Протеиновый коктейль

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Протеиновый коктейль

proteinovyj-koktejl.jpgВ бодибилдинге известно, что до тренировок необходимо запастись быстрыми углеводами и белком, а после обеспечить организм необходимыми запасами белка. Углеводы обеспечат вас необходимой энергией для полной отдачи на тренировке, а белок будет предотвращать первые предпосылки катаболизма. После прочтения этой статьи вы научитесь готовить собственные протеиновые коктейли, обеспечивающие вас необходимым и достаточным «реквизитом» для зарядки и восстановления вашего тела.

 

Вариаций может быть несколько, зависит это в первую очередь от того, чего вы хотите добиться.

Сперва вы поймете, по какому принципу их готовить, потом приведем несколько примеров, чтобы вам было от чего отталкиваться.

За 1-2 часа до тренировки ваш организм должен быть обеспечен запасами углеводов и некоторым количеством белка, как было написано выше. Иными словами, в вашем предтренировочном напитке должны содержаться продукты, в которых содержится все необходимое. Источником энергии обычно является все, что содержит глюкозу, витамин С, и углеводы, как описывалось выше.

Предлагаемый рецепт:

  • 200 мл молока
  • 75г обезжиренного творога
  • 7-15 орехов (фундук, миндаль…)
  • Лимонный сок (по вкусу)
  • 1-2 столовые ложки меда
  • Один банан

Залив емкость молоком, размельчите творог, добавьте туда же орехов (желательно, предварительно размельчив) и мелко нарежьте банан. Затем перемешайте все очень тщательно, советуем использовать блендер. Получается весьма вкусный микс, обеспечивающий вас огромным довольно большим запасом углеводов и приличным запасом белка.

После тренировки рекомендуем приготовить тот же коктейль, но больше делая акцент на белок: добавить меньше банана, больше творога и т.д.

Почему коктейль? В жидком виде пища быстрее усваивается и начнет действовать, а так же более благоприятна для желудка. Благодаря этому, можно не беспокоиться о чувстве дискомфорта во время тренировки, если обстоятельства вынудили вас на прием пищи совсем незадолго до тренировки (менее часа). Помните, это не еда, а только добавление к ней, здесь вовсе не призывается заменять пищу коктейлями, а добавлять их, как дополнительный источник энергии строительных материалов для ваших мышц.

В дополнение можно добавить немного оливкогого масла: содержащиеся в нем полезные жиры «Омега-3» способствуют более эффективному набору массы, участвуют в жиросжигании (как бы парадоксально это не читалось), укрепляет волосы и ногти, а так же очень хорошо помогают нервной системе, что очень важно, учитывая, что время тренировок ЦНС может «хромать».

Сколько белка должно содержаться в протеиновом коктейле? До 30 грамм. В среднем именно столько может переработать наш организм за один прием пищи. По калориям должно выходить в интервале от трехсот до пятисот калорий.

Разумеется, подобные «миксы» можно готовить по собственному вкусу, вариаций куча! Можно добавить овсяные хлопья, яйца, различные виды орехов, изюм, курагу (и другие сухофрукты), сметаны, отрубей и многое многое другое. Любые вариации в этом полезном напитке — дело ваших личных вкусов, возможности и желания. Некоторые продукты содержат аминокислоты и многие полезные витамины, поэтому как бонус вы получаете и массу дополнительных преимуществ: здоровый цвет лица, крепкие ногти, волосы и т.д.

Итак, теперь вы умеете сами готовить коктейли и чувствовать себя более уверенно на тренировке. Подобное дополнение к пище обеспечит ваш организм почти всем необходимым, ваши результаты будут быстрее увеличиваться и, возможно, настрой от этого будет только расти. Ведь видеть собственный результат — лучшая мотивация, так начните создавать его уже сейчас.

TEXT.RU - 100.00%

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Худеем здорово

diety414-khudeem-zdorovo.jpgСнижение веса – это тема, которая никогда не теряет своей актуальности. И дело не в сезоне, который за окном, ведь переодевание из топов и футболок в теплые свитера не мешает тому, чтобы желать заполучить стройное и красивое тело. Проблема, пожалуй, в том, что большинство современных систем питания, призванных уменьшить вес, наносят организму вред, поправить который порой довольно сложно. Любое резкое изменение в привычной системе питания являет собой стресс, который не проходит, да и просто не ожжет пройти бесследно. Более того, начинается борьба человека с одним из его сильнейших инстинктов – с чувством голода.

Подробнее...

Школа пляжного выживания: как не испортить себе отдых

shkola-plyazhnogo-vyzhivaniya-kak-ne-isportit-sebe-otdykhИ вот, наконец, настала пора отпусков. Вы с ликованием пакуете чемоданы, достаете купленные заранее билеты и отправляетесь навстречу морю, солнцу и прочим радостям курортной жизни. Но на пляже неосторожных городских жителей поджидает масса опасностей, которые могут испортить долгожданный отдых и превратить его в настоящее испытание для организма. Когда ваше самое яркое летнее воспоминание касается потери сознания на пляже от солнечного удара или недельного пребывания в больнице после знакомства с местной фауной – согласитесь, это не лучший способ провести свой единственный отпуск в году. Мы расскажем, как правильно вести себя в экстремальных пляжных ситуациях, чтобы как можно быстрее прийти в норму без особых последствий для здоровья.

 

Подробнее...

Анорексия: что это такое и почему она опасна?

anoreksiya.jpgСовременная мода диктует свои эталоны красоты: худые и стройные модели вызывают желание резко начать худеть. Бывает, что стремление похудеть, во что бы то ни стало, приобретает болезненную форму и вид психического расстройства. Одно из таких расстройств – анорексия. Почему она возникает и в чем ее опасность?

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 27 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи