Худеем, не снижая калорий

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Худеем, не снижая калорий

А можете ли вы похвастаться тем, что едите без каких-либо ограничений, не считаете углеводы, белки, калории, при этом даже не поправляетесь? Конечно, с учетом того, что вы здоровый человек. Часто всего все как раз наоборот, не так ли? Строгие диеты, иной раз даже голодание, а вес если и снижается, то очень медленно. Даже если похудеть все-таки удалось, то проблема состоит в том, чтобы удержать стрелку весов на желаемой позиции. Наверное, это знакомо многим… Однако не многие задумываются над плохим обменом веществ, другими словами – метаболизмом, а ведь именно в нем чаще всего кроется секрет.

 

Метаболизм – что это?

Реакции или же химические процессы, которые происходят в организме и связаны с обработкой веществ, поступающих к нам с пищей, а также преобразованием их в частицы, которые превращаются в энергию и питательные вещества – и есть метаболизм. Клетки избавляются от лишних для них элементов, они снабжаются так называемым строительным материалом. Если скорость обмена веществ низкая, это принято считать медленным метаболизмом. При нем питательные вещества преобразуются в энергию значительно меньше, а значит, калории откладываются и превращаются в итоге во вторые подбородочки и ненужные складочки на теле.

Что влияет на метаболизм

Чтобы похудеть, необходимо точно знать уровень своего метаболизма в покое. Соответственно этим параметрам  нужно рассчитывать действия, которые вам нужно будет предпринять. Итак, среди факторов, которые влияют на метаболизм находятся:

  • Стресс. Если вы пребываете в таком состоянии длительное время, метаболизм будет характеризоваться очень низким уровнем. Депрессия и голодание, недосыпание и нервное напряжение – все эти состояния негативно сказываются на вас.
  • Наследственность. Не всегда плохой метаболизм является вашей заслугой, иногда он вызван врожденными заболеваниями, генетикой.
  • Возраст и пол. Уровень метаболизма с возрастом снижается, а сбросить столь ненужные килограммы все сложнее, именно поэтому стоит острее относиться к своим привычкам и, конечно, питанию. Что касается пола, то у мужской половины метаболизм в разы быстрее, это зависит от уровня тестостерона.
  • Активность. Больше двигаться важно, поскольку так обменные процессы увеличивают свой темп.
  • Рост и вес. Если масса вашего тела велика, то для поддержания и, что самое важное, пополнения вашей энергии требуется сжигание большего числа калорий. Это значит, что у более крупных людей метаболизм быстрее.
  • Болезни щитовидки. Если у вас имеются болезни щитовидной железы, метаболизм будет замедляться.

Как рассчитать уровень метаболизма

Есть два понятия, которые многие люди часто путают между собой. Это RMR – уровень метаболизма в то время, когда вы отдыхаете, и BMR – уровень основного метаболизма. Чтобы высчитать все индивидуально, нужно 9.99 умножить на ваш вес в кг, затем прибавить 6,25 и умножить на ваш рост в сантиметрах. Далее от суммы отнимаем 4,92 и умножаем на полный возраст, отнимаем 161 для женщин, плюсуем 5 для мужчин. Сумма, которая получится в итоге, нужно воспринимать в качестве количества калорий, которые необходимы вам ежедневно в случае отдыха. Уровень основного метаболизма рассчитывается немного иначе. Полученный показатель RMR умножается на 1,2, если у вас наблюдается полное отсутствие активности, на 1,375, если физическая активность бывает только 1-3 раза в течение 7 дней, на 1,555 если активность средняя и вы занимаетесь спортом от 3 до 5 раз в неделю. Показатель RMR нужно умножить на 1,725 в случае высокой активности и на 1,9 в случае экстремальной активности.

Правильное питание для лучшего метаболизма

Первое – это то, что есть нужно довольно часто, между едой интервал не должен быть больше 4 часов, порции при этом должны быть небольшими. Перекусы допускаются, однако ни в коем случае не пирожки с булочками.

Второе – нет перееданию. За один присест не нужно есть много и запасаться ежедневной нормой калорий. Это норма должна быть равномерна распределена.

Третье – качество еды. Вам нужно больше хороших свежих продуктов, среди них фрукты, зелень, различные овощи, где есть много клетчатки, минеральные вещества и сложные углеводы. Постарайтесь исключить жиры, копчения, соль, продукты, где есть сахар. Глюкоза, которая нужна нам для пополнения энергией, вырабатывается из протеинов и жиров, однако клетки не получают необходимые питательные вещества.

Четвертое – нет жестким диетам. Если вы выберите такую диету, доставите организму стресс, а это в свою очередь снизит обменные процессы.

Больше холодной воды

Кофе или соки, чаи не в счет, сколько вы выпиваете холодной обычной воды в день? Суточная норма не должна быть меньше двух литров, ее недостаток замедляет метаболизм. А холодной воду нужно пить потому, что для ее согревания организм будет тратить больше своей энергии, то есть количество калорий, что сжигаются, значительно выше.

Физические нагрузки

Активности вы должны уделить немало времени, особенно, если образ вашей жизни можно назвать сидячим. Бегайте вечером или утром, займитесь, например, плаванием или просто делайте упражнения дома. Не забывайте о нагрузках с отягощением, используя гири, гантели, это ускорит обмен веществ. Регулярный секс – это тоже отличная физическая активность, поэтому не стоит им пренебрегать. Контрастный душ, горячая ванна, массаж окажут благотворное влияние, однако стоит напомнить, что при беременности все это запрещено.

Несколько мифов

  • Существует мнение, что сельдерей и ананас, а также некоторые другие продукты сжигают ненужный жир. Ни слова правды.
  • Лучше сахар сменить заменители. Это полный бред, так как сорбит может нанести непоправимый вред, как обмену веществ, так и всему организму.
  • Чай или кофе – стимуляторы обмена вещества. Отнюдь, употребление кофеина пользы приносить не может, тем более не может оказывать нормальное воздействие на метаболизм. 

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Хорошая фигура - рецепт.

fitnes.jpgНужно достаточно много над своим телом и собой работать, чтобы хорошо выглядеть. Но через месяц можно не узнать себя при условии регулярных тренировок и правильного рациона питания.

Подробнее...

Быстро, просто и эффективно. Как побороть застой в тренировках.

bystro-prosto-i-effektivno-kak-poborot-zastoj-v-trenirovkakh.jpgУже через десять минут после прочтения этой статьи вы всегда будете знать, что нужно делать для того, чтобы процесс вашего развития не останавливался, а результаты росли.

Итак, почему же происходит застой? Многие задаются этим вопросом, но в этой статье будет рассматриваться еще более катастрофическая проблема: почему роста нет вообще!? Многие люди долгими часами усердных тренировок, сопровождаемых криками, потом и напряженными мышцами (включая мышцы лица) впадают в отчаяние и уныние, когда их результат перестает расти или же когда они замечают, что им достаточно просто их догнать и перегнать. Почему одним требуется намного меньше усилий, в то время как другим приходится проливать лужи пота, чтобы хоть на шаг приблизиться к совершенству.

Подробнее...

Какие цветы поставить в спальне?

Какие цветы поставиль в спальне?Редко можно встретить женщину, которая бы не любила цветов. В особенности, если эта женщина живет в городской квартире и не проводит выходные на даче, среди благоухающих, как правило, ею же обустроенных клумб. И потому устраивают наши современницы зимние сады на балконах, обставляют растениями все уголки квартиры, превращая ее в цветник. Но, в этом есть много плюсов. Кроме, собственно, эстетического, речь, например, о том, что цветы очищают воздух и даже некоторым образом дезинфицируют его, избавляя людей от потенциальных болезней. Просто следует знать, какой цветок и где разместить, и с каким поставить по соседству.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 49 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи