от полуфабрикатов, фастфуда и сладостей сложно. Но даже одно это поможет Вам приблизиться к заветной цели и сбросить пару-тройку лишних килограмм. Заодно и здоровье поправите: нормализуется давление, улучшится работа ЖКТ, станет чище кожа.

Почему мы поправляемся?

С наступлением менопаузы производство гормонов в организме женщины становится нерегулярным. Из-за этого резко меняется настроение и "скачет" масса тела. И главный виновник происходящего - гормон, регулирующий уровень сахара в крови, инсулин. Он начинает вырабатываться в поджелудочной железе, как только углеводы достигают пищеварительного тракта. Чем больше инсулина, тем сильнее понижается уровень сахара после очередного приема пищи. Следствие - внезапные приступы голода. Кроме того, пока инсулин продолжает циркулировать в крови, замедляется процесс сжигания жиров.
Решение: с помощью правильного питания поддерживайте уровень инсулина в крови, как у молодой девушки.

Принцип диеты.

В день должно быть три основных приема пищи.

Завтрак.
Утром побалуйте себя пищей, богатой углеводами. Они необходимы, чтобы хватило сил на целый день, но отдавайте предпочтение "долгим" углеводам - цельнозерновому хлебу, мюсти, кашам. Так и есть дольше не захочется, и запасов энергии хватит на долго. Кроме того, от сложных углеводов уровень инсулина в крови понижается медленнее.
От животных белков с утра лучше отказаться - они, в сочетании с углеводами, слишком резко повышают уровень сахара в крови. Предпочтите растительные протеины (сою). Перерыв между завтраком и обедом должен составлять 5 часов - это необходимо, чтобы понизился уровень инсулина.

Обед.
В обед на вашей тарелке должен быть микс из углеводов, жиров и белков. Вы можете даже побаловать себя десертом, но небольшим и не очень жирным. Из углеводов разрешены картофель, макароны твердых сортов, рис или цельнозерновой хлеб - в общей сложности не более 100 грамм.

Ужин.
На ужин предпочтите белковую пищу - протеины усиливают выработку гармона роста, который активизирует процесс расщепления жиров. Но вырабатывается гормон только во время сна. А ещё белковая пища блокирует производство инсулина на 10 часов. Выбирайте нежирные сорта мяса или рыбы (их можно сочетать с салатом и овощами) или кисломолочные продукты.

Стройные советы:

  • Высыпайтесь
    Из-за недостатка сна повышается тяга к сладкому: сонный организм пытается таким образом как можно быстрее восполнить дефицит энергии.
  • Тёплое от голода.
    Если вы внезапно проголодались, выпейте чашечку горячего ароматного чая без сахара. Теплое питье помогает телу расслабиться. А ведь именно стресс вызывает бесконтрольные приступы голода.
  • Больше витаминов.
    Нехватка полезных веществ и витаминов приводят к повышению аппетита. Поэтому старайтесь есть больше овощей и фруктов, а зимой принимайте мультивитаминные комплексы. Хорошо для этих целей подходит пчелиная перга - натуральный природный продукт пчеловодства, содержащий в себе весь комплекс витаминов и аминокислот а так же всех микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма.
  • Накакого заменителя сахара.
    Он почти не содержит калорий, мы не наедаемся, отчего в итоге съедаем гораздо больше.
  • Жизнь в движении.
    Во-первых, спорт способствует наращиванию мышечной массы, которая помогает жирам сжигаться даже в состоянии покоя. Во-вторых, во время занятий спортом вырабатывается гормон радости серотонин. Поэтому никаких нервных приступов голода после спортзала и не возникает.
  • Запретная зона.
    После ужина постарайтесь на кухню больше не ходить - там так сложно удержаться от вкусных соблазнов!

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Как обеспечить пожилым родителям полноценное питание

Как помочь пожилым родителям избежать неполноценного питанияПо мере старения аппетит людей может начать уменьшаться. Это может быть вызвано обычным возрастным снижением количества калорий, требующихся организму. В таком случае не стоит беспокоиться. Однако если снижение объема рациона вызвано проблемами с пережевыванием или глотанием или с эмоциональными проблемами (например, с депрессией или одиночеством), то есть основания для беспокойства.

Если игнорировать неправильное питание и не предпринимать нужных действий для нормализации рациона, то у ваших родителей могут возникнуть различные проблемы (например, гипотермия, послеоперационные осложнения и депрессия). Советы, приведенные ниже, помогут вам нормализовать питание ваших родителей.

Подробнее...

Ногти «ушли в минус»…

Привычка грызть ногтиПочему не только дети, но и взрослые грызут ногти?

Этой вредной, неэстетичной привычке медики уже давно придумали название – онихофагия. Казалось бы, не такое страшное и пагубное, как курение, алкоголь и наркотики, – желание обкусывать ногти — давно занимает умы специалистов. Однако, единого мнения о причинах такого поведения, у ученых пока нет.

Подробнее...

Почему муж не хочет детей

Почему муж не хочет детейКогда молодая семья, состоящая из мужа и жены, живут друг для друга, счастливо и спокойно, и вдруг в душе начинает вырисовываться какая-то пустота, которую нечем нельзя заполнить. И как не думаешь, как ни гадаешь – не можешь ничего понять. Ну что же такое, почему не живется спокойно и счастливо???

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 98 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи