Самая эффективная диета: какой она должна быть?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Самая эффективная диета: какой она должна быть?

samaya_effektivnaya_dieta.jpgКаких только диет уже не придумано! И с каждым днем появляются все новые, и мы с радостью начинаем их испытывать на практике. Но, почему же так часто приходится слышать: «Мне эта диета не помогла», «Я после диеты еще больше поправилась!» или «Это ужасная диета - я все время была голодной, и в итоге, через два дня не выдержала и наелась!». Знакомая ситуация, не правда ли?
Почему же так происходит? Почему диета не помогает? И какая она – самая эффективная диета?

Давайте попробуем разобраться в этих вопросах.

Почему не помогает диета - самые частые ошибки при их соблюдении:

  1. Мы верим в то, что диета может продолжаться одну – две – три недели. Но жиры начинают сгорать только после 2-3 недель соблюдения диет, а до этого времени организм тратит более легкодоступные запасы гликогена. Таким образом, настоящее похудение начинается только через 2-3 недели от начала диеты. Вес, который вы потеряете до этого времени, не имеет отношения к реальному похудению, так как уходит лишняя жидкость, очищается кишечник, уменьшаются запасы гликогена в мышцах и печени.
  2. Мы резко ограничиваем себя в пище, потому что ходим худеть быстро, а не постепенно. Такое похудение воспринимается организмом, как стрессовая ситуация, в ответ на которую, он постарается сделать дополнительные запасы жира, чтобы избежать подобного в будущем. Таким образом, после подобных диет мы набираем вес еще больше, чем он был до ее начала.
  3. Мы постоянно испытываем чувство голода. Это неправильно! Если вы ощущаете голод, вы раздражаетесь и теряете мотивацию к похудению. Это как раз тот самый случай из анекдота, в котором «очнулась, когда запивала шоколадку борщом». Худеть нужно, не испытывая чувства голода, часто перекусывая, но используя при этом малокалорийную пищу.
  4. Мы считаем, что достаточно какое-то, как правило, непродолжительное время соблюдать диету, и вес начнет быстро снижаться. Это совершенно не так! Диета – это образ жизни, нельзя посидеть две недели на диете, а потом снова наедаться булочками и пирожками. Мы начинаем обвинять диеты в неэффективности, но на самом деле, вся проблемы в нас самих! Никакая диета не поможет, если вы не будете ограничивать себя в еде, и питаться бесконтрольно. Даже после того, как ваша диета закончилась, необходим контроль над своим питанием и его калорийностью.
  5. Диета не сбалансирована по составу. Широко распространены так называемые монокомпонентные диеты, то есть, когда в пищу употребляется один – два продукта. Это, например, рисовая, молочная, кефирная и т.п. диеты. В этом случае организм не получает достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Вы чувствуете себя слабой, раздражительной, все время голодной, портится цвет кожи и нарушается пищеварение, и, в конечном итоге, у вас пропадает всякое желание продолжать эту диету. Такие диеты не приносят пользы, они могут использоваться только в качестве разгрузочных дней непродолжительное время. Для достижения результат необходима сбалансированная по составу пища.
Какой должна быть диета?

Давайте вспомним закон сохранения энергии – энергия не берется из ниоткуда, и не уходит в никуда, она только лишь трансформируется в другом виде. Этот закон четко работает и с нашим питанием – если вы съедаете больше, чем это необходимо вашему организму, то излишки питательных веществ, которые не были использованы, трансформируются в жировые запасы. Отсюда вытекает самое главное правило всех диет – нельзя превышать суточную потребность в питательных веществах.
Как ее определить? Подсчитано, что потребность в калориях у взрослого работающего мужчины составляет 3000 – 3500 в сутки, у женщины 2500 – 3000 калорий в сутки – если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или спортом, то суточная потребность в калориях возрастает, и будет на 500 – 1000 калорий больше. После 40 лет суточная потребность в калориях будет на 200 – 500 меньше, чем в молодом возрасте.
Чтобы вес начала снижаться, необходимо создать в организме дефицит калорий, то есть употреблять их на 400 – 500 меньше, чем это вам необходимо за сутки. В этом случае ваш организм будет вынужден брать недостающие калории из собственных запасов.
В таком дефицитном режиме вы должны находиться до тех пор, пока ваш вес не достигнет желаемой отметки. Это может занять пару месяцев, а может и растянуться на целый год, в зависимости от количества лишних килограммов.
После того, как вы достигли результата и похудели, можно увеличить суточное число калорий до необходимого уровня, в этом случае ваш вес будет оставаться в нужных рамках, и не будет расти. И старайтесь не превышать свою суточную потребность в калориях.
Важный момент при соблюдении диеты – питайтесь правильно. Употребляйте в пищу малокалорийные продукты и блюда – овощи, супы, фрукты и те блюда, которые дают длительное ощущение сытости – мясо, злаковые, каши.
Не испытывайте чувство голода, это очень важно! Носите с собой питьевой йогурт или хлебцы из злаков, чтобы при необходимости можно было перекусить.
Таким образом, исходя из физиологии нашего организма, самой эффективной диетой будет длительная диета, с постепенным снижением веса и та, которая учитывает принципы правильного питания.
Не ищите чудесных и волшебных диет, которые позволят вам похудеть за одну неделю, их не существует! Настройтесь на результат, на работу над собой, и худейте правильно! И все обязательно получится!

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Что нужно знать об утренней пробежке

chto-nuzhno-znat-ob-utrennej-probezhke.jpgКогда на улице, наконец, потеплело и впереди, намечается очередной купальный сезон, начинаешь задумываться о своей форме и здоровье. Первая мысль, которая приходит в голову это заняться джокинггом или как привыкли называть его мы – утренняя пробежка. Однако стоит отметить, что начать бегать по утрам – не значит просто одеться и побежать.

Подробнее...

Похудение после беременности

pohudenie_posle_beremennosti.jpgРождение ребенка – это огромное счастье, но и огромная нагрузка на организм женщины. В период беременности происходят значительные гормональные перестройки, сопровождающиеся изменением веса. Именно этот период часто становиться точкой отсчета для избыточного веса. Почему одни женщины легко возвращаются в свой прежний, добеременный вес, а у других никак не получается избавиться от лишних килограмм?

Подробнее...

Почему я не худею: саботаж на гормональном уровне

pochemu-ya-ne-khudeyu-sabotazh-na-gormonalnom-urovne.jpgВ подавляющем большинстве случаев ожирение бывает вызвано банальным перееданием в сочетании с низкой физической активностью. Последствия неправильного образа жизни легко устранить переходом на здоровое питание и регулярными тренировками. Но если ни диеты, ни спорт не помогают избавиться от лишнего веса, это может означать, что вы страдаете от гормонального нарушения, которое активирует процессы жироотложения и замедляет обмен веществ, тем самым сводя на нет все ваши попытки похудеть.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 287 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи