Расскажем, как поправиться

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Расскажем, как поправиться

Скажите, много ли вы видели статей, посвященных тому, как можно поправиться? Ведь по сути различные сайты, журналы и газеты рассказывают больше о всевозможных диетах и о том, как быстро и эффективно сбросить вес. А как же быть тем, кто, наоборот, желает набрать вес?

 

Безусловно, задав вопрос о том, как поправиться, будьте готовы к недоуменным взглядам со стороны. Ведь те, кто регулярно сидит на трудоемких и тяжелых диетах и очень трудно сбрасывают все лишнее, что мешает, в тренажерных залах, никогда не поймут, как это можно хотеть набрать вес. И мало кто задумывается над тем, что желание поправиться может быть вызвано не просто потому, что так попросту хочется, а для нормализации здоровья.

Чем грозит малый вес

Если спросить людей о преимуществах тех, кто обладает стройной фигурой, то практически каждый назовет их. Сюда можно отнести употребление пищи в любое время и в любом количестве, отсутствие выпирающего живота и целлюлита и т.д. Но при недостатке этого самого веса возникают определенные трудности, так что свои недостатки тоже имеются. Так, например, наиболее распространенная проблема – нарушение репродуктивной функции. У девушки, рост которой составляет около 170 см, а вес не дотягивает до 45 кг, могут совсем прекратиться месячные. А в такой ситуации – это верный путь к невозможности забеременеть. Кроме того, если вы нормально отдыхаете, ведете вполне приемлемый образ жизни, то потеря веса является неким сигналом, организм сам подсказывает вам о том, что в нем происходят серьезные сбои. Это могут быть различные причины, от обыкновенной аллергии или же проблем, связанных с эндокринной системой до наличия опухоли. Именно поэтому важно обращаться к врачам, если в течение длительного времени вы наблюдаете, что ваш вес снижается все больше и больше.

Поставили цель, что дальше?

Заветное количество килограммов для каждого свое – главное, что вы поставили перед собой цель. Но сама по себе цель не значит ее достижение. Давайте разберемся, что же необходимо предпринимать далее. Как бы удивительно это не звучало, но вам придется, есть на диету. Правда, в отличие от привычных диет есть вам придется в разы больше. Конечно, сразу увеличить порции не получится, но к этому нужно идти. Чтобы правильно набрать необходимые килограммы, очень важно полностью и кардинально изменить свой обычный рацион и не менее важно увеличить аппетит. Для стимулирования аппетита отлично подойдет овощной или же фруктовый сок, который необходимо выпивать перед каждым приемом еды. Также обратите внимание на безалкогольное пиво, оно хорошо повышает аппетит.

Есть придется около 5, а то и 6 раз в день, при этом промежутки между приемами должны быть одинаковыми. Вы должны напрочь забыть о том, что такое чувство голода, в противном случае все силы будут истрачены напрасно. После плотного обеда не будет лишним отдохнуть, поскольку так организм сможет быстрее и проще переварить пищу. Белково-углеводное питание является наиболее оптимальным для людей, стремящихся набрать вес. При этом необходимо все рассчитать таким образом, чтобы рыба с мясом и яйцами составляла половину белкового рациона. Особенно хороша в данном случае курица, поскольку именно она усваивается лучше всего, а ее белок способствует тому, что мышечная ткань обретает необходимые формы и красивейший рельеф. Жирный творог также нужен ежедневно, пить молоко, ряженку либо кефир с высокой процентностью жира. А еще великолепен по своему составу белковый коктейль, который можно очень просто приготовить. Понадобится стакан сливок, в котором нужно будет развести пачку творога в 200 гр., несколько стол. ложек меда. Это будет максимально полезно и вкусно.

Любые виды масел также будут играть важную роль, во-первых, это жиры, забывать о которых не стоит, во-вторых, все они содержат витамин Е, который очень часто называют витамином красоты. Кроме того, он влияет на метаболизм. Жировая ткань появляется не только благодаря белкам, но и благодаря углеводам. Поэтому и белый хлеб с макаронами, и сахар с картошкой будут присутствовать в рационе. Не забывайте о меде. Обязательно следите за тем, чтобы весь рацион был гармоничен, то есть, сбалансирован по содержанию минвеществ и витаминов. Если вы понимаете, что чего-то организму не хватает, можете смело употреблять специальные комплексы, купить которые можно в любой аптеке. И главное – жидкость, совершенно неважно будет это чай, сок или обыкновенная очищенная вода, важен объем – это около 3 литров в день.

Специальная диета

Понятно, что можно долго разглагольствовать на тему белков и углеводов, витаминов и минералов, однако проще всего предоставить конкретику. Из чего же должно состоять питание человека, который хочет поправиться. Завтрак в обязательном порядке должен состоять из каши, это может быть овсянка или манка. В нее стоит добавить мед, орехи. Также можно делать с утра бутерброды  сыром и сливочным маслом, запивая их двумя чашками какао, или есть творог с фруктами. Второй завтрак может быть в виде сока из фруктов, стакана йогурта и бутерброда. Обед – большой кусок рыбы или мяса, салат, наваристый суп густой консистенции и гарнир – макароны или же картофель. Кофе со сливками удачно завершит обеденный перерыв. Полдник – это жирный йогурт и любой салат, при этом моно сделать как фруктовую, так и овощную смесь. И, наконец, ужин должен быть из омлета с колбасой или ветчиной, двух стаканов молока и фруктов.

Не забываем о спорте

Если вы просто будете есть, то вес наберется, но разве что за счет увеличившегося живота. Уверены, такой вариант вас не устроит, поэтому не скидывайте со счетов физическую нагрузку. Если вы не уверены, что сможете заниматься дома, то пойдите в тренажерный зал, тем более что вам понадобятся совершенно другие упражнения. Хороши в данном случае всевозможные упражнения с гантелями, штангой, махи, отжимания, плавание, то есть все то, что направлено на развитие ног и рук.

Попробуйте воспользоваться нашими советами, и уже через короткий промежуток времени ваш вес нормализуется.

TEXT.RU - 100.00%

Комментарии  

сюзанна
0 #1 сюзанна 27.06.2015 19:41
я не могу поправиться я очень много кушаю но не поправляюсь
Цитировать

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Техника релаксации родом из Тибета

Современный ритм жизни изнуряет как физически, так и морально, поэтому совершенно естественно, что каждый человек время от времени нуждается в релаксации. Методик очень много, сегодня мы поговорим о тибетской технике расслабления.

Подробнее...

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnykh.jpgЕще в школе мы узнаем, что критические дни – лучший способ откосить от уроков физкультуры. По негласному мнению большинства, любая физическая нагрузка во время менструации усиливает болевые симптомы и даже может навредить женскому здоровью, хотя мало кто интересовался, что говорят по этому поводу тренера и врачи. Попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Подробнее...

Основные опасности лета

opasnosti_leta.jpgВ течение года все мы с нетерпением ждем наступления лета. Конечно, ведь начинается пора отпусков, и появляется возможность хорошенько отдохнуть после загруженных трудовых будней. Отличная погода, масса свободного времени, живописная природа – казалось бы, что еще для счастья надо? Впрочем, порой отдых может быть омрачён обстоятельствами, никак от нас не зависящими.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 195 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи