Диеты полезны для красоты и здоровья или меню женщины 30 лет.

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Диеты полезны для красоты и здоровья или меню женщины 30 лет.

diety2.jpgСовременность обязывает человека быть стройным и ухоженным, так как внешний вид – это элемент стиля, а придерживающийся моды человек, следит за своим здоровьем, ведь сейчас модно вести здоровый образ жизни. Занятие спортом и выполнение легких гимнастических упражнений по утрам входит в режим дня практически каждого, а вот дело с питанием обстоит сложнее.

 

Ваша внешняя красота, прежде всего, зависит от внутренней, то есть от поступления в организм определенного количества калорий, белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минеральных веществ. Сочетать это все сложно, но всегда стоит затратить немного времени и результат оправдает себя. Неопытный человек может сказать, что диеты вредны. Но почему он так считает? Большинство людей приравнивают слово «диета» к слову «голодание», но они глубоко ошибаются.

Изначально слово «диета» означает рацион, режим питания и никак не связано с голоданием. Здесь имеется в виду правильное, сбалансированное питание, способствующее укреплению организма, нормализующее обмен веществ и пищеварение. Но, несмотря на это все, понятие слова «диета» исказилось и сейчас оно означает ограничение в питании.

Несколько десятилетий назад в моду вошли «тощие красавицы», которые блистали на обложках журналов и с экранов телевизоров, в результате чего появились диеты с яркими названиями, а женская половина населения решила резко похудеть, чтобы быть им подобными. Но питание, состоящие из 1 яйца, 1 огурца и половины грейпфрута в день категорически противопоказано!

Большинство новых модных диет основано на сокращении калорий в рационе, для кого-то это действенно, но если вы считаете, что являетесь счастливой обладательницей лишних килограммов, достаточно начать правильно питаться. Поэтому, следует разобраться, что именно включать в свой ежедневный рацион и, в каких количествах.
diety1.jpg

Для начала, разобрать стоит совокупность белков, углеводов, жиров и калорий. Не зависимо от того, какой у вас вес и что вы хотите от него – похудеть или набрать несколько килограммов, вам необходимо:

  1. Калории. Если вы женщина, то порядка 2200, если мужчина, то около 2600. Все данные приблизительные, но если вы ведете активные образ жизни, то их планка слегка увеличивается.
  2. Белки. Отвечает за сохранность ваших мышц, не дают им обвиснуть, а для спортсменов являются строительным материалом, то есть очень необходимы приверженцам силовых видов. Если вы занимаетесь спортом, то 2-2,5 грамма на 1 килограмм вашего тела, для обычного человека 1,5-2 грамма и для девушек 1-1,5 грамма на 1 кг тела.
    Продукты, богатые белками: мясо, творог, яйца, сыры, молочные продукты, орехи.
  3. Углеводы. Это источник вашей энергии, если в сутки вы употребили недостаточное количество углеводов, вы будете чувствовать слабость и недовольство по всякому поводу. Считается, что при пассивном образе жизни нужно потреблять не более 100гр углеводов в день, а активным людям до 130гр. Но, если злоупотреблять ими, то они перерабатываются в подкожный жир.
    Продукты, богатые углеводами: хлебные изделия, злаковые, фрукты, овощи.
  4. Жиры. Без них никак не обойдется полноценное пищеварение. И, как бы то парадоксально ни звучало, без жиров не будет необходимой переработки углеводов в энергию, и углеводы могут отложиться в жир. Просьба не путать подкожный жир, который многим девушкам и женщинам противен, от непосредственно жира, как необходимого питательного компонента. Жиров необходимо 1 грамм на 1кг тела девушкам и 1,5-2 грамма мужчинам.

Продукты богатые жиром: сало, масло, маргарин, майонез, сыры, орехи.

Примерное меню для женщины 30 лет, в средней весовой категории, ведущей активный образ жизни.

8-00. Первый завтрак. Каша овсяная на молоке 200гр с 1 бананом, кофе и 2 ч. ложки сахара.

11-00. Второй завтрак. 2 отварных яйца, салат из огурцов и помидоров, ломтик пшеничного хлеба, йогурт 200мл.

14-00. Обед. Вермишелевый супчик 200мл, картофельное пюре 100 г, куриная грудка отварная или запеченная 100 г, компот.

16-00. Полдник или перекус. Фруктовый сок, бутерброд с сыром.

19-00. Творожная запеканка 250 г, сладкий чай.

21-00. Грейпфрут или 150 г капустного салатика.

Теперь следует указать на некоторые уточнения:

  1. На первый завтрак категорически запрещается употреблять кисло - молочные продукты, так как именно они нормализуют пищеварение, ускоряя его, а до первого завтрака желудок был пуст и, переваривать там нечего, не нужно его заставлять работать впустую.
  2. Приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время, с небольшим перерывом.
  3. Вечером капута или грейпфрут – эти продукты считаются жиросжигателями, а так же они ускорят обмен веществ, то есть пища будет быстрее перерабатываться и равномерно расходоваться.
  4. Если в план вашего дня входят спортивные занятия, то до тренировки лучше употребить медленные углеводы (каши, овощи, фрукты), которые на спортивное занятие дадут вам некую энергию, а после занятия восполнить утрату быстрыми углеводами (хлебобулочное изделие).
  5. Белковые продукты лучше есть вечером, чтобы они медленно надстраивали ваши мышцы, пока вы отдыхаете.

Вегетарианство или растительная диета?

Для кого-то вегетарианство – это целая религия, для кого-то – жалость к животным, а для кого-то способ сбросить лишний вес. Его приверженцы в один голос говорят об его исключительной пользе. Что в нем есть на самом деле?

Да, польза его велика, прежде всего, потому, что человек изначально создан как существо травоядное, об этом говорит его пищевод. У хищников он короткий, так что съеденная ими пища быстро выводится из организма. А у травоядных он длинный и переплетенный, чтобы медленно впитывать все полезные компоненты из растительности. Когда человек ест животную пищу, в кишечнике может произойти ее загнивание, поэтому ее вывод нужно стимулировать овощами и фруктами. То есть, животная пища человеческому организму не полезна, но так же и не вредна, так как она является основным источником белка. Ни в одном растительном продукте нет столько белка как в мясе!

Возможно, вам известно, что среди спортсменов и бодибилдеров были и вегетарианцы, но они восполняли нехватку белка спортивными сухими протеинами. Да, это неплохой вариант, так как протеин не является химическим продуктом, протеин – это обычная пищевая добавка.

Итак, если вас заботит ваша внешность, то стоит подобрать диету, но так, чтобы она явилась только в пользу. Следите за вашим питанием, будьте красивы и будьте здоровы!

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Причины и симптомы педикулеза

Причины и симптомы педикулезаПедикулезом называется паразитарное заболевание кожи и волос. В современной медицине известно три типа заболевания – головной, платяной и лобковый. Эта болезнь имеет свойство очень быстро распространяться, особенно ей подвержены дети школьного возраста. Как правило, паразиты в виде вшей чаще всего появляются на волосистой части головы человека и доставляют немало дискомфорта, а также неприятных ощущений.

Подробнее...

Оперируем проблему, или «вещи в теле»

Человек – существо, воспринимающее мир через тело и мыслящее образами. Почему бы не использовать эти особенности нашей психики для психологического оздоровления? Методика под названием «вещи в теле» предполагает визуализацию проблемы внутри себя и мысленное удаление ее из тела на уровне физических ощущений. Такое отождествление позволяет наиболее эффективно избавиться от проблемы как от чего-то видимого и осязаемого, а не абстрактного, и закрепить осознание ее отсутствия, в котором не всегда получается убедить себя вербально.

Подробнее...

Правила перехода к сыроедению

pravila_siroedeniya.jpgМногие люди неправильно понимают правила сыроедения, считая, что можно осуществить резкий переход от обыкновенного привычного для них питания к данному направлению в еде. На самом деле существуют определенные правила, придерживаться которых необходимо не только при первом переходе к сыроедению, но и при полном таком рационе. Сыроедение – это целое учение, а правила, о которых пойдет речь в этой статье, являются его азами.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 255 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи