Спортивное питание: белково-углеводные смеси или гейнеры

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Спортивное питание: белково-углеводные смеси или гейнеры

sport_pitanie.jpgКаждый спортсмен прекрасно знает, что такое гейнеры. Они представляют собой белково-углеводные смеси, которые используют для наращивания массы, а также чтобы повысить энергетический запас. Конечно, гейнеры есть смысл употреблять только в случае выполнения интенсивных тренировок и физических упражнений, когда идут большие затраты энергии. А вот в программе снижения веса эти смеси использовать не стоит.

 

Все гейнеры отличаются между собой разным соотношением белков и углеводов. Но разница есть и в их свойствах. Белки используются те же, что и для протеиновых смесей, а углеводы либо высокогликемические, либо низкогликемические. Первые дают резкое и быстрое повышение уровней глюкозы в крови и моментально усваиваются сразу же после приема, а вот низкогликемические практически не повышают сахар крови, но поддерживают его стабильным достаточно длительное время.

Чтобы быстро набрать вес, выбирают гейнеры с белками и высокогликемическими углеводами, а если нужно «набрать» мышцы, то лучше использовать смеси с низкогликемическими углеводами.

Организм эффективно поглощает протеин из гейнеров, намного быстрее, чем с обычных белковых смесей. Все объясняется тем, что в гейнерах присутствуют углеводы, которые повышают уровни глюкозы, вырабатывается инсулин, а клетки словно открываются для проникновения питательных веществ и, собственно, самого протеина. Конечно, углеводы поглощаются клетками тоже, поэтому несбалансированный прием гейнеров, когда физические нагрузки не столь интенсивны, приводит к появлению «хорошей» жировой прослойки.

Успешную спортивную карьеру можно сделать только в случае соблюдения правильной диеты, позволяющей построить тело «своей мечты». Структуру спортивного питания разрабатывают на микроуровнях, то есть, учитывая соотношения и количества всех питательных веществ, витаминов и макро-, микроэлементов. Подобрать необходимый набор продуктов иногда практически нереально, чтобы поглотить все нужное и не съесть лишнего.

Но, конечно, само спортивное питание и соблюдение определенной диеты мало что даст в борьбе за идеальное тело, если отсутствуют тренировки, потому как питание является всего лишь строительным материалом. Суточный прием пищи нельзя полностью заменить только одними смесями – от такого «подарочка» пищеварительная система вряд ли будет в восторге. Поэтому гейнеры и другие смеси могут быть только дополнением, то есть добавкой, но никак не основным рационом.

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Наркотик счастья у вас под рукой – повышаем уровень эндорфинов

Эндорфины – весьма знаменитые наркотики счастья для нашего организма. Особые рецепторы, осуществляющие контроль над самочувствием человека, вырабатывают такие вещества, которые влияют на настроение, мы чувствуем себя опечаленными или, напротив, счастливыми. Позитивное восприятие того, что нас окружает, зависит от количества эндорфинов, также они способны эффективно устранять боль и делать нас более энергичными. Доказано, что эндорфины в разы лучше любых даже самых хороших антидепрессантов. В статье мы расскажем о том, как повысить уровень этих гормонов естественным путем.

Подробнее...

Подручные средства или полноценная тренировка в домашних условиях для девушки.

podruchnye-sredstva-ili-polnotsennaya-trenirovka-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-devushki.jpgКаждая девушка, хоть раз в жизни слышала: “в любви и на войне все средства хороши”, но, оказывается, это правило можно применить и в не менее важных вопросах - вопросах фитнеса. Многих людей, жаждущих погрузиться в мир фитнеса, нередко останавливал материальный аспект, мол, заниматься в новомодных фитнес клубах дорого, а дома, в среднестатистической жилплощади, нет места и средств для полноценной аэробной нагрузки и проработки всех групп мышц. Но поспешу разочаровать ленивцев, которые пытаются увильнуть от подъема с любимого дивана, полноценные тренировки возможны, даже, не выходя из дома.

Подробнее...

5 причин пойти в спортивный зал.

5-prichin-pojti-v-sportivnyj-zal.jpgПеред Новым годом, летом или своим днём рождения каждый задумывается о том, чтобы начать ходить в спортивный зал. Как правило, нам мешает куча различных причин, которые мы сами надумали. То нет денег, времени, здоровье не позволяет. На самом деле очень нетрудно найти пару часов в неделю для тренировок. Особенно, если вы, наконец, поймёте, что это только на пользу. Так что к черту отговорки, читайте причины ниже, а затем отправляйтесь за абонементом.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 53 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи