Правила здорового питания

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Правила здорового питания

pravila_zdorovogo_pitaniya.jpgКакое оправдание чаще всего придумывают своему лишнему весу люди, страдающие ожирением? «У меня неправильный обмен веществ», «это у меня по наследству» или «у меня гормональные изменения» - и это становиться для них своеобразной защитой, это не я виноват, это все обмен веществ! Но известно ли вам, что только у 95% людей избыточный вес действительно связан с заболеванием? В подавляющем большинстве случаев причиной лишнего веса становиться неправильное питание, такое ожирение так и называют – алиментарное или пищевое.
Давайте разберемся, как нужно питаться, чтобы не набирать лишний вес?

Правила здорового питания

  1. Пищеварение – это сложный процесс, который начинается уже при виде пищи. Вот поэтому прием пищи должен быть ритуалом, за накрытым и сервированным столом. Когда мы видим аппетитные блюда, чувствуем их запах, наш организм в ответ начинает вырабатывать пищеварительные соки и ферменты, подготавливая нас к приему пищи. С этого должен начинаться процесс пищеварения. Вот поэтому недопустимы быстрые перекусы на ходу, не отвлекаясь от важных дел. Пища, принятая второпях, между делом, не получает достаточной обработки пищеварительными соками, и ложиться в желудке тяжелым комком. Такая еда не приносит большой пользы и хуже усваивается организмом. От приема пищи нужно получать удовольствие и уделять этому время!
  2. Не набрасывайтесь на еду! Нельзя принимать пищу быстро. Дело в том, что нашему организму требуется время для того, чтобы понять, что вы уже насытились. В это время начинается расщепление пищевого комка в желудке и всасывание питательных веществ в кровь. Эти изменения в крови улавливает центр насыщения в головном мозге, и посылает нам сигнал о том, что мы уже наелись. Но происходит это не мгновенно, а в течении приблизительно 20 минут от начала приема пищи. Вот поэтому, если вы торопитесь, вы можете съесть гораздо больше, чем вам это необходимо, просто потому, что еще не осознали, что вы наелись. Поэтому, старайтесь принимать пищу медленно, тогда объем съеденной пищи будет меньше.
  3. Знаете ли вы о том, что переваривание пищи начинается уже во рту? В слюне содержаться пищеварительные ферменты, которые начинают расщеплять пищу. Поэтому важно не торопиться, не глотать пищу большими кусками, а тщательно ее пережевывать. Это позволит сделать процесс пищеварения правильным, насыщение пищей наступит быстрее, и вы не съедите лишнего. Кроме того, это позволит избежать дискомфорта и тяжести в области живота.
  4. Нельзя допускать, чтобы голод стал слишком сильным. Тогда человек плохо контролирует объем своих порций, и съедает больше, чем это необходимо. Перекусывайте между большими приемами пищи чем-нибудь легким и малокалорийным, например, питьевыми йогуртом.
  5. Избегайте фастфуда, полуфабрикатов и бутербродов. С ними наш организм получает большое количество ненужных и вредных веществ, которые легко откладываются в жировые запасы, а вот избавиться от них будет очень сложно! Откажитесь также от чипсов, лимонада и прочих вредностей, они содержат огромное число калорий, но при этом не приносят чувства сытости.
  6. Последний прием пищи перед сном должен быть за 3 часа до сна, чтобы еда успела усвоиться организмом. Кто сказал, что нельзя принимать пищу после 18 часов? А, если вы ложитесь спать в 12 часов ночи? За это время вы успеете проголодаться, что ваш организм воспримет как стрессовую ситуацию и сигнал отложить жировой запас. Поэтому, правильнее будет не принимать пищу непосредственно перед сном, но и голодным спать ложиться тоже нельзя.
  7. Пища должна содержать достаточное количество клетчатки, которая помогает пищеварению, стимулирует движения кишечника, и не позволяет пищевому комку задерживаться в нем. Сама клетчатка представляет собой грубые пищевые волокна, которые не перевариваются, и не дают калорий, но способствуют продвижению пищи по кишечнику. Клетчатка содержится в таких продуктах как капуста, морковь, яблоки, отруби, бобовых и злаковых.
  8. Ну и, конечно, чтобы не набирать вес, не превышайте свою суточную потребность в калориях.
  9. Как видите, правила совсем несложные, но не у всех их получается соблюдать. Тем не менее, все они очень важны для нормального пищеварения и сохранения здоровья. Старайтесь их не нарушать, и тогда лишний вес вам не грозит!
TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Эффективность таблеток для похудения Турбослим День, Ночь

effektivnost-tabletok-dlya-pokhudeniya-turboslim-den-noch.pngСовременные женщины в гонениях за красивой фигурой и эффектным внешним видом, ищут способы, при которых можно легко похудеть, но при этом не прилагать особых усилий. Конечно у всех разные причины, по которым для достижения качественного снижения веса, не используется старый дедовский способ – правильное питание и физические нагрузки. Кто-то очень занят на работе, у кого-то все время забирают семейные хлопоты. Таких женщин можно понять, ведь красивой выглядеть хочется, но так сложно выкроить пару часов для занятия спортом и придерживаться диеты в постоянной суете бытовых проблем.

Подробнее...

Почему не стоит верить весам?

Мы привыкли, что степень ожирения должна измеряться в килограммах. Недаром чаще всего говорят именно «лишний вес», а не «лишние сантиметры». Проснувшись утром, многие девушки тут же бросаются к весам и с замиранием сердца ждут, когда на экране появятся заветные цифры. Для одних это ожидание оканчивается радостным возгласом, а для других – вздохом разочарования. Но не спешите верить показаниям весов. Дело в том, что они не всегда отображают реальные результаты похудения, и вот почему.

Подробнее...

Частные медицинские клиники - в чем преимущества

Частные медицинские клиники - в чем преимуществаЗдоровье всегда является приоритетом для каждого человека. Каждый из нас старается как можно больше времени уделить своему здоровью и здоровью членов своей семьи, поэтому правильное питание, активный образ жизни, грамотный распорядок дня – наши главные принципы для достижения оптимального физиологического и психологического состояния.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 103 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи