Вместо бега - оздоровительная ходьба.

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Вместо бега - оздоровительная ходьба.

ozdorovitelnaya_hodba.jpgКаждый взрослый человек хоть однажды собирался "с понедельника начать" заниматься своим здоровьем. Прямо с утра ближайшего понедельника начать бегать. Будильник звенит, а в голове мысль уговаривает, что можно еще подождать, что до инфаркта еще далеко, что зеркало еще не сильно огорчает.

Время идет, понедельники нанизываются, как бусинки на несущуюся жизнь, и наступает то время, когда зеркало уже не может скрывать положение дел. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни незаметно откладывается лишними килограммами в разных местах тела.

И что же делать?

А нужно, не делая особых усилий над собой, просто начинать ходить. Да, да простейшая физическая нагрузка - это обычная ходьба. Для нетренированных людей ходьба самое доступное и необходимое начало для самостоятельных занятий.

С чего начать?

Все очень просто. Начать можно с возвращения домой после работы. Пройдите часть пути пешком. Это совсем не трудно. Удлиняйте пешие отрезки пути, и вы поймете, что для вас началась новая жизнь - жизнь в приятном ощущении движения.

Городские жители, избалованные общественным транспортом и передвижением в собственных автомобилях все меньшие расстояния преодолевают пешим ходом. Это уже становится катастрофично.

А известно ли вам, что при обычной ходьбе задействованы многочисленные группы мышц - мышцы ног, спины, тазового отдела, рук. Самая обычная ходьба дает эффективную функциональную нагрузку на внутренние органы, тренирует и укрепляет сосуды и сердце.

вам известно, что человек в состоянии покоя тратит в минуту примерно 1,5 килокалории. А при ходьбе со скоростью 4-5 километров в час, затрата энергии увеличивается в 3-4 раза.

У вас серьезные намерения.

Решив заняться оздоровительной ходьбой, вам нужно запомнить, что путь с работы - это не расслабляющая прогулка, а активная физическая нагрузка.

Вот простейшие советы: начинайте шаг от бедра, а не от колена, как это часто бывает; голову держите высоко, спину выпрямите, плечи слегка назад, подберите живот.

При ходьбе часто забываются эти моменты. Первое время нужно себя контролировать и не постоянно помнить о положении тела. Чем чаще вы будете себя подтягивать, тем скорее такая походка войдет в привычку. Чтобы не скучно было ходить, закачайте в плеер свою любимую музыку. Это добавит вам еще и эмоциональный настрой.

Главное, твердо решить, что с этого дня вы постоянно, в любую погоду не измените своего решения ходить пешком. Через некоторое время вы будете удивляться, как вам удалось жить без приятного чувства легкой физической усталости после рабочего дня.

Ходьба даже на небольшие расстояния благотворно влияет на весь организм. Скоро вы это ощутите. Движение нормализует функцию нервной системы. А после трудового дня это очень важно. Обычная ходьба благотворно воздействует на сердечную мышцу, а значит, и на сосудистую систему, все мышцы укрепляются, связки становятся эластичнее и прочнее, суставы перестают скрипеть и реагировать на погоду.

Спортивные медики давно отметили, что быстрая ходьба 3-4 раза в день по 15-20 минут дает заметный лечебный эффект при расширении вен на ногах. При ходьбе бедренные мышцы проталкивают кровь, скопившуюся в ногах.

Школьная математика

Ходьба делится на 3 вида: спортивная, оздоровительная и прогулочная. Разделение это условно. Каждый вид отличается от другого скоростью, расстоянием, и временем, затраченным на расстояние в километрах. Все, как в школьных учебниках по математике. Если дано четкое время и расстояние, например, до работы или обратно, то скорость высчитать легко. Если до дома с какого-то момента расстояние в три километра, а вам нужно там быть через тридцать минут, то скорость легко высчитывается - 10 минут на каждый километр. Вот это уже не прогулка, а настоящая оздоровительная ходьба с хорошей нагрузкой. Вот это и есть ваша новая жизнь.

Чтобы веселее было передвигаться, кроме музыки в ушах, вы можете поиграть в "догонялки". Выберете соперника впереди идущего. Лучше мужчину средних лет, а не престарелую даму. Догнали? Похвалите себя и ищите следующую "жертву".

Несколько недель такого развлечения и вы удивитесь, что домой стали приходить гораздо раньше. Все просто. Вы легко увеличили скорость ходьбы. Значит, все предыдущая ходьба натренировала ваш организм.

Никакого лифта!

Дальше - больше. Вы дошли до дома и не почувствовали прежней усталости. Никакого лифта! Вы в отличной физической форме. Впереди лестница, добавляющая здоровья. Ну, и что, что 10 этаж! Вы готовы к таким трудностям.

А вы знаете, что нашлись такие ученый, которые рассчитали расход килокалорий при подъеме по лестнице вверх? В минуту ваш организм покидает 15 энергоединиц. Если по ровной поверхности передвигаться со скоростью 4 километра в час с рюкзаком в 100 килограмм, то израсходуется ровно столько же калорий. После таких цифр прибавляется желание преодолевать этаж за этажом, не правда ли?

Подумайте об утренней ходьбе

Теперь пришло время подумать и о ходьбе по утрам. Но как встать минут на 40 раньше? Этот вопрос многих останавливает от мысли утренних тренировок. Но у вас же есть сила воли. Ну, и что, что за окном еще темно? Вы взяли себя в руки, вытащили из-под одеяла, умылись, оделись и на улицу. А там чудесное свежее утро. Машины еще не успели отравить утренний воздух. Сделайте полный выдох. Освободите насколько можно легкие. А теперь через нос втяните в себя воздух этого утра. Подтяните живот к позвоночнику. И еще раз - полный выдох, и глубокий вдох. 10 таких упражнений и вы получили 30 литров воздуха. Полчаса прогулки в тишине и вы зарядились на целый день.

Однажды ощутив блаженное удовольствие от утренней ходьбы, вы будете без труда вставать без будильника. Весь ваш организм будет стремиться к утреннему удовольствию. Теперь вы не удивляетесь, встречая на своем пути пробегающих и шагающих людей. Вы теперь с ними одной крови. Все вы научились получать удовольствие, от которого уже трудно отказаться.

По большому счету, не так важно когда ходить - утром или вечером. Главное, чтобы забота о здоровье стала приятной и необходимой привычкой.

В добрый путь к здоровью!

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Холестерин: друг или враг?

holesterin.jpgВсем известно, что повышенный уровень холестерина приводит к инфарктам и инсультам, и что его нужно обязательно снижать. А для чего вообще нужен холестерин? И всегда ли он вреден для нашего здоровья?

Подробнее...

Болезнь Альцгеймера

bolezn_alzgeimera.jpgДругое название этого заболевания - старческое слабоумие. По статистике его распространенность доходит до 30% у людей старше 75 лет. Родственники больного, которым пришлось столкнуться с проявлениями этого заболевания, часто растеряны и не знают, что можно предпринять. А между тем, можно замедлить прогрессирование этой болезни, если вовремя обратиться к врачу. На что нужно обратить внимание? Почему развивается болезнь Альцгеймера?

Подробнее...

Как заподозрить рак?

Как заподозрить рак?Онкология находится на втором месте в России среди основных причин смертности населения. Основной проблемой является поздняя диагностика, ведь на последних стадиях сделать уже практически ничего нельзя. Диагностировать рак довольно дорого, мало специалистов и онкологических центров, особенно в небольших городах. Очень часто человек узнает о своем диагнозе только тогда, когда метастазы уже распространились по всем органам, и жить осталось считанные дни. Но каждый из нас должен ответственно относиться к своему здоровью, благодаря этому мы зачастую сами можем спасти себе жизнь. Рак – не всегда приговор, медицина сейчас часто позволяет либо полностью вылечить некоторые формы, либо продлить жизнь пациента на годы, или даже десятки лет. Очень многое зависит от стадии рака, на которой начато лечение.

Какие изменения в работе организма должны вызвать подозрения?

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 65 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи