Каких витаминов не хватает городским жителям

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Каких витаминов не хватает городским жителям

kakikh-vitaminov-ne-khvataet-gorodskim-zhitelyam.jpgТипичного жителя крупного города, а уж тем более мегаполиса, довольно легко отличить по бледному цвету кожи (солярий не считается), синим кругам под глазами, хронической усталости и наличию проблем с нервной системой (включая дёргающееся веко). Наличие таких признаков легко объяснимо даже без гаданий и долгих умозаключений. Всему виной городской смог и загазованность, отсутствие экологически чистых и полезных деревенских продуктов, и, конечно же, повышенная психо-эмоциональная напряженность (пробки на дорогах, совещания у шефа, любовные драмы). Такие факторы, прочно вошедшие в нашу повседневность, тем ни менее, со временем сказываются на значительном ухудшении состояния кожи, волос, ногтей, настроения да и жизненного тонуса в целом.

Именно поэтому, так же регулярно, как мы делаем маникюр, или чистим зубы, мы должны следить и за тем, чтобы организм получал все необходимые вещества, витамины и микроэлементы. Однако мало того, что необходимо обогатить организм необходимыми веществами, тут важно также и сбалансировать эти самые вещества и обеспечить их полную усвояемость, дабы в результате быть здоровым, активным и чувствовать себя бодро.

Казалось бы, нет ничего проще – зайти в ближайшую аптеку и вооружиться там яркой упаковкой с поливитаминным комплексом. Но, не всё так просто. Многие из нас совершенно не придают значения важности витаминного баланса в организме. Хотя в реальности, недостаток или переизбыток какого-либо витамина может серьезно ухудшить состояние здоровья.

Например, такие симптомы как вялость, повышенная утомляемость, хроническая сонливость, психо-эмоциональная подавленность, а также предрасположенность к частым простудным заболеваниям практически всегда свидетельствуют о дисбалансе витаминов в организме. Поэтому, глубоко вздохните-выдохните, подойдите, поближе к зеркалу и с взглядом здорового скептика оцените свой внешний вид, начиная от волос, заканчивая состояние кожных покровов на пятках.

Распределим витамины и микроэлементы по сферам их влияния на организм:

  • Обезвоженная, сухая и потрескавшаяся кожа, сигнал о нехватке витаминов группы В, и также йода, Е и А.
  • Пересушенные, тусклые, ломкие волосы будут признаками значительной нехватки Zn, Са, витаминов D, B7 и А.
  • Слоящиеся и ломкие ногти вероятнее всего сигнализируют об отсутствии в организме Са и Se, а также витаминов Е, D, B5 и А.
  • Крошащиеся зубы, кариес, плохая эмаль - симптомы нехватки в организме витамина С, витамина D3 и Са.
  • Частые и «долгоиграющие» ОРЗ – пора пополнить запасы кальция и витамина A.
  • Хроническая усталость, вялость и слабость – обратите внимание на витамины группы В, а также пополните недостачу витамина C, витамина Е и D3. И обязательно пополните запасы цинка и йода.
  • Стали всё забывать? Добавьте себе витамины группы B и обязательно витамины C и F.
  • Часто болит голова – добавьте в рацион магния и йода, а также насыщайте себя витаминами группы В, С и обязательно D3.

Грамотный подход и визит к специалисту

Разумеется, при тщательном анализе состояния вашего организма, немаловажную роль играют и такие составляющие как пол, наличие наследственных и хронических заболеваний, ваш возраст, ваши вредные привычки, уровень жизни и сложность повседневной работы.

Важный момент, который нужно помнить при витаминизации организма, это то, что важно соблюсти баланс этого насыщения. Как это ни странно, но далеко не все витамины хорошо ладят друг с другом. Некоторые из них наоборот, даже препятствуют усваиванию друг друга.

Именно поэтому, для грамотной витаминизации вашего организма и улучшения его состояния, лучше всего, проконсультироваться с терапевтом, который предложит вам сдать развернутый анализ и оценит общее состояние здоровья, а затем и с диетологом, который поможет составить ваш личный план по витаминизации организма и сбалансированному приему витаминов. Ведь как мы все понимаем, избыток витаминов порой даже более опасен для здоровья, чем дефицит. Как гласит известная мудрость: «любое лекарство - яд, но в малых дозах оно безвредно».

Витаминизированное меню

Для того, чтобы помочь организму с нехваткой какого-либо витамина, и главное при этом не навредить, принимая аптечные комплексы, целесообразно разнообразить и обогатить в первую очередь свой рацион, включив в него соответствующие продукты. Конечно же, в соответствии с необходимыми суточными нормами

Итак, какие витамины, в каких продуктах содержатся и какова суточная потребность этого витамина для организма:

  • А (850 мкг): печенка говяжья, рыбий жир, калина
  • B1 (1,5-2,5 мг): бобовые и орехи
  • B2 (1 - 3 мг): печенка говяжья, яйцо, орехи
  • В3 (12-25 мг): бобовые, грибы
  • B6 (1–2 мг): сладкий перец, орехи, бобовые
  • В12 (1-3 мкг): молочные продукты, мясо, рыба и яйцо
  • С (75-90 мг): цитрусовые, шиповник, перец сладкий
  • D3 (5-10 мкг): рыба морская, масло, яйцо, печень. Важно отметить, что основным источником данного витамина являются не что иное, как лучи ультрафиолета, которые и стимулируют его усваивание в организме.
  • Fe (15 мг): печень говяжья, фисташки и гранат
  • I (160 мкг): соль, обогащенная йодом, морская рыба и морепродукты
  • Ca (750-1000 мг): молочные продукты, бобовые, фисташки
  • Mg (250-350 мг): любые семечки и бобовые
  • Zn (12 мг): печень, бобовые, устрицы, семечки тыквы

Разнообразьте рацион, больше бывайте на свежем воздухе, не нервничайте и будьте здоровы!

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Чем вреден солярий для вашего здоровья

chem_vreden_soljarij.jpgВ погоне за красотой представительницы слабого пола порой совершенно забывают о своем здоровье. Они либо игнорируют всю опасность, либо просто о ней не знают. Так или иначе, данная статья написана с целью рассказать девушкам о том, какой вред таит в себе загар в солярии.

Подробнее...

Почему курение и алкоголь мешают похудению?

vrednie-privichki.jpgУже давно не секрет, что прежде, чем заполучить стройную фигуру, предстоит пройти через многие препятствия, которые временами довольно сложно преодолеть. При этом большинство людей считают, что главными трудностями являются сидячий образ жизни и постоянное переедание, но даже не подозревают, что вредные привычки, кажущиеся столь безобидными, могут свести к нулю все ваши старания на пути к похудению. Так, например, простое курение не только испортит ваше здоровье, но и станет значительным препятствием в потере веса. То, что многие, начиная очередную диету, стараются заглушить голод курением, является одной из главных ошибок. Да, бесспорно, курение может снизить ваш аппетит, вот только в итоге вас ждет очень печальный результат.

Подробнее...

Близорукость: от чего возникает и как с ней бороться

blizorukost.jpgМиопией называется нарушение зрения, при котором картинка формируется перед сетчаткой глаза. Это приводит к тому, что человек начинает видеть размыто и нечетко те предметы, которые далеко расположены. Но в то же время объекты, находящиеся непосредственно перед глазами смотрящего, видны достаточно хорошо. Отсюда это заболевание стало еще по-другому называться близорукостью.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас один гость и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте