Правильное питание до и после тренировки

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Правильное питание до и после тренировки

pravilnoe_pitanie_na_trenirovke.jpgЗанятия спортом, безусловно, важны для похудения и поддержания тонуса, но одними походами в фитнес-клуб дело не ограничивается. Без правильного питания до и после тренировки сжигание жира и наращивание мышечной массы будет происходить не так эффективно, поэтому необходимо знать несколько основных правил.

 

ДО

За 1,5-2 часа до занятий спортом НУЖНО плотно поесть – на этой энергии ваше тело будет работать в спортзале, и поэтому нужно хорошенько заправить ваш двигатель внутреннего сгорания. Этот прием пищи обязательно должен включать белки (яйца, мясо, молочные продукты, орехи), которые являются строительным материалом для ваших мышц, и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы, овощи) – они расщепляются дольше и дают запас энергии на более продолжительное время, чем простые углеводы (все сладкое и мучное, полуфабрикаты).

В простых углеводах кроется еще одна опасность: они вызывают резкие скачки уровня глюкозы, в результате чего вы чувствуете большой прилив энергии непосредственно после их употребления, а через некоторое время – резкий упадок сил. Если вторая фаза придется на время тренировки, вы не сможете полноценно заниматься и сжигать жир из-за внезапно навалившейся вялости. Именно поэтому нельзя питаться по принципу «съем-ка шоколадку, все равно на тренировке сожгу». Простые углеводы стоит вообще исключить из дотренировочного рациона.

Хорошими вариантами питания до тренировки будут каша с мясом, вареные яйца с овощами, творог с орехами. Постарайтесь не есть много жирной пищи: вместо свинины отварите кусок говядины, вместо сливочного масла добавьте в кашу ложку растительного, яйца не жарьте, а варите, а творог выбирайте с небольшим содержанием жира. Почему? Во-первых, жир замедляет обмен веществ. Во-вторых, если вы съедите много жирной пищи, в фитнес-клубе вам может просто стать плохо. Помните: этим приемом пищи вы закладываете основу для эффективной тренировки, поэтому пропускать его категорически запрещается.

За полчаса до похода в фитнес-клуб рекомендуется устроить легкий перекус для поддержания стабильного энергетического уровня. Например, можно выпить немного йогурта или съесть пару яблок. Ваша задача – обеспечить организм дополнительной глюкозой, иначе вы быстро выдохнетесь и будете работать вполсилы. Главное – сильно не наедаться: и заниматься тяжело будет, и пища нормально не переварится.

Отдельным пунктом стоит упомянуть, что желательно не пить кофе и чай 2 часа до и после тренировки – напитки, содержащие кофеин, вмешиваются в обменные процессы и могут ускорить пульс во время занятий спортом, в результате чего вы будете быстрее уставать и не так интенсивно сжигать жир.

ВО ВРЕМЯ

Во время тренировки нельзя забывать о воде, ведь обезвоживание снижает ее эффективность. Даже если пить вам не хочется – регулярно делайте два-три глотка: занятия спортом подавляют работу рецепторов жажды, и обезвоживание наступает раньше, чем вы успеваете это заметить. Возьмите за правило брать в спортзал полулитровую бутылку НЕГАЗИРОВАННОЙ воды и прикладываться к ней через каждые 10 минут.

ПОСЛЕ

Через 20-30 минут после тренировки открывается так называемое «белково-углеводное окно» - период, в который ваш организм остро ощущает недостаток белка и углеводов, потраченных при занятиях спортом, и наиболее активно усваивает поступающие с пищей элементы. Именно это время можно наиболее эффективно использовать для сжигания жира и увеличения мышечной массы. Как следует из названия, вам нужно съесть что-нибудь, содержащее белки, и что-нибудь, содержащее углеводы. Это могут быть, например, бутылочка кефира и банан, сухофрукты с орехами, свежевыжатый сок. Как раз сейчас ваш организм скажет вам спасибо за простые углеводы – они быстрее восстановят натруженные мышцы. Смело открывайте банку с медом или вареньем, можете даже согрешить несколькими квадратиками шоколада. Опять же, не стоит есть слишком много – пища должна быть легкой, нежирной, не перегружающей пищеварительную систему, которая еще не вернулась в нормальный режим функционирования после похода в спортзал.

Еще через 1,5-2 часа после занятий спортом необходим полноценный прием пищи примерно по той же схеме, что и первый прием. Вообще спортивное питание предполагает потребление большого количества белка, переход с простых углеводов, преобладающих в рационе большинства современных людей, на сложные и уменьшение процента жиров в рационе. Следуйте несложным советам, которыми мы поделились с вами в этой статье – и тренировки будут проходить бодро, энергично и с максимальной пользой.

TEXT.RU - 100.00%

 

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

По каким причинам отекает лицо и что делать в таких случаях

Есть ли повод для беспокойства, если периодически стали появляться отеки лица? И как с ними бороться? Если это единичные случаи, то повода беспокоиться нет, но есть серьезные причины, которые устранит только поход в поликлинику. Кроме того, что это негативно отражается на внешнем виде, самочувствие при этом тоже страдает. Отеки на лице и в области глаз могут быть вызваны разными причинами. Если это единичные случаи, то повода для беспокойства нет, если же наблюдается систематика или замечена какая-то закономерность, то следует глубже разобраться в происходящем.

Подробнее...

Характер человека и цвет глаз

Характер человека и цвет глазОчи — врата солнца.

Пифагор

Цвет глаз играет важную роль в характере человека. Хотя многие утверждают, что это все из области фантастики и несусветная чушь. Но вы присмотритесь к себе, оцените свой темперамент по цвету ваших глаз.

Подробнее...

Фитбол

fitbol.jpgВ незапамятные времена я посещала спортклуб. Каждый раз у нас были разные занятия. Так вот, среди упражнений с гантельками, на платформе, да и просто на коврике, мне больше всего нравились комплексы упражнений на резиновом мяче. А именно, на мяче гимнастическом, или фитболе. Потом я временно перестала ходить в спортклуб. Но бросать занятия на фитболе не хотелось. И приобрела такой спортивный инвентарь себе домой. Сейчас в спортивных магазинах можно найти большой выбор размеров и цветов фитболов. Теперь занятия на гимнастическом мяче стали моей регулярной привычкой. Ведь, упражнения можно делать, не отвлекаясь от просмотра любимого сериала, или слушая музыку.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 58 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи