10 наиболее эффективных кардио-упражнений для похудения.

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

10 наиболее эффективных кардио-упражнений для похудения.

10-naibolee-effektivnykh-kardio-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya.pngНаиболее эффективное похудение сочетает в себе правильное питание и тренировки. В данной статье речь пойдёт о кардио-тренировках, которые помогут вам улучшить работу сердечно-сосудистой системы и постройнеть.

 

  1. Степ-аэробика. Самый эффективный вид аэробики. Вы сжигаете примерно 700 Ккал/час. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как степ даёт ударную нагрузку на ноги, а особенно на колени. Так что, если у вас есть проблемы с суставами, от таких упражнений стоит отказаться.
  2. Танцы. Самый весёлый вид тренировок. Вы сжигаете примерно 500 Ккал/час. Вы можете сами подбирать себе музыку. Задействуются все мышцы вашего тела.  А также стресс точно будет обходить вас стороной. Занимайтесь в течение часа и не теряйте активности.
  3. Эллиптический тренажёр. Это смесь беговой дорожки и степ-аэробики. Вы сжигаете примерно 550 Ккал/час.  Очень хороший кардио-тренажёр, который поможет вам укрепить мышцы ног и пресса. Если у вас есть такой тренажёр дома, то поставьте его у телевизора, чтобы было повеселее. А в спортивном зале можно слушать в плеере любимую музыку. Подробнее о тренажерах можно узнать на этом сайте: http://www.tuffstuffitness.ru/
  4. Верховая езда. Самый сложный по организации вид тренировок. Вы сжигаете примерно 300 Ккал/час. Отличные тренировки на свежем воздухе, в компании очаровательных лошадей и прекрасной природы.
  5. Прыжки на батуте. Также как и танцы очень весёлый вид тренировок. Вы сжигаете 300-400 Ккал/час. Прыжки способствуют выделению адреналина и заставляют ваше сердце работать быстрее. Но будьте осторожны, неудачные падению могут привести к растяжению связок.
  6. Велосипед. Также очень интересный и весёлый вид занятий. Вы сжигаете 400-700 Ккал/час. Такой разброс, потому что всё зависит от того, насколько интенсивно вы крутите педали, также в горку вы едите или нет. Но велопрогулка на свежем воздухе с друзьями в лесу или парке это очень полезно и нескучно.
  7. Йога. Один из самых спокойных и расслабляющих видов тренировок. Вы сжигаете примерно 150 Ккал/час. Йога поможет вам не только привести мышцы в тонус, но и привести свои мысли в положительное русло. Также вы увеличиваете свою гибкость и растяжку.
  8. Плавание.  Удобство  этих тренировок в том, что неважно, какая погода, в бассейн можно ходить целый год, а летом просто добавлять тренировки на открытой воде. Вы сжигаете примерно 750 Ккал/час. Потягиваются абсолютно все мышцы тела, также разглаживается кожа. Так что если у вас есть проблема в виде целлюлита, то бассейн это ваш вариант.
  9. Ходьба. Самый простой в организации вид тренировок. Вы сжигаете примерно 350-400 Ккал/час. Главное купить удобную обувь и вперёд. Если есть возможность, то перестаньте пользоваться общественным транспортом и ходите. И до нужного места доберётесь, и проведёте небольшую тренировку.
  10. Бег. Также очень простой и доступный вид тренировок. Вы сжигаете примерно 600 Ккал/час. Но в сравнении с ходьбой, бегом не каждый может заниматься. Если у вас проблемы с суставами, а именно с коленями, то проконсультируйтесь с врачом. Возможно, удобная обувь решит этот вопрос, но рисковать не стоит. Лучше занимайтесь ходьбой.

Выберете тот вид упражнений, который больше всего подходит вам, и занимайтесь на здоровье. Главное – занимайтесь регулярно и правильно питайтесь.

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Отговорки от тренировок: не обманывайте себя

otgovorki-ot-trenirovok-ne-obmanyvajte-seb.jpgЗанятия спортом – дело ответственное. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо добросовестно относиться к тренировкам и регулярно находить для них время. И хотя цифры на весах с каждым месяцем все растут, мы продолжаем находить десятки причин, якобы мешающих нам записаться в фитнес-клуб, кстати сделать это легко на сайте фитнес-клуба, или хотя бы сделать легкую утреннюю зарядку.

Подробнее...

Плюсы и минусы зубного протезирования

plyusy-i-minusy-zubnogo-protezirovaniya.jpgКрасивая сияющая улыбка всегда вызывает восторженные взгляды у окружающих. Ведь от крепких, здоровых и белоснежных зубов зависит не только эстетичный внешний вид, но и качество пережевывания пищи, а впоследствии и здоровье ротовой полости и желудочно-кишечного тракта.  Но, к сожалению, не все могут позволить себе такую роскошь.  Потеря зубов возникает при очень многих причинах и восстановление оных зачастую довольно затруднительно.

Подробнее...

Атопический дерматит у детей

atopicheskiy_dermatit_u_detey.jpgНекоторые родители могут заметить у своего ребенка частое покраснение кожи, шелушение, опрелости. Очень часто причиной таких проблем может быть атопический дерматит. Стоит отметить, что по некоторым данным аллергическими реакциями страдает почти половина всех жителей мира. Аллергия является особой чувствительностью к определенным веществам. В следствие действия аллергена, наш организм, а именно клети которые отвечают за иммунитет, вырабатывают определенные вещества, которые вызывают покраснение кожи и зуд, иногда возникает спазм мышц. Реакция может развиваться практически мгновенно, а следствия от нее могут оставаться на целый месяц.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 27 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи