- Автор: Тамара Рябцева |
- Просмотров: 670
Беременность – это прекрасный, но в то же время сложный период в жизни женщины. В это время в организме происходит перестройка, настроение меняется по несколько раз на день, хочется то плакать, то смеяться. Лучше узнать своё тело и душу, а также стать сильнее и выносливее поможет йога.
Можно ли заниматься йогой во время беременности?
Этот вопрос волнует многих девушек, узнавших о том, что у них под сердцем зародилась новая жизнь. Про пользу йоги во время беременности слышали многие. Она помогает:
- укрепить организм;
- подготовить тело к вынашиванию и рождению ребенка;
- обрести душевный покой и гармонию с окружающим миром;
- научиться лучше понимать своё тело и правильно расслабляться;
- освоить дыхательную технику.
Но прежде, чем приступить к занятиям, лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если противопоказания отсутствуют, то можно приступить к занятиям.
Если вы до беременности не занимались йогой, то осваивать её нужно постепенно, чтобы не навредить своему здоровью. Также недопустимо записываться в группу, где практикуют традиционную йогу, так как некоторые асаны противопоказаны для беременных. Исключены:
- скручивания;
- позиции лежа на животе;
- сильные прогибы назад;
- упражнения, при выполнении которых сильно напрягаются мышцы живота и спины;
- прыжки.
Занятия йогой во время беременности лучше проводить в специальном классе, под чутким руководством тренера. Если при выполнении какой-либо асаны вы почувствовали себя нехорошо, то занятия стоит прекратить.
Йога в первом триместре беременности
Йога на перовом триместре беременности помогает легче справиться с перестройкой организма и изменениями гормонального фона. В этот период подойдут:
- позы лежа на спине, помогающие расслабиться и адаптировать организм к новому состоянию;
- позы сидя, улучшающие кровообращение в матке и яичниках, позволяющие справиться с токсикозом и нормализовать пищеварение;
- осваивание полного йоговского дыхания, которое поможет насытить организм кислородом, повысить иммунитет, избавиться от усталости.
Вы можете опробовать такие позы:
- Воин 2;
- Треугольник;
- Связанный угол;
- Голубь.
Позы йоги на втором триместре
На втором триместре будьте аккуратны с наклонами, исключите позы, при выполнении которых происходит давление на живот. Показаны упражнения в положении сидя с разведенными ногами. Это поможет сделать связки в области таза более эластичными. Также уделите больше времени расслаблению и дыхательным упражнениям.
Йога в третьем триместре
В это время подходят позы лежа на боку или стоя с опорой. Упражнения должны быть легкими, их цель – снизить нагрузку на позвоночник. Регулярно проводите дыхательные тренировки, которые насытят ваш организм кислородом, окажут благотворное влияние на развитие плода, помогут легче перенести схватки и родовой процесс.
Так уж устроен человек, что жировые отложения любят накапливаться в определенных местах, и живот, конечно, одно из самых любимых. Почему это происходит, и что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе - давайте разберемся в этих вопросах.
Что такое атеросклероз, известно каждому человеку, но вот кому приходилось столкнуться с этой проблемой и ее дальнейшими проявлениями, прекрасно знает, насколько сложно вернуть сосудам здоровье. В большой степени лечение, как и сама профилактика, этого заболевания, зависит от рационального питания. Очень важно, что бы набор продуктов, которые будет употреблять человек, содержали минимальное количество липопротеидов низкой плотности и максимальное количество высокой плотности.
Наверняка вы слышали о таком понятии, как биологические часы. Организм живёт в соответствии с биологическими часами и, опираясь на них, регулирует такие процессы как скорость обмена веществ, содержание калия в организме и работу иммунной системы, а это напрямую влияет на снижение веса.