Правильное питание до и после тренировки

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Правильное питание до и после тренировки

pravilnoe_pitanie_na_trenirovke.jpgЗанятия спортом, безусловно, важны для похудения и поддержания тонуса, но одними походами в фитнес-клуб дело не ограничивается. Без правильного питания до и после тренировки сжигание жира и наращивание мышечной массы будет происходить не так эффективно, поэтому необходимо знать несколько основных правил.

 

ДО

За 1,5-2 часа до занятий спортом НУЖНО плотно поесть – на этой энергии ваше тело будет работать в спортзале, и поэтому нужно хорошенько заправить ваш двигатель внутреннего сгорания. Этот прием пищи обязательно должен включать белки (яйца, мясо, молочные продукты, орехи), которые являются строительным материалом для ваших мышц, и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы, овощи) – они расщепляются дольше и дают запас энергии на более продолжительное время, чем простые углеводы (все сладкое и мучное, полуфабрикаты).

В простых углеводах кроется еще одна опасность: они вызывают резкие скачки уровня глюкозы, в результате чего вы чувствуете большой прилив энергии непосредственно после их употребления, а через некоторое время – резкий упадок сил. Если вторая фаза придется на время тренировки, вы не сможете полноценно заниматься и сжигать жир из-за внезапно навалившейся вялости. Именно поэтому нельзя питаться по принципу «съем-ка шоколадку, все равно на тренировке сожгу». Простые углеводы стоит вообще исключить из дотренировочного рациона.

Хорошими вариантами питания до тренировки будут каша с мясом, вареные яйца с овощами, творог с орехами. Постарайтесь не есть много жирной пищи: вместо свинины отварите кусок говядины, вместо сливочного масла добавьте в кашу ложку растительного, яйца не жарьте, а варите, а творог выбирайте с небольшим содержанием жира. Почему? Во-первых, жир замедляет обмен веществ. Во-вторых, если вы съедите много жирной пищи, в фитнес-клубе вам может просто стать плохо. Помните: этим приемом пищи вы закладываете основу для эффективной тренировки, поэтому пропускать его категорически запрещается.

За полчаса до похода в фитнес-клуб рекомендуется устроить легкий перекус для поддержания стабильного энергетического уровня. Например, можно выпить немного йогурта или съесть пару яблок. Ваша задача – обеспечить организм дополнительной глюкозой, иначе вы быстро выдохнетесь и будете работать вполсилы. Главное – сильно не наедаться: и заниматься тяжело будет, и пища нормально не переварится.

Отдельным пунктом стоит упомянуть, что желательно не пить кофе и чай 2 часа до и после тренировки – напитки, содержащие кофеин, вмешиваются в обменные процессы и могут ускорить пульс во время занятий спортом, в результате чего вы будете быстрее уставать и не так интенсивно сжигать жир.

ВО ВРЕМЯ

Во время тренировки нельзя забывать о воде, ведь обезвоживание снижает ее эффективность. Даже если пить вам не хочется – регулярно делайте два-три глотка: занятия спортом подавляют работу рецепторов жажды, и обезвоживание наступает раньше, чем вы успеваете это заметить. Возьмите за правило брать в спортзал полулитровую бутылку НЕГАЗИРОВАННОЙ воды и прикладываться к ней через каждые 10 минут.

ПОСЛЕ

Через 20-30 минут после тренировки открывается так называемое «белково-углеводное окно» - период, в который ваш организм остро ощущает недостаток белка и углеводов, потраченных при занятиях спортом, и наиболее активно усваивает поступающие с пищей элементы. Именно это время можно наиболее эффективно использовать для сжигания жира и увеличения мышечной массы. Как следует из названия, вам нужно съесть что-нибудь, содержащее белки, и что-нибудь, содержащее углеводы. Это могут быть, например, бутылочка кефира и банан, сухофрукты с орехами, свежевыжатый сок. Как раз сейчас ваш организм скажет вам спасибо за простые углеводы – они быстрее восстановят натруженные мышцы. Смело открывайте банку с медом или вареньем, можете даже согрешить несколькими квадратиками шоколада. Опять же, не стоит есть слишком много – пища должна быть легкой, нежирной, не перегружающей пищеварительную систему, которая еще не вернулась в нормальный режим функционирования после похода в спортзал.

Еще через 1,5-2 часа после занятий спортом необходим полноценный прием пищи примерно по той же схеме, что и первый прием. Вообще спортивное питание предполагает потребление большого количества белка, переход с простых углеводов, преобладающих в рационе большинства современных людей, на сложные и уменьшение процента жиров в рационе. Следуйте несложным советам, которыми мы поделились с вами в этой статье – и тренировки будут проходить бодро, энергично и с максимальной пользой.

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Чем грозит фаст-фуд и ресторанная еда

чем грозит фаст-фудДинамичная жизнь в шумном мегаполисе имеет свои плюсы, но также довольно ощутимы и минусы городской жизни. Как правило, у постоянно спешащих людей нет времени на приготовление и употребление полноценного завтрака, обеда и ужина. Хотя, нет. Как раз таки ужин многие поглощают, как будто не ели целый день. Но все ведь не так просто. Загруженность на работе, бытовые хлопоты и всевозможные жизненные ситуации не оставляют времени для готовки правильной и сбалансированной пищи. Поэтому, среди населения возрастают случаи разных осложнений в организме, таких как полнота, инфаркты, сахарный диабет, снижение иммунитета, необратимые изменения печени, повышение уровня холестерина в крови.

Подробнее...

Как сохранить познавательные процессы в норме

soznanie_pozhilih.jpgОсобенности познавательных процессов в пожилом возрасте изучены недостаточно хорошо. Хотя в современном мире в связи с увеличением продолжительности жизни этот вопрос является достаточно актуальным.

Подробнее...

Почему вредны диеты?

pochemu_vredny_diety.jpgВ женском подсознании прочно укоренился стереотип, что чем больше мы едим, тем больше поправляемся. Поэтому каждая из нас хоть раз да пробовала сидеть на диете. В интернете их просто уйма. Не помогла одна – вот тебе другая, и эта не помогла – вот третья. Отсидела и через месяц снова набрала – не беда, еще раз посиди. Мы даже не задумываемся о том, почему диеты не дают стабильного результата. И тем более о том, что они могут быть вредны. Давай рассмотрим, что происходит в организме во время диеты.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 198 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи