Ежедневные пробежки: когда и где?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Ежедневные пробежки: когда и где?

ezhednevnye-probezhki-kogda-i-gde.jpgВсе мы наслышаны о пользе регулярных пробежек для здоровья и фигуры. Это универсальный тип тренировок, который подходит людям любого возраста и задействует все мышцы тела. Бегая по 15-20 минут три раза в неделю, можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объем легких, добиться большей выносливости, а главное – быстро сбросить лишний вес.

Если вы решили включить бег в свою программу похудения, первое, что вы должны сделать – выбрать время и место для пробежек.

Утро или вечер?

У экспертов нет однозначного ответа на вопрос, когда лучше бегать. Одни заявляют, что лучшее время для бега – раннее утро, тогда как другие настаивают на вечерних пробежках. Давайте попробуем разобраться, чем отличается бег в разное время суток.

Основное преимущество утренних пробежек – в том, что они помогают быстро стряхнуть с себя остатки сна и дают заряд бодрости на весь рабочий день. После пробежки вы едете на работу в хорошем настроении и сразу включаетесь в деловой ритм, а не продолжаете спать за компьютером, как большинство ваших коллег. Кроме того, бег на пустой желудок, в котором за ночь переварилась вся пища, куда более эффективен для похудения. Поскольку организму неоткуда брать глюкозу, в ход идут жиры, которые он тщательно оберегает как самое ценное энергетическое топливо. В итоге вы теряете больше лишнего веса, бегая именно утром.

С другой стороны, сложно бегать, когда против тебя чувство голода и полусонные конечности. Организму нужно время, чтобы перейти из «спящего режима» в нормальное активное состояние, но сборы на работу не оставляют нам выбора. Как правило, жаворонки вскакивают с кровати по звонку будильника, натягивают кеды и отправляются протаптывать дорожки в ближайшем парке. И хотя такая спешка избавляет вас от штрафов за опоздание, вашему сердцу она совсем не по нраву. Не успев как следует проснуться, оно вынуждено перекачивать большое количество крови, которая начинает ускоренно циркулировать по сосудам во время бега. В результате повышенной нагрузки происходит изнашивание сердечных клапанов – иными словами, утренние пробежки противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Если ваши попытки начинать утро на здоровой ноте провалились, не отчаивайтесь – возможно, вы из тех, кому на роду написано бегать вечером. В пользу вечерних пробежек существует немало аргументов. Во-первых, это прекрасный способ расслабиться и размять мышцы после сидячей работы. Во-вторых, вы уже не ощущаете утренней вялости и успели хорошенько заправить свой двигатель внутреннего сгорания – следовательно, сможете бегать дольше и быстрее. В-третьих, вечером скорость обмена веществ естественным образом замедляется, и легкая пробежка поможет поддержать уровень метаболизма на дневном уровне. Единственное, в чем вечерние пробежки проигрывают утренним – скорость сжигания жира, хотя данное это скорее научная гипотеза, чем окончательный вердикт. В любом случае, бегать вечером намного лучше, чем не бегать вообще.

Выбираем место.

Немаловажное значение имеет и выбор места для бега. Лучше всего бегать там, где тренируются другие люди – это будет стимулировать вас не сачковать и выкладываться в полную силу. Для этого прекрасно подойдет любой парк, расположенный неподалеку. Если же вы стесняетесь «трясти жирком» перед посторонними, можете совершать пробежки прямо вокруг своего квартала. Бег по улице в произвольном направлении – прекрасная альтернатива поднадоевшему парковому пейзажу, если, конечно, вас не раздражает громыхание проезжающих мимо машин, доносящиеся из дворов запахи и прочие следы цивилизации.

Присматривая местечко для пробежек, обращайте внимание на рельеф местности и состояние дорожек. В идеале поверхность для бега должна быть ровной и гладкой, без рытвин и трещин, о которые можно споткнуться, и крутых подъемов, затрудняющих бег. В этом смысле лучшим выбором будет спортивный стадион с прорезиненными дорожками, специально оборудованными для этих целей. Однако если ближайший стадион находится за десять кварталов от вашего дома, он вам вряд ли подойдет – точнее, это вы вряд ли до него дойдете. Поэтому большинству из нас приходится довольствоваться, так сказать, подножными средствами – обычными тротуарами, состояние которых оставляет желать лучшего, и кривыми парковыми тропинками.

Чтобы как-то компенсировать своим ногами и кроссовкам плохую работу коммунальных служб, постарайтесь составить беговой маршрут так, чтобы большинство подъемов приходилось на его первую половину, а спуски начинались ближе к финишу. Это логично, поскольку к концу пробежки человек выдыхается, и ему становится сложнее преодолевать путь в гору. По возможности выбирайте ровные дорожки, которые не виляют между зарослей сорняков и не проходят вплотную к сточной канаве – сами понимаете, если вы замечтаетесь и не свернете вовремя, вас ждет довольно неприятное единение с природой. Бегая в парке, огибайте «собачьи пастбища», ведь нет никакой гарантии, что вам не составит компанию спущенная с поводка Жучка со скверным характером.

Главное – удобство.

Каждый организм индивидуален, поэтому нельзя со стопроцентной точностью составить правила бега, которые были бы одинаково эффективны абсолютно для всех. Попробуйте бегать в разное время и в разных местах, и ваше тело само подскажет вам, что ему подходит больше. От того, насколько тщательно вы будете прислушиваться к себе, напрямую зависит эффективность тренировки. Поэтому бегайте тогда, когда удобно именно вам, и там, где вам нравится, а не так, как написано в умной книжке.

TEXT.RU - 97.25%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Молочный ряд: выбираем домашние продукты, часть 1

molochnyj-ryad-vybiraem-domashnie-produkty-chast-1.jpgПоскольку домашние молочные продукты намного вкуснее и полезнее фабричных, многие хозяйки предпочитают скупаться на рынке. Но если за прилавком стоит бабушка-божий одуванчик, которая называет вас «доченькой» и прощает пару рублей для ровного счета, это не значит, что она не может подсунуть вам испорченный творог или молоко, разбавленное мелом. Как выбрать качественный продукт и не стать жертвой рыночного мошенничества?

Подробнее...

К стоматологу идем в первый раз.

child_stomatolog.jpg

Здоровье постоянных зубов зависит от того, как ухаживали за ними в детстве. Из-за этого заботиться о зубах нужно с рождения. Нужно правильно и заранее подготовить малыша к встрече со стоматологом.

Подробнее...

Протеиновый коктейль

proteinovyj-koktejl.jpgВ бодибилдинге известно, что до тренировок необходимо запастись быстрыми углеводами и белком, а после обеспечить организм необходимыми запасами белка. Углеводы обеспечат вас необходимой энергией для полной отдачи на тренировке, а белок будет предотвращать первые предпосылки катаболизма. После прочтения этой статьи вы научитесь готовить собственные протеиновые коктейли, обеспечивающие вас необходимым и достаточным «реквизитом» для зарядки и восстановления вашего тела.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 56 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи