Правильное питание до и после тренировки

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Правильное питание до и после тренировки

pravilnoe_pitanie_na_trenirovke.jpgЗанятия спортом, безусловно, важны для похудения и поддержания тонуса, но одними походами в фитнес-клуб дело не ограничивается. Без правильного питания до и после тренировки сжигание жира и наращивание мышечной массы будет происходить не так эффективно, поэтому необходимо знать несколько основных правил.

 

ДО

За 1,5-2 часа до занятий спортом НУЖНО плотно поесть – на этой энергии ваше тело будет работать в спортзале, и поэтому нужно хорошенько заправить ваш двигатель внутреннего сгорания. Этот прием пищи обязательно должен включать белки (яйца, мясо, молочные продукты, орехи), которые являются строительным материалом для ваших мышц, и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы, овощи) – они расщепляются дольше и дают запас энергии на более продолжительное время, чем простые углеводы (все сладкое и мучное, полуфабрикаты).

В простых углеводах кроется еще одна опасность: они вызывают резкие скачки уровня глюкозы, в результате чего вы чувствуете большой прилив энергии непосредственно после их употребления, а через некоторое время – резкий упадок сил. Если вторая фаза придется на время тренировки, вы не сможете полноценно заниматься и сжигать жир из-за внезапно навалившейся вялости. Именно поэтому нельзя питаться по принципу «съем-ка шоколадку, все равно на тренировке сожгу». Простые углеводы стоит вообще исключить из дотренировочного рациона.

Хорошими вариантами питания до тренировки будут каша с мясом, вареные яйца с овощами, творог с орехами. Постарайтесь не есть много жирной пищи: вместо свинины отварите кусок говядины, вместо сливочного масла добавьте в кашу ложку растительного, яйца не жарьте, а варите, а творог выбирайте с небольшим содержанием жира. Почему? Во-первых, жир замедляет обмен веществ. Во-вторых, если вы съедите много жирной пищи, в фитнес-клубе вам может просто стать плохо. Помните: этим приемом пищи вы закладываете основу для эффективной тренировки, поэтому пропускать его категорически запрещается.

За полчаса до похода в фитнес-клуб рекомендуется устроить легкий перекус для поддержания стабильного энергетического уровня. Например, можно выпить немного йогурта или съесть пару яблок. Ваша задача – обеспечить организм дополнительной глюкозой, иначе вы быстро выдохнетесь и будете работать вполсилы. Главное – сильно не наедаться: и заниматься тяжело будет, и пища нормально не переварится.

Отдельным пунктом стоит упомянуть, что желательно не пить кофе и чай 2 часа до и после тренировки – напитки, содержащие кофеин, вмешиваются в обменные процессы и могут ускорить пульс во время занятий спортом, в результате чего вы будете быстрее уставать и не так интенсивно сжигать жир.

ВО ВРЕМЯ

Во время тренировки нельзя забывать о воде, ведь обезвоживание снижает ее эффективность. Даже если пить вам не хочется – регулярно делайте два-три глотка: занятия спортом подавляют работу рецепторов жажды, и обезвоживание наступает раньше, чем вы успеваете это заметить. Возьмите за правило брать в спортзал полулитровую бутылку НЕГАЗИРОВАННОЙ воды и прикладываться к ней через каждые 10 минут.

ПОСЛЕ

Через 20-30 минут после тренировки открывается так называемое «белково-углеводное окно» - период, в который ваш организм остро ощущает недостаток белка и углеводов, потраченных при занятиях спортом, и наиболее активно усваивает поступающие с пищей элементы. Именно это время можно наиболее эффективно использовать для сжигания жира и увеличения мышечной массы. Как следует из названия, вам нужно съесть что-нибудь, содержащее белки, и что-нибудь, содержащее углеводы. Это могут быть, например, бутылочка кефира и банан, сухофрукты с орехами, свежевыжатый сок. Как раз сейчас ваш организм скажет вам спасибо за простые углеводы – они быстрее восстановят натруженные мышцы. Смело открывайте банку с медом или вареньем, можете даже согрешить несколькими квадратиками шоколада. Опять же, не стоит есть слишком много – пища должна быть легкой, нежирной, не перегружающей пищеварительную систему, которая еще не вернулась в нормальный режим функционирования после похода в спортзал.

Еще через 1,5-2 часа после занятий спортом необходим полноценный прием пищи примерно по той же схеме, что и первый прием. Вообще спортивное питание предполагает потребление большого количества белка, переход с простых углеводов, преобладающих в рационе большинства современных людей, на сложные и уменьшение процента жиров в рационе. Следуйте несложным советам, которыми мы поделились с вами в этой статье – и тренировки будут проходить бодро, энергично и с максимальной пользой.

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Йога – путь к долголетию

yoga1.jpgВ течение длительного времени создателем учения йоги признавался индийский философ и ученый Патанджали, написавший уникальный авторский труд «Йога-сутра». Свыше 2200 лет данный труд был самым древним йогическим учением. Но последние раскопки показали, что древнейшие цивилизации Индии так же практиковали йогу.

Подробнее...

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnykh.jpgЕще в школе мы узнаем, что критические дни – лучший способ откосить от уроков физкультуры. По негласному мнению большинства, любая физическая нагрузка во время менструации усиливает болевые симптомы и даже может навредить женскому здоровью, хотя мало кто интересовался, что говорят по этому поводу тренера и врачи. Попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Подробнее...

Тонкости использования и покупки эфирных масел

Наверняка, у каждого, кто слышит об эфирных маслах, сразу же возникают ассоциации с древнейшими рецептами, которыми пользовались первые красавицы, о легендарных благовониях красавицы-царицы из Египта. Они могут быть тонкими, такими, которые едва слышны, либо, напротив, ароматными и насыщенными. Они способны открыть перед вами изысканный мир, в котором всегда царят здоровье, соблазнительные ароматы, бодрость и красота. Эфирные масла невероятны, однако главное, что нужно знать о них, это их свойства, только тогда они принесут пользу.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 109 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи