Как избежать ночного переедания?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Как избежать ночного переедания?

kak-izbezhat-nochnogo-pereedaniyaНезависимо от того, на сколько заведен будильник, многие люди ложатся спать после полуночи, предпочитая перед сном посмотреть фильм или посидеть в интернете. Чаще всего это происходит в компании парочки бутербродов, плитки шоколада или остатков ужина, которые медленно, но верно оседают в наших проблемных зонах. И если единичные случаи чревоугодия в позднее время не влекут за собой серьезных последствий для фигуры, то систематический ночной жор в конце концов приводит к появлению лишнего веса, даже если днем вы едите мало. Почему ночные приемы пищи несовместимы с тонкой талией и как избавиться от этой привычки?

Во сне мы растем… в ширину

Наши органы ложатся спать вместе с нами: замедляется сердцебиение, углубляется дыхание, приостанавливается деятельность всех обменных систем. Если днем мы ведем активный образ жизни, работая руками, ногами и головой, то ночью дополнительная энергия организму не требуется ни на внутренние процессы, ни на работу мышц, и он вполне может обойтись тем минимумом, который остался в его распоряжении после ужина. Заправив свой бак внутреннего сгорания дополнительным количеством пищи, вы сделали никому не нужную работу. Поскольку вы уже не собираетесь ни ходить, ни бегать, ни решать дискриминантные уравнения, все съестное, которое вы потребили перед сном, откладывается прямиком в жир. Именно поэтому ночное переедание куда вреднее дневного – у вас нет возможности сжечь лишние калории, и организму ничего не остается, кроме как запасти их на черный день.

Советы «ночным гусеницам»

Как видите, питание по системе «ужин в постель» неуклонно приводит к ожирению. Что же делать, если вы никак не можете перебороть себя и перестать наедаться на ночь?

1. Ужинайте как следует.

Плотный ужин – да-да, полноценный обильный прием пищи в 7-8 часов вечера – надолго утоляет голод и снижает опасность переедания перед сном. Забудьте советы о том, что ужин должен быть легким – как правило, птичьи порции овощного салата или обезжиренного творога, которыми давятся худеющие после работы, впоследствии компенсируются чем-нибудь гораздо более калорийным. Чтобы не красться ночью на кухню за куриной ножкой или заварным пирожным, съешьте их на ужин! Если вы ложитесь спать после двенадцати, у вас будет еще как минимум 4-5 часов, чтобы переварить все это и использовать полученные калории во благо организма.

Составляя вечернее меню, отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясу, рыбе, яйцам, творогу) и медленным углеводам (кашам, овощам, орехам и сухофруктам) – они дольше усваиваются и лучше насыщают. Ночной голод также можно победить с помощью обычной чашки чая – он заполнит и успокоит желудок, по привычке требующий добавки, обманув таким образом пищеварительную систему.

2. Оградите себя от соблазнов.

Если вы постоянно будете проходить мимо стоящего на самом видном месте бисквита, в конце концов вы не удержитесь и отрежете кусочек. Избавьте себя от внешних раздражителей, спрятав все самое вкусное подальше. Особенно это касается остатков ужина, которые лучше сразу разложить по коробочкам и убрать с глаз долой. В идеале после ужина на кухне не должно оставаться готовой еды, которую можно быстро разогреть или просто распечатать и планомерно опустошать пачку, сидя за компьютером. Вряд ли вы будете жарить картошку или варить макароны среди ночи. Нет лишней еды – нет и лишнего веса.

3. Смените вид деятельности.

Проследите, когда вас больше всего тянет к холодильнику. Если вы привыкли хрустеть печеньем во время просмотра фильмов, попробуйте вместо этого читать перед сном книги. Как правило, при ночном переедании наблюдается двусторонняя связь с определенным видом деятельности, которым «ночные гусеницы» привыкли заниматься перед сном. Отказавшись от него, можно существенно снизить аппетит и спокойно лечь спать, не набив живот под завязку.

4. Займите вечер чем-нибудь интересным.

У ночного жора есть одно слабое место – как правило, мы предаемся ему наедине, когда нам нечего делать. Поэтому вместо того, чтобы проводить вечер в обнимку с диваном, устройте встречу с друзьями, сходите в боулинг, оттянитесь по полной на дискотеке – в общем, найдите себе увлекательное занятие вне дома на ближайшие несколько часов. Даже если в разгар веселья вы съедите что-нибудь не особо полезное, вы успеете полностью сжечь лишнюю энергию. Вернувшись в родные четыре стены после такой встряски в час-два ночи, вы тут же упадете на кровать и уснете без задних ног, не помышляя ни о какой еде.

Если у вас нет возможности или желания выбираться в люди, подыщите для себя какую-нибудь работу дома: например, разберите старые вещи, сыграйте с домашними в настольную игру или выучите новую мелодию на пианино. Главное занять весь вечер вплоть до того момента, когда вы обычно отходите ко сну. Втянувшись в процесс, вы забудете о еде, а когда придет время отправляться под одеяло, усталость возьмет свое, и вам будет уже не до того, чтобы идти на кухню и делать бутерброды.

5. Замените вредную пищу легкими продуктами.

Повсюду пишут, что между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не менее 3-4 часов. На самом деле существует множество продуктов, которые содержат мало калорий, быстро перевариваются и прекрасно подходят для бездумного ночного жевания. Даже если вы съедите их непосредственно перед сном, организму просто нечего будет отложить в свой жировой фонд. К таким видам пищи относятся легкие салаты, фрукты и сухофрукты, кефир и нежирный йогурт. Услышав полуночный зов желудка в следующий раз, насыпьте в вазочку вместо конфет курагу и чернослив, а вместо калорийного творожного десерта налейте себе стакан ряженки. Этого вполне хватит, чтобы утолить чувство голода без вреда для фигуры.

 

 

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Стекловидное тело. Что это такое и для чего оно нужно?

Стекловидное тело. Что это такое и для чего оно нужно?Стекловидное тело – это вещество больше походит на прозрачный гель. Оно абсолютно бесцветно и находится внутри глаза. Спереди от него находится хрусталик, который его и ограничивает вместе с цилиарными отростками и зонулярной святки по окружности, а сзади него находится сетчатка, которая также его ограничивает. Внутри глаза стекловидное тело – это самое объемное образование, которое по содержанию всего глаза составляет 55 %. Вес стекловидного тела у человека взрослого, если рассматривать в среднем, равен 4-ем граммам, а его объем составляет порядка 3,5 – 4 мл.

Подробнее...

Похудение после беременности

pohudenie_posle_beremennosti.jpgРождение ребенка – это огромное счастье, но и огромная нагрузка на организм женщины. В период беременности происходят значительные гормональные перестройки, сопровождающиеся изменением веса. Именно этот период часто становиться точкой отсчета для избыточного веса. Почему одни женщины легко возвращаются в свой прежний, добеременный вес, а у других никак не получается избавиться от лишних килограмм?

Подробнее...

У кого высок риск возникновения диабета второго типа и что предпринять?

Часть людей подвержена повышенному риску развития диабета второго типа. Он начинается постепенно, за несколько лет до того, как можно поставить диагноз, и симптомы могут быть не столь очевидными. Можно ли уберечь себя от этого заболевания, особенно если риск заболеть диабетом второго типа высок? 

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 64 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи