Пьем воду и худеем

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Пьем воду и худеем

pem-vodu-i-khudeem.jpgВода – основа человеческого тела и жизни в целом. Чтобы оставаться здоровыми и красивыми, нам необходимо поддерживать правильный водный баланс в организме. Казалось бы, человек и сам интуитивно знает, сколько воды ему нужно выпить, чтобы утолить жажду.

Но дело в том, что рецепторы жажды не всегда сообщают нам достоверную информацию. Обманув организм порцией напитка, от которого вы теряете больше жидкости, чем получаете (об этом явлении мы поговорим немного позже), вы стали на шаг ближе к обезвоживанию. А ведь именно обезвоживание часто оказывается виновником многих проблем со здоровьем – и в первую очередь ожирения. Давайте разберемся, сколько воды в сутки действительно нужно человеку и в каком виде ее лучше пить.

Формула расчета.

Свою дневную норму воды можно высчитать по простой формуле. В холодный период человеку необходимо около 30 г воды на килограмм веса. В летние месяцы это количество возрастает до 40 г в связи с повышенным потоотделением. То же самое относится к занятиям спортом и другим видам физической деятельности – чем больше вы занимаетесь активным трудом, тем большие потери воды вам приходится восполнять. Это также следует учитывать при расчетах. Допустим, вы весите 70 кг. Значит, вам нужно 2100 г воды зимой и 2800 г летом – и примерно на 300-500 г больше в те дни, когда вы ходите в спортзал или вскапываете грядки на даче. А ведь это меньше, чем пьют многие из нас. Если вы из тех людей, которым хватает полулитровой бутылки минералки на целый день, можете со стопроцентной уверенностью диагностировать у себя обезвоживание. Даже самые худосочные люди должны употреблять не меньше полутора литров воды в сутки – то есть, около десяти стандартных стаканов. Возьмите за правило выпивать по стакану каждые полтора часа, независимо от того, хотите вы пить или нет. Чтобы не измерять воду стаканами, можете с утра затариться двухлитровой бутылкой негазированной минеральной воды или отмерить нужное количество с помощью фильтра и отлить в отдельный графин. Главное, чтобы вы точно знали, сколько воды вы уже выпили и сколько вам осталось до своей нормы.

Как обезвоживание приводит к набору веса?

Возможно, вы этого не знали, но ваш вес напрямую зависит от того, сколько воды вы пьете. Вода – универсальный участник всех внутренних процессов, происходящих в человеческом организме. В частности, вода нужна для расщепления пищи в вашем желудке. Вступая в реакцию с веществами, содержащимися в съеденных вами продуктах, вода значительно повышает их энергетический потенциал, превращая пищевой сахар в гидроэлектрическую энергию, на которой работает мозг. Пренебрегая своей суточной нормой воды, вы нарушаете этот тонкий процесс и активируете жирозапасающую функцию. Дело в том, что до мозга доходит только 20% всей глюкозы. При снижении уровня энергии в нервных клетках мозг посылает сигналы жажды и голода, которые легко спутать. Поэтому многие люди вместо того, чтобы просто выпить воды, начинают набивать желудок, запуская круговой процесс откладывания жира. Недополучив живительной энергии, мозг снова посылает сигналы бедствия, но тело больше не требует дополнительной глюкозы и начинает откладывать лишний сахар на черный день в виде всем нам знакомых складок жира. В отличие от излишков глюкозы, которую организм синтезирует из пищи, излишки гидроэлектрической энергии, получаемой с помощью воды, превращаются в АТФ и напрямую используются мозгом как источник энергии. Кроме того, постоянное поддержание нормального уровня воды в организме повышает секрецию липазы – фермента, расщепляющего жир. Таким образом, вода не только помогает подавить ложное чувство голода, но и способствует более быстрому сжиганию лишних килограммов.

Напитки, выводящие воду из организма.

Однако не всякий напиток можно сравнить с водой. Некоторые из них вместо утоления жажды наоборот выводят воду из организма. Хотя вам кажется, что вы напились, вещества, содержащиеся в таких напитках, нарушают естественную работу внутренних систем, приводя к ускоренному водному обмену. Проще говоря, вы теряете больше жидкости, чем выпили. К напиткам, способствующим потере жидкости, относятся:

  • Чай и кофе.

Опасность чая и кофе заключается в содержании обезвоживающих веществ – в частности, кофеина. Это мощный катализатор, возбуждающий активность головного мозга даже при значительном уровне нервного истощения (тот самый бодрящий эффект, на который подсаживаются кофеманы). В результате в организме ускоряется обмен веществ и расход всех видов внутренних ресурсов, в частности усиливается выработка мочи и учащается мочеиспускание. К тому же, кофе и сахар создают в организме кислую среду, препятствующую нормальной работе почек, предназначение которых заключается в выведении наружу лишней жидкости. И наконец, горячие напитки способствуют потере воды через потоотделение, которое повышается для охлаждения организма. Таким образом, чрезмерное потребление чая, кофе и других горячих напитков, содержащих стимулирующие вещества вроде кофеина и теина, приводит к обезвоживанию и не утоляет жажду.

  • Сладкая газированная вода.

Как мы уже сказали, наличие сахара в жидкости само по себе создает неблагоприятный кислотный баланс в организме. Если умеренное количество сахара не приводит к ощутимым последствиям для здоровья, то излишки, поступающие внутрь вместе с газированной водой – а в одной литровой бутылке Кока-Колы растворено около 6 ложек сахара – нарушают регулирующую функцию почек. Как следствие, вы теряете больше жидкости, чем можете себе позволить. Приплюсуйте сюда химические добавки, активизирующие работу нервной системы и внутренних органов – и здравствуй, обезвоживание.

Помимо того, что алкогольные напитки ускоряют все внутренние процессы, повышая выработку мочи, они также подавляют секрецию вазопрессина – гормона, регулирующего уровень жидкости в нервной системе. Последствия этого явления могут быть куда серьезнее банального обезвоживания. Дело в том, что в условиях постоянной нехватки жидкости в водных каналах нервной системы нагнетается кровообращение, приводя к развитию воспалительных процессов. К тому же, как и всякий сахаросодержащий продукт, алкоголь мешает почкам выполнять их работу и тем самым нарушает водный обмен.

Как вы уже убедились, жажду можно утолить только свежей чистой водой без всяких примесей, которая жизненно необходима для нормального функционирования организма и эффективного сжигания жира. Конечно, это не значит, что нужно полностью отказаться от любимых напитков, но сокращение дозы до одной-двух чашек в день благотворно скажется на вашем здоровье – и фигуре. Возьмите за правило дополнительно выпивать стакан воды после каждой чашки кофе – и риск обезвоживания упадет до минимума.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

«Отметки» солнца – избавляемся от веснушек

01.jpgПоистине, женская логика незаурядна. Ну, спрашивается, почему большинство женщин хотят завить прямые гладкие волосы и, наоборот, выпрямить игривые кудри, почему сначала отрезают волосы, а затем бегут в салон для наращивания? И так практически во всем, в том числе и тогда, когда это касается веснушек. Как правило, если веснушек нет, то им они нравятся и даже вызывают симпатию, а те, кого одарила ими природа, желают поскорее от них избавиться. Если вы относитесь к числу последних, эта статья для вас.

Подробнее...

Закупаемся по-стройному

закупаемся по-стройномуВсегда отправляйтесь в продуктовый магазин со списком нужных товаров и полным желудком. Тогда вы не приобретете ничего лишнего.
Здоровое питание начинается с похода в продуктовый магазин. Нередко благие намерения куда то испаряются, стоит вам очутиться около полок, манящих всевозможными вредными вкусностями. Организуйте свой маршрут по магазину правильно, и вам удастся победить соблазны.

Подробнее...

Лечим остеохондроз.

osteohondroz.jpgС чем чаще встречаемся летом, так это со сквозняками, кондиционерами, сменой погоды. Это все те факторы, которые приводят к обострению многих хронических заболеваний. И довольно распространенным является шейный остеохондроз.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 112 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи