ДоСтаЛет.рф

Сердце человека работает постоянно на протяжении всей жизни. Оно не может остановиться, чтобы отдохнуть – результатом окажется смерть. Однако индийские йоги сумели найти выход, чтобы периодически позволять ему расслабляться, с помощью мёртвой позы или Шавасаны. Именно эта асана считается основной, поскольку она обеспечивает долголетие.

Ещё при Советской власти, несмотря на железный занавес, в нашей стране тренеры обучали мастеров спорта Международного класса индийской йоге, о которой все остальные жители нашей страны не имели представления. Для подготовки спортсменов использовалась только одна асана – «мёртвая поза». Она считается самым лучшим упражнением для восстановления сил, после жестоких, изнуряющих тренировок. Не всякий человек способен ежедневно заниматься с утра до вечера, а 20 минут Шавасаны заменяют шестичасовой полноценный сон.

Использование Шавасаны в большом спорте СССР

Холодная война между США и СССР перешла в состязание на международной арене спорта. А запреты на применение допинга присутствовали и в те времена. Мы все помним, что наши спортсмены завоёвывали почти всегда первые места в Олимпийских играх и в обычных соревнованиях. Утверждается, что именно шавасана позволяла добиваться таких высоких результатов. Невозможно перечислить все награды, которые привозили советские ребята в те годы домой. Чего стоят только победы в хоккее, родиной которого является Канада.

Шавасану считают наиболее сложной позой в йоге для исполнения, но это зависит от индивидуальности человека. Когда тренер, мастер спорта Международного класса по художественной гимнастике, пришёл в университет преподавателем физкультуры и впервые предложил нам, перед краевыми соревнованиями, заняться йогой он пояснил, что у одного может получиться расслабиться с первого раза, а другому придётся тренироваться от месяца до полугода, чтобы освоить эту асану.

Признано, что регулярное её использование в обычной жизни даёт возможность сердечной мышце периодически отдыхать. 10 – 20 минут, проведённые в «мёртвой позе» позволяют перетренированному организму полностью восстановить силы. Работоспособность увеличивается в разы. Считается что отдых, в состоянии бодрствующего сна, позволяет получить огромную «энергетическую подкачку». Шавасана может использоваться и как йога для начинающих.

Техника исполнения

В чём же секрет этой позы и как научиться использовать её обычному человеку, в целях восстановления сил и продления жизни? Во-первых, нужна полная тишина и отсутствие раздражителей, лучше всего её практиковать в одиночестве. Во-вторых, необходимо подготовиться к выполнению асаны следующим образом:

• надо положить коврик на пол и лечь на спину;
• руки расправить вдоль туловища, ладонями кверху, слегка развести их по сторонам;
• ноги расположить на ширине плеч;
• затем полностью расслабить всё тело.

Проконтролируйте мышцы лица, рук и др. Голова может склониться влево или вправо, носки ног разойдутся в стороны, пальцы рук слегка согнутся. На достижение расслабления может уйти минут пятнадцать. Дышать надо спокойно, естественно. Это состояние можно сравнить со спящим уставшим ребёнком, который свисает с ваших рук, как медуза, когда вы его переносите с дивана в кроватку. Понять, что релаксация достигнута можно когда кисти рук и ступни ног потеплеют. Крупные сосуды и капилляры расширяются, происходит прилив крови ко всем внутренним органам и конечностям.

Закройте глаза, постарайтесь мысленно увидеть огромное голубое небо, где вы парите, широко расправив крылья. А также простирающиеся внизу поля, леса и реки. Мне легче всего было вообразить себя летящей чайкой над морем. Можно представить себя любой другой птицей. И в тот момент, когда вы мысленно перестаёте махать крыльями и уже парите в бездонном голубом небе – ваше сердце почти останавливается, оно тихо медленно сокращается, его биения совершенно неслышно, если кто-то приложит ухо к груди. Кровоток происходит в вашем расслабленном теле легко – нет никакой нагрузки на сердце.

В таком состоянии вы можете находиться минут 10 – 20, сколько сумеете. Главное, избавиться от посторонних мыслей и наслаждаться свободным парением в небе. Мы знаем, что мозг находится в постоянной работе, а ваша задача заставить его ни о чём не думать и полностью освободить его.

Выход из асаны

На заключительном этапе, следует действовать мягко. Вначале слегка пошевелите пальцами ног и рук. Медленно и глубоко подышите некоторое время, затем потянитесь и откройте глаза. Полежите минут пять, как по утрам в постели, повернитесь на правый бок. В это время восстанавливаетя нормальный сердечный ритм. И только затем, не спеша можете подняться. Правильно выполненная Шавасана даёт сердцу отдых, которого в обычной жизни оно не получает никогда, что положительно сказывается на самочувствии человека. Это позволяет легко переносить физические и эмоциональные перегрузки. Исчезают стрессы, нарушения сна, вегетососудистая дистония и гипертония.