Самая эффективная диета: какой она должна быть?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Самая эффективная диета: какой она должна быть?

samaya_effektivnaya_dieta.jpgКаких только диет уже не придумано! И с каждым днем появляются все новые, и мы с радостью начинаем их испытывать на практике. Но, почему же так часто приходится слышать: «Мне эта диета не помогла», «Я после диеты еще больше поправилась!» или «Это ужасная диета - я все время была голодной, и в итоге, через два дня не выдержала и наелась!». Знакомая ситуация, не правда ли?
Почему же так происходит? Почему диета не помогает? И какая она – самая эффективная диета?

Давайте попробуем разобраться в этих вопросах.

Почему не помогает диета - самые частые ошибки при их соблюдении:

  1. Мы верим в то, что диета может продолжаться одну – две – три недели. Но жиры начинают сгорать только после 2-3 недель соблюдения диет, а до этого времени организм тратит более легкодоступные запасы гликогена. Таким образом, настоящее похудение начинается только через 2-3 недели от начала диеты. Вес, который вы потеряете до этого времени, не имеет отношения к реальному похудению, так как уходит лишняя жидкость, очищается кишечник, уменьшаются запасы гликогена в мышцах и печени.
  2. Мы резко ограничиваем себя в пище, потому что ходим худеть быстро, а не постепенно. Такое похудение воспринимается организмом, как стрессовая ситуация, в ответ на которую, он постарается сделать дополнительные запасы жира, чтобы избежать подобного в будущем. Таким образом, после подобных диет мы набираем вес еще больше, чем он был до ее начала.
  3. Мы постоянно испытываем чувство голода. Это неправильно! Если вы ощущаете голод, вы раздражаетесь и теряете мотивацию к похудению. Это как раз тот самый случай из анекдота, в котором «очнулась, когда запивала шоколадку борщом». Худеть нужно, не испытывая чувства голода, часто перекусывая, но используя при этом малокалорийную пищу.
  4. Мы считаем, что достаточно какое-то, как правило, непродолжительное время соблюдать диету, и вес начнет быстро снижаться. Это совершенно не так! Диета – это образ жизни, нельзя посидеть две недели на диете, а потом снова наедаться булочками и пирожками. Мы начинаем обвинять диеты в неэффективности, но на самом деле, вся проблемы в нас самих! Никакая диета не поможет, если вы не будете ограничивать себя в еде, и питаться бесконтрольно. Даже после того, как ваша диета закончилась, необходим контроль над своим питанием и его калорийностью.
  5. Диета не сбалансирована по составу. Широко распространены так называемые монокомпонентные диеты, то есть, когда в пищу употребляется один – два продукта. Это, например, рисовая, молочная, кефирная и т.п. диеты. В этом случае организм не получает достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Вы чувствуете себя слабой, раздражительной, все время голодной, портится цвет кожи и нарушается пищеварение, и, в конечном итоге, у вас пропадает всякое желание продолжать эту диету. Такие диеты не приносят пользы, они могут использоваться только в качестве разгрузочных дней непродолжительное время. Для достижения результат необходима сбалансированная по составу пища.
Какой должна быть диета?

Давайте вспомним закон сохранения энергии – энергия не берется из ниоткуда, и не уходит в никуда, она только лишь трансформируется в другом виде. Этот закон четко работает и с нашим питанием – если вы съедаете больше, чем это необходимо вашему организму, то излишки питательных веществ, которые не были использованы, трансформируются в жировые запасы. Отсюда вытекает самое главное правило всех диет – нельзя превышать суточную потребность в питательных веществах.
Как ее определить? Подсчитано, что потребность в калориях у взрослого работающего мужчины составляет 3000 – 3500 в сутки, у женщины 2500 – 3000 калорий в сутки – если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или спортом, то суточная потребность в калориях возрастает, и будет на 500 – 1000 калорий больше. После 40 лет суточная потребность в калориях будет на 200 – 500 меньше, чем в молодом возрасте.
Чтобы вес начала снижаться, необходимо создать в организме дефицит калорий, то есть употреблять их на 400 – 500 меньше, чем это вам необходимо за сутки. В этом случае ваш организм будет вынужден брать недостающие калории из собственных запасов.
В таком дефицитном режиме вы должны находиться до тех пор, пока ваш вес не достигнет желаемой отметки. Это может занять пару месяцев, а может и растянуться на целый год, в зависимости от количества лишних килограммов.
После того, как вы достигли результата и похудели, можно увеличить суточное число калорий до необходимого уровня, в этом случае ваш вес будет оставаться в нужных рамках, и не будет расти. И старайтесь не превышать свою суточную потребность в калориях.
Важный момент при соблюдении диеты – питайтесь правильно. Употребляйте в пищу малокалорийные продукты и блюда – овощи, супы, фрукты и те блюда, которые дают длительное ощущение сытости – мясо, злаковые, каши.
Не испытывайте чувство голода, это очень важно! Носите с собой питьевой йогурт или хлебцы из злаков, чтобы при необходимости можно было перекусить.
Таким образом, исходя из физиологии нашего организма, самой эффективной диетой будет длительная диета, с постепенным снижением веса и та, которая учитывает принципы правильного питания.
Не ищите чудесных и волшебных диет, которые позволят вам похудеть за одну неделю, их не существует! Настройтесь на результат, на работу над собой, и худейте правильно! И все обязательно получится!

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Первые шаги на пути к познанию и саморазвитию

pervye-shagi-na-puti-k-poznaniyu-i-samorazvitiyu.jpgМногие говорят, что сделать первый шаг — самое сложное. Однако, большая часть людей начинают испытывать самые серьезные проблемы на вторых или третьих шагах, когда тропинка уже перед глазами, вы ступили на нее, но перед вами начинают появляться первые камни и дебри. Иными словами, многие успешно начинают и продолжают путь до первых трудностей. Почему так происходит?

Подробнее...

Записки вечнохудеющей: как удержать результат?

kak_uderzhat_rezultat_pohudeniya.jpgИтак, свершилось – вы похудели, выглядите и чувствуете себя прекрасно, получаете бесконечные комплименты от знакомых и влезаете во все свои старые вещи. Казалось бы: миссия выполнена. Но именно сейчас вы особенно близки к тому, чтобы легкомысленно разрушить построенное своими же руками. Достигнув желаемого результата, вы решаете, что и средство его достижения вам больше не нужно – и возвращаетесь к старому образу жизни. Что неизбежно ведет к возвращению с таким трудом потерянных килограмм. Бывало такое? А может, и не раз?

Подробнее...

Ребенок счастлив!

rebenok_schastliv.jpgСпросите своего малыша, он счастлив? Скорее он ответит: «Не знаю». Ведь обычно человек сам не осознает свое состояние счастья. Особенно если действительно счастлив. Чем детство хорошо, так тем, что оно дарит чувство постоянного восторга. Ведь дети еще многого не понимают и не знают. Кроме того ребенок не может глубоко переживать горе и счастье. Но без родительской поддержки этой непосредственности, он может быстро потерять способность жить легко и беззаботно. Счастье ребенка зависит от того, кто его окружает, как любят, какие эмоции он переживает. То есть, счастье ребенка в руках его родителей.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 104 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи