- Автор: Тамара Рябцева |
- Просмотров: 766
Беременность – это прекрасный, но в то же время сложный период в жизни женщины. В это время в организме происходит перестройка, настроение меняется по несколько раз на день, хочется то плакать, то смеяться. Лучше узнать своё тело и душу, а также стать сильнее и выносливее поможет йога.
Можно ли заниматься йогой во время беременности?
Этот вопрос волнует многих девушек, узнавших о том, что у них под сердцем зародилась новая жизнь. Про пользу йоги во время беременности слышали многие. Она помогает:
- укрепить организм;
- подготовить тело к вынашиванию и рождению ребенка;
- обрести душевный покой и гармонию с окружающим миром;
- научиться лучше понимать своё тело и правильно расслабляться;
- освоить дыхательную технику.
Но прежде, чем приступить к занятиям, лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если противопоказания отсутствуют, то можно приступить к занятиям.
Если вы до беременности не занимались йогой, то осваивать её нужно постепенно, чтобы не навредить своему здоровью. Также недопустимо записываться в группу, где практикуют традиционную йогу, так как некоторые асаны противопоказаны для беременных. Исключены:
- скручивания;
- позиции лежа на животе;
- сильные прогибы назад;
- упражнения, при выполнении которых сильно напрягаются мышцы живота и спины;
- прыжки.
Занятия йогой во время беременности лучше проводить в специальном классе, под чутким руководством тренера. Если при выполнении какой-либо асаны вы почувствовали себя нехорошо, то занятия стоит прекратить.
Йога в первом триместре беременности
Йога на перовом триместре беременности помогает легче справиться с перестройкой организма и изменениями гормонального фона. В этот период подойдут:
- позы лежа на спине, помогающие расслабиться и адаптировать организм к новому состоянию;
- позы сидя, улучшающие кровообращение в матке и яичниках, позволяющие справиться с токсикозом и нормализовать пищеварение;
- осваивание полного йоговского дыхания, которое поможет насытить организм кислородом, повысить иммунитет, избавиться от усталости.
Вы можете опробовать такие позы:
- Воин 2;
- Треугольник;
- Связанный угол;
- Голубь.
Позы йоги на втором триместре
На втором триместре будьте аккуратны с наклонами, исключите позы, при выполнении которых происходит давление на живот. Показаны упражнения в положении сидя с разведенными ногами. Это поможет сделать связки в области таза более эластичными. Также уделите больше времени расслаблению и дыхательным упражнениям.
Йога в третьем триместре
В это время подходят позы лежа на боку или стоя с опорой. Упражнения должны быть легкими, их цель – снизить нагрузку на позвоночник. Регулярно проводите дыхательные тренировки, которые насытят ваш организм кислородом, окажут благотворное влияние на развитие плода, помогут легче перенести схватки и родовой процесс.
Те, кто занимается спортом, знают, что белок – жизненно необходимый для человеческого организма элемент, без которого просто невозможно набрать мышечную массу и сформировать красивую фигуру. Если вы решили взяться за себя всерьез, вам придется пересмотреть свой рацион в пользу богатых белком видов пищи. Ниже представлен список пяти продуктов с наиболее высоким содержанием этого элемента.
Лето все ближе и ближе. Пришло время девушкам менять зимние пуховики на легкие платьица. Но стоит обратить свое внимание не только на гардероб, но и на внешний вид. С фигурой все в полном порядке? А с кожей? К счастью, еще есть немного времени для преображения.
Красивая сияющая улыбка всегда вызывает восторженные взгляды у окружающих. Ведь от крепких, здоровых и белоснежных зубов зависит не только эстетичный внешний вид, но и качество пережевывания пищи, а впоследствии и здоровье ротовой полости и желудочно-кишечного тракта. Но, к сожалению, не все могут позволить себе такую роскошь. Потеря зубов возникает при очень многих причинах и восстановление оных зачастую довольно затруднительно.