Правила спорта: что нужно знать, чтобы заниматься правильно?

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Правила спорта: что нужно знать, чтобы заниматься правильно?

pravila_sporta.jpgМногие из тех, кто задумался о своем здоровье, принимают решение заняться спортом. Но в спорте, как и в любом другом деле, важен правильный подход. Почему спорт помогает не всем? Как заниматься, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и улучшить его? Как должна быть построена тренировка? Как часто нужно заниматься? Прежде, чем начинать занятия, нужно четко знать, как вы будете это делать.

Поэтому давайте разберем основные правила для эффективных занятий спортом:

Четкие цели. Прежде всего, нужно определиться, какую цель вы ставите перед собой. Если вы хотите сбросить лишний вес, то занятия должны быть более частыми и продолжительными, а кроме того, необходимо будет контролировать свой пульс, и стремиться достигнуть на тренировке определенных показателей его частоты. Для похудения необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю. Если же вы хотите заниматься для поддержания физической формы и здоровья, то вам будет достаточно двух занятий в неделю. Это позволит тренировать сердечно – сосудистую и дыхательную системы, поддерживать тонус мышц, снимать стресс и сохранять здоровье.

Занятия спортом должны быть регулярными. Если вы будете заниматься раз в неделю, то это не даст никакого эффекта, организм просто не сможет адаптироваться к такого рода нагрузкам.

Нельзя заниматься спортом каждый день. Ежедневные тренировки допустимы только для профессиональных спортсменов. Как известно, профессиональный спорт – это всегда профессиональные заболевания, это особая профессия, образ жизни и специальные тренировочные режимы. В обычных же условиях мышцы должны успеть восполнить энергетические запасы и привыкнуть к нагрузке, поэтому перерыв между занятиями должен быть обязательно.

Тренировка всегда должна начинаться с разогрева мышц. Это позволит улучшить в них кровообращение, повысить эластичность сухожилий, увеличить объем движений и подготовить сердечно – сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Разогревание мышц необходимо для избегания травм, растяжений и разрывов связок, поэтому не пренебрегайте этой важной частью тренировочного процесса. Разминка должна составлять 10 минут и затрагивать все группы мышц.

Длительность тренировки имеет значение. Для того, чтобы занятие было эффективным, оно должно длится не менее часа. Это правило особенно актуально для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. За это время вы успеваете потратить запас гликогена в мышцах, которого хватит примерно на полчаса интенсивной тренировки, после чего в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. Чем дольше длиться занятие, тем больше сгорит жиров. Если ваша тренировка длиться всего полчаса, организм не успевает добраться до жировых запасов, а, значит, похудеть, тренируясь подобным образом, вы не сможете.

Нельзя резко заканчивать тренировку! Всегда помните об этом правиле, потому, что резкое прекращение нагрузки может быть очень опасным для здоровья! Наша сердечно – сосудистая система может среагировать неправильно, и существует риск внезапной остановки сердца и внезапной смерти! Все спортсмены знают об этом, и вы сами могли видеть, как, даже на соревнованиях, когда спортсмен выкладывается на максимум своих возможностей, он какое-то время продолжает двигаться и после завершения своего выступления. Постепенное охлаждение мышц и сердечно – сосудистой системы должно происходить в течении 10 минут.

Следите за пульсом. Во время тренировки ваш пульс все время должен быть повышен, и находиться в диапазоне от 140 до 180 ударов в минуту в зависимости от возраста. Максимально допустимая частота пульса высчитывается по формуле: 220 – ваш возраст в годах. Стремитесь, чтобы во время тренировки ваш пульс находился ближе к верхней границе, тогда расход жиров и похудение идет более эффективно. Не допускайте снижение пульса ниже границы в 140 ударов в минуту, такая тренировка бесполезна.

Меняйте упражнения. Старайтесь разнообразить программу занятий на каждой тренировке, чтобы мышцы не привыкали к определенному виду нагрузок, тогда эффект от тренировок будет больше.

Не ждите быстрых результатов. Мышцы отвечают на нагрузку не ранее, чем через месяц – два после начала регулярных занятий. Сначала вы заметите, что нагрузка стала переноситься легче, а потом пойдет постепенно увеличение тонуса и объема мышечной массы.

10 Помните о противопоказаниях. Все вышеперечисленные рекомендации подходят только для людей, не имеющих хронических заболеваний. Занятия спортом не разрешены или будут значительно ограничены, если у вас имеются заболевания сердечно – сосудистой, дыхательной, желудочно – кишечной, эндокринной систем. О возможности заниматься спортом лучше узнать у вашего врача.

Спорт – это прекрасная возможность сохранить здоровье, иметь хорошую фигуру, настроение, и быть всегда красивым! А соблюдение правил позволит повысить эффективность ваших занятий!

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Как распознать скрытую депрессию

kak_raspoznat_depressiyu.jpgУсталость, изменение сна, неожиданное похудение – все это может быть признаками депрессии. Как ее распознать и что еще может быть ее проявлениями?

Подробнее...

Массажные кресла

massazhnye-kresla.jpgМассажные кресла появились довольно давно и сразу же завоевали симпатию многих людей. Польза от аппаратного массажа очень ощутима. Особенно хорош данный метод для людей, чей образ жизни напрямую связан с сидячим положением, будь то работа в офисе или езда за рулем автомобиля. Такое положение тела очень негативно сказывается на общем состоянии организма. Кровообращение не циркулирует так как необходимо, а чрезмерная нагрузка на нижнюю часть тела может вызвать проблемы с детородной функцией, а также разнообразные заболевания половых органов.

Подробнее...

Правильный макияж для зеленых глаз

Правильный макияж для зеленых глазЗеленые глаза чарующи, загадочны и просто волшебны. Обладательницы столь восхитительного цвета глаз, имеют уникальную возможность околдовывать представителей сильной половины человечества одним лишь взмахом ресниц. И это поистине прекрасно. Каждая третья женщина в мире, желает иметь такой удивительный цвет, который вмещает в себя насыщенный малахитовый, изумрудный и нефритовый оттенки.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 169 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи