Правила здорового питания

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Правила здорового питания

pravila_zdorovogo_pitaniya.jpgКакое оправдание чаще всего придумывают своему лишнему весу люди, страдающие ожирением? «У меня неправильный обмен веществ», «это у меня по наследству» или «у меня гормональные изменения» - и это становиться для них своеобразной защитой, это не я виноват, это все обмен веществ! Но известно ли вам, что только у 95% людей избыточный вес действительно связан с заболеванием? В подавляющем большинстве случаев причиной лишнего веса становиться неправильное питание, такое ожирение так и называют – алиментарное или пищевое.
Давайте разберемся, как нужно питаться, чтобы не набирать лишний вес?

Правила здорового питания

  1. Пищеварение – это сложный процесс, который начинается уже при виде пищи. Вот поэтому прием пищи должен быть ритуалом, за накрытым и сервированным столом. Когда мы видим аппетитные блюда, чувствуем их запах, наш организм в ответ начинает вырабатывать пищеварительные соки и ферменты, подготавливая нас к приему пищи. С этого должен начинаться процесс пищеварения. Вот поэтому недопустимы быстрые перекусы на ходу, не отвлекаясь от важных дел. Пища, принятая второпях, между делом, не получает достаточной обработки пищеварительными соками, и ложиться в желудке тяжелым комком. Такая еда не приносит большой пользы и хуже усваивается организмом. От приема пищи нужно получать удовольствие и уделять этому время!
  2. Не набрасывайтесь на еду! Нельзя принимать пищу быстро. Дело в том, что нашему организму требуется время для того, чтобы понять, что вы уже насытились. В это время начинается расщепление пищевого комка в желудке и всасывание питательных веществ в кровь. Эти изменения в крови улавливает центр насыщения в головном мозге, и посылает нам сигнал о том, что мы уже наелись. Но происходит это не мгновенно, а в течении приблизительно 20 минут от начала приема пищи. Вот поэтому, если вы торопитесь, вы можете съесть гораздо больше, чем вам это необходимо, просто потому, что еще не осознали, что вы наелись. Поэтому, старайтесь принимать пищу медленно, тогда объем съеденной пищи будет меньше.
  3. Знаете ли вы о том, что переваривание пищи начинается уже во рту? В слюне содержаться пищеварительные ферменты, которые начинают расщеплять пищу. Поэтому важно не торопиться, не глотать пищу большими кусками, а тщательно ее пережевывать. Это позволит сделать процесс пищеварения правильным, насыщение пищей наступит быстрее, и вы не съедите лишнего. Кроме того, это позволит избежать дискомфорта и тяжести в области живота.
  4. Нельзя допускать, чтобы голод стал слишком сильным. Тогда человек плохо контролирует объем своих порций, и съедает больше, чем это необходимо. Перекусывайте между большими приемами пищи чем-нибудь легким и малокалорийным, например, питьевыми йогуртом.
  5. Избегайте фастфуда, полуфабрикатов и бутербродов. С ними наш организм получает большое количество ненужных и вредных веществ, которые легко откладываются в жировые запасы, а вот избавиться от них будет очень сложно! Откажитесь также от чипсов, лимонада и прочих вредностей, они содержат огромное число калорий, но при этом не приносят чувства сытости.
  6. Последний прием пищи перед сном должен быть за 3 часа до сна, чтобы еда успела усвоиться организмом. Кто сказал, что нельзя принимать пищу после 18 часов? А, если вы ложитесь спать в 12 часов ночи? За это время вы успеете проголодаться, что ваш организм воспримет как стрессовую ситуацию и сигнал отложить жировой запас. Поэтому, правильнее будет не принимать пищу непосредственно перед сном, но и голодным спать ложиться тоже нельзя.
  7. Пища должна содержать достаточное количество клетчатки, которая помогает пищеварению, стимулирует движения кишечника, и не позволяет пищевому комку задерживаться в нем. Сама клетчатка представляет собой грубые пищевые волокна, которые не перевариваются, и не дают калорий, но способствуют продвижению пищи по кишечнику. Клетчатка содержится в таких продуктах как капуста, морковь, яблоки, отруби, бобовых и злаковых.
  8. Ну и, конечно, чтобы не набирать вес, не превышайте свою суточную потребность в калориях.
  9. Как видите, правила совсем несложные, но не у всех их получается соблюдать. Тем не менее, все они очень важны для нормального пищеварения и сохранения здоровья. Старайтесь их не нарушать, и тогда лишний вес вам не грозит!
TEXT.RU - 100.00%

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Как влияет курение на потенцию?

kurenie_i_potenciya.jpgВ наши дни курение стало представлять собой не просто проблему здоровья человека, а социальную проблему всего общества. От сигаретного дыма страдает не только курящая часть общества, но и в большой мере некурящая. Итак, люди из первой категории мучаются вопросами, как бросить наконец-то курить, избавится от вредной привычки, а вторая задумывается, как же сделать свою жизнь безопаснее и ограничить влияние никотина на свой организм. Не стоит упоминать о том, что курение наносит большой вред и женской половине населения планеты, и мужской. Но сегодня мы бы хотели поговорить о том, как именно сигаретный дым может навредить потенции у мужчин, какие нарушения вызывает никотин и другие вещества, содержащиеся в дыме.

Подробнее...

Вся правда об алкоголе

вся правда об алкоголеСегодня очень актуален факт ухудшения здоровья многих наций от злоупотребления алкоголем.

Вред алкоголя сегодня доказан многими учеными, даже его употребление в небольших количествах отрицательно влияет на организм. При правильном питании употребление алкоголя и вовсе абсолютно неприемлемо, так как алкоголь мгновенно доставляется к внутренним органам, начиная разрушать их. Если часто употреблять алкоголь, можно получить умственную отсталость, вплоть до разрушения головного мозга. Также разрушаются основные внутренние органы – мозг, печень, почки, сердце, желудок. Кроме того, многие предприятия производят алкоголь с нарушением основных норм производства, употребление такой продукции может привести даже к смерти.

Подробнее...

Профилактика зубных болезней

Профилактика зубных болезнейБытует мнение, что для оптимального здоровья зубов их необходимо чистить всего один раз в день. Это большое заблуждение, так как уже через два часа после принятия пищи на поверхности зубов начинает образовываться мягкий налет, который впоследствии может спровоцировать возникновение зубного камня. Поэтому практически все стоматологи рекомендуют каждому человеку чистить зубы два раза в день, ведь таким образом мы предотвращаем не только появления кариеса, но и выпадение зубов.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 49 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи