Правильное питание в офисе

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Правильное питание в офисе

Если зайти в среднестатистический офис в любое время рабочего дня, можно застать там с десяток монотонно жующих перед компьютерами людей. Это такая же неотъемлемая часть корпоративной жизни, как и регистрация сотрудников при входе или сидение в контакте тайком от сисадмина. Неконтролируемый процесс «офисного жевания» начинается еще ранним утром – кто-то из прибывших обязательно купит по дороге на работу пачку крекеров и призывно зашуршит ею, запуская круговой механизм чревоугодия по всему офису – и продолжается до конца рабочего дня, причем валовое количество поглощенной пищи обратно пропорционально расстоянию до ближайшего продуктового магазина. Последствия этого стадного инстинкта для фигуры могут быть фатальными. Как сохранить свои изгибы в первозданном состоянии и оздоровить свой офисный рацион?

1. Не забываем завтракать.

На самом деле правильное питание в офисе начинается еще с завтрака, который многие попросту пропускают ради экономии времени. И тем самым своими же руками ввергают себя в конфетно-булочную пучину. Быстренько состряпав кастрюльку овсянки или разогрев остатки вчерашнего ужина, вы закладываете фундамент для всего дальнейшего дня. Не позавтракавший человек: а) вял; б) зол; в) не способен работать. Как следствие вы проводите первую половину рабочего дня в неврозе и голодных спазмах, думая только о еде и никак не о своих профессиональных обязанностях. Или заменяете нормальный полноценный завтрак пирожком подозрительного происхождения. Из этого вывод: завтракайте, господа.

2. Переходим на полезную глюкозу.

В рационе офисных трудяг преобладает сладкая и высококалорийная пища и неспроста. В большинстве случаев работа и так не вызывает у нас особенно теплых чувств, а тут еще бесконечные авралы, проблемы с компьютером, нагоняи от начальника и прочие прелести офисного быта. Совершенно очумев от стресса, мы традиционно находим утешение в богатой глюкозой шоколадке. Но любовь к сахару, как известно, несовместима с обтягивающими блузками и короткими юбками.

Так есть ли альтернатива вредной глюкозе? Конечно, есть – глюкоза полезная! Яблочко вместо булочки, жменька кураги вместо кулька конфет, бутылочка фруктового йогурта вместо банки сгущенки. Но ведь многие фрукты тоже калорийны, скажете вы. Да, но это совсем другие калории, нежели сахарок кондитерского происхождения. Вот некоторые очевидные преимущества подобной корректировки офисного рациона:

  • 100 г выпечки содержит около 350 ккал, шоколада – около 550 ккал, сухофруктов – около 250 ккал, йогурта или кефира – до 80 ккал, фруктов – до 50 ккал;
  • в отличие от десертной линии, в молочных продуктах и во многих фруктах преобладают медленные углеводы, которые не вызывают резких скачков сахара в крови и надолго создают ощущение сытости;
  • во фруктах и сухофруктах содержится большое количество клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника;
  • в молочных продуктах содержится белок, наш главный строительный материал, который в сладостях практически отсутствует.

3. Берем с собой обед.

Обеденный перерыв – самое опасное для фигуры время. Хорошо, если в вашем офисном здании предусмотрена столовая, где сотрудников балуют первым, вторым и компотом. Но чаще всего нам приходится «добывать» себе пропитание самостоятельно в местной беляшной или ларьке напротив. Естественно, достижению стройности подобные вылазки не способствуют. Давайте вспомним о старой доброй традиции складывать обед в специальную коробочку и разогревать на работе в микроволновке.

Главное условие – это должна быть здоровая, сытная пища, после которой вам не захочется "догоняться" десертом. Хорошо для этих целей подходят каши, котлеты, яйца, тушеные овощи и свежие салаты. Если у вас есть термос, можно даже брать с собой супы, хотя это скорее вариант для фанатов здорового питания, практически неосуществимый в реальных условиях. Чем плотнее и питательнее вы пообедаете, тем меньше вам будет хотеться есть во второй половине дня.

4. Боремся с кофеманией.

Горячие напитки – настоящий офисный фетиш. Некоторые люди прямо-таки не могут работать без чашки кофе, дымящейся на их столе. Но Елена Малышева не похвалила бы вас за злоупотребление кофеином, который, как известно, дает лишь временный бодрящий эффект и способствует ускоренному изнашиванию всех систем организма. Не говоря уже о килограммах сахара, которыми обычно сопровождаются офисные кофе-таймы.

Ситуация усугубляется тем, что отказаться от кофе гораздо сложнее, чем от других видов напитков, поскольку для него не существует полноценных заменителей. Если в качестве альтернативы черному чаю вполне подойдут зеленые сорта или натуральные травяные отвары, то любимый кофе такой один. Однако можно попытаться перехитрить организм, напившись самой обыкновенной воды. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда у вас начинается кофеиновая ломка – полный желудок будет посылать в мозг сигналы сытости и достатка, и, возможно, с помощью этого нехитрого приема вам удастся хотя бы частично сократить свою дневную кофедозу.

5. Ужинаем дома.

Вырвавшись на волю из офисной нервотрепки, сложно не побаловать себя горячей слоечкой, призывно глядящей с витрины на остановке, особенно если до дому ехать далеко. Соберите волю в кулак и прыгните в первую же маршрутку, не дожидаясь, пока вокруг вас образуется лужа из слюны. Неужели вы не потерпите каких-то полчаса, отделяющих вас от полноценной тарелки ароматного, наваристого борща? Ведь вы все равно разогреете его по прибытии, вне зависимости от того, съедите вы что-нибудь по дороге или нет. Так зачем зря накручивать счетчик калорий? Приучите себя ужинать дома – и вы сэкономите не один килограмм веса и не один десяток рублей.

Поскольку мы проводим на работе почти треть всего своего времени, правильное питание в офисе – залог хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида на остальные две трети жизни. Откажитесь от вредных привычек, превращающих офис в жвачный хлев, и пусть все ваши сотрудники оценят перемены, произошедшие внутри и снаружи вас!

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

На зарядку становись.

na_zaryadku.jpgКаждый раз, начиная новую жизнь с понедельника, по-новому будем питаться, меняем имидж и цвет волос, непременно начинаем делать зарядку с утра. А попробуем лучше бегать с утра? Еще греки древности говорили: «Хочешь быть здоров, красив и умен – бегай».

Подробнее...

Бодифлекс: похудение через дыхание

bodifleks-pokhudenie-cherez-dykhanie.jpgБодифлекс – революционная система упражнений, основанная на особой технике дыхания. Мало кто знает, что кислород – лучший сжигатель жира. Создавая напряжение или растяжение в проблемных зонах и направляя туда обогащенную кислородом кровь, можно довольно быстро избавиться от лишнего веса. За первые две недели занятий объемы уменьшаются в среднем на 5-10 сантиметров – неплохо, учитывая, что при этом вам не придется корректировать свой рацион и часами потеть в спортзале.

Подробнее...

Как правильно выбрать детские ласты

Как правильно выбрать детские ластыЧто такое бассейн? Назвать это простым резервуаром с водой, в котором пловцы профессионалы проводят соревнования по технике и скорости заплывов, нельзя. Это также является таким местом, где дети, с превеликим удовольствием могут проводить время со своими сверстниками и, что не менее важно, могут обучиться подводным и поверхностным техникам плавания. Именно поэтому такие плавательные занятия не только являются способом весело провести время, но и помогают ребёнку укрепить своё здоровье, развивать мышцы, суставы, улучшать общее физическое самочувствие и выносливость организма малыша.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 297 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи