Фитбол

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Фитбол

fitbol.jpgВ незапамятные времена я посещала спортклуб. Каждый раз у нас были разные занятия. Так вот, среди упражнений с гантельками, на платформе, да и просто на коврике, мне больше всего нравились комплексы упражнений на резиновом мяче. А именно, на мяче гимнастическом, или фитболе. Потом я временно перестала ходить в спортклуб. Но бросать занятия на фитболе не хотелось. И приобрела такой спортивный инвентарь себе домой. Сейчас в спортивных магазинах можно найти большой выбор размеров и цветов фитболов. Теперь занятия на гимнастическом мяче стали моей регулярной привычкой. Ведь, упражнения можно делать, не отвлекаясь от просмотра любимого сериала, или слушая музыку.

О пользе фитбола

Родина фитбола – Швейцария. Именно там однажды врач Сюзан Кляйнфогельбах опробовала гимнастический мяч для лечения заболеваний опорно-двигательной системы. Но со временем они перешли из больничных палат в нашу жизнь. И немудрено. Ведь об их пользе можно говорить бесконечно.

Во-первых, занятия на фитболе – это не просто фитнес. Это оздоровительные процедуры. Даже просто сидя на фитболе вместо стула за компьютером, мы тренируем мышцы спины. Необходимость постоянно держать равновесие заставляет нас сидеть прямо. Кроме того, изначальное применение фитбола обуславливает его полезность для позвоночника. Так, в комплексе упражнений на фитболе есть множество нацеленных именно на спину. Что и говорить, фитбол нашел применение даже в йоге.

Во-вторых, гимнастический мяч универсален. Например, гантели в основном нацелены на мышцы рук, плеч и груди. В то время как ассортимент упражнений, которые вы можете делать на фитболе, задействует абсолютно все группы мышц: бедра, ягодицы, грудь, пресс, боковые мышцы пресса, мышцы спины.

В-третьих, многие специалисты рекомендуют именно фитбол, так как он тренирует равновесие. Если у вас проблемы с вестибулярным аппаратом, то регулярные занятия на гимнастическом мяче могут это поправить.

Выбираем фитбол?

Ведь их размер не универсален, а значит он от чего – то зависит. А зависит он от роста.

Вот примерные габариты гимнастического мяча в зависимости от вашего роста:

Рост: Диметр мячика:

меньше 152 См – 45 См;

152 - 162 См - 55 См;

162 - 182 См - 65 См;

182 - 200 См - 75 См;

больше 200 См - 85 См.

Но, как сказала мне продавщица в магазине: «Нужно, чтобы вы легли поясницей на мяч, а ваши ноги были согнуты в коленях. Если они стоят к полу под прямым углом, значит это ваш размер».

Основные упражнения

Теперь попробую описать по одному упражнению для разных групп мышц.

Для пресса.

Самая большая проблема современных девушек – это животик. Качать пресс можно и на полу, но лучше это делать на фитболе. Почему? Да потому, что это легче, а эффект тот же. Мяч пружинит и помогает нам. Итак, для этого, нужно лечь спиной на мяч, а ноги согнуть и упереться ими в пол. Теперь делаем короткие потягивания корпусом вверх. Пресс напрягается? Значит, все верно.

Для целлюлита.

Вторая по сложности проблема всех девушек – это целлюлит. С этим тоже поможет справиться гимнастический мячик. Только теперь нам нужно лечь на него животом, а руками упереться в пол. Поднимаем ноги вверх, чуточку сгибаем колени. Качаем ногами вверх – вниз. При этом упражнении должно ощущаться напряжение мышц задней поверхности бедра и ягодичных.

Для спины.

Не меняем позы. Просто теперь нужно упереться в пол ногами, и руки завести за шею. Плавно покачиваемся корпусом вверх-вниз. Напрягаются мышцы спины. А чтобы просто расслабить их и вытянуть позвоночки, ложимся на мяч спиной и расслабляем руки и ноги.

Для талии.

Вернее, для косых мышц живота. Оно помогает избавиться лишнего жира на бочках. Для этого ложимся на фитбол боком, опираемся рукой в него, а вторую держим параллельно полу. Ту ногу, что ближе к фитболу, упираем коленом в пол, а другую вытягиваем ровно так, чтобы носок касался пола. Получилось, что мы вроде как лежим боком на мяче. Теперь совершаем короткие потягивания, отталкиваясь рукой от мячика, и как бы тянемся свободной рукой вбок.

Для галифе.

Чтобы избавиться от надоедливых «ушек» на бедрах, можно делать такое упражнение. Не меняем позы от предыдущего раза. Только теперь упираемся в мячик двумя руками, а свободную ногу приподнимаем. Она должна быть понята параллельно полу и согнута в колене под прямым углом. Теперь начинаем плавно покачивать вверх-вниз. Во время этого упражнения напрягаются мышцы там, где у нас находится галифе – с наружных боков.

Для груди.

Увеличить грудь фитбол нам не поможет, но подкачать мышцы груди – это запросто! Для этого просто садимся, ставим мячик перед собой и сжимаем его двумя руками. Сжали, подержали, отпустили. Чувствуете напряжение в мышцах груди и рук? Значит, все делаете правильно.

Об интимном.

Ну и, наконец, одно деликатное упражнение, которое поможет подкачать интимные мышцы женщинам. Да, да, даже такое есть в арсенале фитбола. Ложимся на пол, колени согнуты. Мяч между коленями. Теперь начинаем его сжимать и отпускать. Столько раз и такой продолжительностью, как сможете.

Вот такой волшебный мячик. Заведите у себя дома такой полезный предмет интерьера. И пусть он будет не только украшением вашей комнаты.

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Слинги – неоценимая помощь для мамы

slingi-neotsenimaya-pomoshch-dlya-mamy.jpgДовольно часто на улицах мы наблюдаем, как современные мамочки пользуются специальными повязками, которые приспособлены для ношения маленьких детей. Такие повязки называются слингами. И это не очередная дань моде – это простой и комфортный способ маме быть более мобильной, а ребенку – быть всегда рядом с мамой.

Подробнее...

Молочный ряд: выбираем домашние продукты, часть 1

molochnyj-ryad-vybiraem-domashnie-produkty-chast-1.jpgПоскольку домашние молочные продукты намного вкуснее и полезнее фабричных, многие хозяйки предпочитают скупаться на рынке. Но если за прилавком стоит бабушка-божий одуванчик, которая называет вас «доченькой» и прощает пару рублей для ровного счета, это не значит, что она не может подсунуть вам испорченный творог или молоко, разбавленное мелом. Как выбрать качественный продукт и не стать жертвой рыночного мошенничества?

Подробнее...

Опасные упражнения в фитнесе

opasnie_uprazhneniya_v_fitnese.jpgБольшинство тренирующихся предполагает, что любые упражнения, от которых растут мышцы, полезны и имеют только положительный эффект. Однако за увеличением массы или уменьшением талии, скрываются стирание суставов, выпячивания дисков, начало сколиоза и остеохондроза. Правда в том, что не все упражнения безопасны и полезны для человеческого организма, особенно для неподготовленных новичков желающих достичь результатов как можно быстрее. Мы предлагаем рассмотреть наиболее не безопасные движения, которые в силу своей сложной техники выполнения или требуемой нагрузки для получения эффекта не рекомендуется выполнять людям, занимающимся без профессионального фитнес инструктора:

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 39 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи