10 правил здорового бега

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

10 правил здорового бега

10 правил здорового бегаВсем без исключения давно известно, что бег приносит огромную пользу нашему организму. Бег является не только  эффективным средством для похудения, но также укрепляет сердечнососудистую систему, тренирует выносливость, повышает настроение, общий тонус организма и работоспособность.

 

Почти каждый человек давал себе обещание регулярно выходить на пробежку. Но многие ли из нас смогли сохранить эту полезную привычку? Если соблюдать некоторые правила – бег может стать любимым делом, поддерживающим здоровье и приносящим удовольствие.

  1. Первое правило - постепенность! Окрыленные энтузиазмом, вы пробегаете десять километров, а на утро мышцы болят настолько, что вы решительно отказываетесь от этого занятия. Если вы не занимаетесь спортом – начните с десяти минут бега в умеренном темпе. Прибавляйте по минуте или по две на каждой следующей тренировке. Так, постепенно повышая уровень выносливости, через месяц вы без труда будете пробегать тридцать-сорок минут.
  2. Помните о разминке! Разминаясь перед тренировкой, вы обезопасите ваши суставы и связки. Перед пробежкой проведите разминку минимум в течение десяти минут. Чем интенсивнее тренировка – тем тщательнее должна быть разминка. Наращивать темп бега также следует постепенно.
  3. «Да» - специальной обуви! Бег в не предназначенной для этого обуви опасен травмами.

Тренируйтесь исключительно в кроссовках для бега. Одежда также должна быть удобной, не стеснять движений, быть изготовленной из натуральных материалов.

  1. Разумное питание. Не бегайте на голодный желудок и сразу после еды. Оптимальное время тренировки – через полтора часа после приема пищи. Утром желательно слегка перекусить перед пробежкой.
  2. Бег – через 30 минут после пробуждения! Разбудите свой организм: сделайте зарядку, примите контрастный душ, а после – на тренировку.
  3. Контролируйте пульс. Коэффициент учащения пульса  не должен превышать 50-60% от максимальной частоты сокращений. В среднем, оптимальный темп составляет 120-130 ударов в минуту.
  4. Для похудения – интервальный бег. Чередуйте быстрый и медленный темп. Таким образом, вы не позволите организму привыкать к тренировке, и понижать ее эффективность. При интервальном беге повышается нагрузка на мышцы, в них быстрее расходуется запас гликогена, а после него на очереди запасное топливо – жир.
  5. У природы нет плохой погоды! Но, в жаркое время тренироваться следует с осторожностью. Воздержитесь от пробежек в полуденное время в жару. Что касается бега в дождливую и холодную погоду, привыкая к бегу при низкой температуре постепенно – вы закаливаете свой организм. Если не прекращать бегать осенью, то, скорее всего к зиме вы не будете испытывать дискомфорт при тренировке на улице. Зимой можете встать на лыжи, либо на беговую дорожку в спортзал.
  6. Соблюдайте норму. Организму нужно время, чтобы восстановиться после тренировки. Частота пробежек длительностью от часа до двух не должна превышать трех раз в неделю. Можно бегать каждый день по пятнадцать-двадцать минут.
  7. Не забывайте о заминке! Заканчивайте пробежку плавным переходом на шаг. После тренировки делайте упражнения на растяжку. Это уменьшит неприятные ощущения в мышцах на следующий день и поможет вам развить и сохранить гибкость.

 

Основные правила успеха почти во всем – умеренность, разумность и постоянство. Регулярный бег через некоторое время обеспечит вам отличное самочувствие, ясный ум и потрясающую фигуру! Успехов вам в вашем новом хобби, пусть оно поможет вам  выглядеть и чувствовать себя прекрасно! Всего доброго, и будьте здоровы!

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Ради чего можно жить с мужем, которого ненавидишь

Ради чего можно жить с мужем ненавидя егоКогда люди женятся, им то и дело желают, совет да любовь. Но проходят года, и у некоторых не остается ни того, ни другого. И если в одном из вариантов семья превращается в двух чужих людей, то во втором супруги друг друга ненавидят.

Почему любовь превращается в ненависть?

Подробнее...

Игры с ребенком на пляже

igry_s_rebenkom_na_plyazhe.jpgЛетнее время года является любимой порой для отдыха с семьей. Многие отправляются в путешествия, к берегам моря, чтобы насладится горячим летним солнышком и освежающей морской водой. Отдых на море с детками иногда может показаться совсем не отдыхом, особенно если Вы не знаете, чем занять малыша на пляже. Все родители знают, насколько маленький ребенок активен, он хочет знать все и быть везде. И в попытках удержать его хотя бы 10 минут на одном месте, мамочки и папочки совсем изматываются. Тем более рядом вода и обжигающие ультрафиолетовые лучи – малыша нельзя оставить самого ни на минутку.

Подробнее...

Каркаде

karkade.jpgОсобенно популярным чай каркаде считается в Египте. На рынках стоят соломенные корзины, доверху наполненные сухими розовыми лепестками разных оттенков, начиная от светло-розового до темно малинового. Его подают холодным, чуть подслащенным. В жаркую сухую погоду этот напиток просто незаменим. Прикупив себе пару мешочков каркаде домой, я озадачилась его свойствами. Ведь пить его хочется бесконечно. Давайте разберемся, чем же он полезен.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 23 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи