Вместо бега - оздоровительная ходьба.

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Вместо бега - оздоровительная ходьба.

ozdorovitelnaya_hodba.jpgКаждый взрослый человек хоть однажды собирался "с понедельника начать" заниматься своим здоровьем. Прямо с утра ближайшего понедельника начать бегать. Будильник звенит, а в голове мысль уговаривает, что можно еще подождать, что до инфаркта еще далеко, что зеркало еще не сильно огорчает.

Время идет, понедельники нанизываются, как бусинки на несущуюся жизнь, и наступает то время, когда зеркало уже не может скрывать положение дел. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни незаметно откладывается лишними килограммами в разных местах тела.

И что же делать?

А нужно, не делая особых усилий над собой, просто начинать ходить. Да, да простейшая физическая нагрузка - это обычная ходьба. Для нетренированных людей ходьба самое доступное и необходимое начало для самостоятельных занятий.

С чего начать?

Все очень просто. Начать можно с возвращения домой после работы. Пройдите часть пути пешком. Это совсем не трудно. Удлиняйте пешие отрезки пути, и вы поймете, что для вас началась новая жизнь - жизнь в приятном ощущении движения.

Городские жители, избалованные общественным транспортом и передвижением в собственных автомобилях все меньшие расстояния преодолевают пешим ходом. Это уже становится катастрофично.

А известно ли вам, что при обычной ходьбе задействованы многочисленные группы мышц - мышцы ног, спины, тазового отдела, рук. Самая обычная ходьба дает эффективную функциональную нагрузку на внутренние органы, тренирует и укрепляет сосуды и сердце.

вам известно, что человек в состоянии покоя тратит в минуту примерно 1,5 килокалории. А при ходьбе со скоростью 4-5 километров в час, затрата энергии увеличивается в 3-4 раза.

У вас серьезные намерения.

Решив заняться оздоровительной ходьбой, вам нужно запомнить, что путь с работы - это не расслабляющая прогулка, а активная физическая нагрузка.

Вот простейшие советы: начинайте шаг от бедра, а не от колена, как это часто бывает; голову держите высоко, спину выпрямите, плечи слегка назад, подберите живот.

При ходьбе часто забываются эти моменты. Первое время нужно себя контролировать и не постоянно помнить о положении тела. Чем чаще вы будете себя подтягивать, тем скорее такая походка войдет в привычку. Чтобы не скучно было ходить, закачайте в плеер свою любимую музыку. Это добавит вам еще и эмоциональный настрой.

Главное, твердо решить, что с этого дня вы постоянно, в любую погоду не измените своего решения ходить пешком. Через некоторое время вы будете удивляться, как вам удалось жить без приятного чувства легкой физической усталости после рабочего дня.

Ходьба даже на небольшие расстояния благотворно влияет на весь организм. Скоро вы это ощутите. Движение нормализует функцию нервной системы. А после трудового дня это очень важно. Обычная ходьба благотворно воздействует на сердечную мышцу, а значит, и на сосудистую систему, все мышцы укрепляются, связки становятся эластичнее и прочнее, суставы перестают скрипеть и реагировать на погоду.

Спортивные медики давно отметили, что быстрая ходьба 3-4 раза в день по 15-20 минут дает заметный лечебный эффект при расширении вен на ногах. При ходьбе бедренные мышцы проталкивают кровь, скопившуюся в ногах.

Школьная математика

Ходьба делится на 3 вида: спортивная, оздоровительная и прогулочная. Разделение это условно. Каждый вид отличается от другого скоростью, расстоянием, и временем, затраченным на расстояние в километрах. Все, как в школьных учебниках по математике. Если дано четкое время и расстояние, например, до работы или обратно, то скорость высчитать легко. Если до дома с какого-то момента расстояние в три километра, а вам нужно там быть через тридцать минут, то скорость легко высчитывается - 10 минут на каждый километр. Вот это уже не прогулка, а настоящая оздоровительная ходьба с хорошей нагрузкой. Вот это и есть ваша новая жизнь.

Чтобы веселее было передвигаться, кроме музыки в ушах, вы можете поиграть в "догонялки". Выберете соперника впереди идущего. Лучше мужчину средних лет, а не престарелую даму. Догнали? Похвалите себя и ищите следующую "жертву".

Несколько недель такого развлечения и вы удивитесь, что домой стали приходить гораздо раньше. Все просто. Вы легко увеличили скорость ходьбы. Значит, все предыдущая ходьба натренировала ваш организм.

Никакого лифта!

Дальше - больше. Вы дошли до дома и не почувствовали прежней усталости. Никакого лифта! Вы в отличной физической форме. Впереди лестница, добавляющая здоровья. Ну, и что, что 10 этаж! Вы готовы к таким трудностям.

А вы знаете, что нашлись такие ученый, которые рассчитали расход килокалорий при подъеме по лестнице вверх? В минуту ваш организм покидает 15 энергоединиц. Если по ровной поверхности передвигаться со скоростью 4 километра в час с рюкзаком в 100 килограмм, то израсходуется ровно столько же калорий. После таких цифр прибавляется желание преодолевать этаж за этажом, не правда ли?

Подумайте об утренней ходьбе

Теперь пришло время подумать и о ходьбе по утрам. Но как встать минут на 40 раньше? Этот вопрос многих останавливает от мысли утренних тренировок. Но у вас же есть сила воли. Ну, и что, что за окном еще темно? Вы взяли себя в руки, вытащили из-под одеяла, умылись, оделись и на улицу. А там чудесное свежее утро. Машины еще не успели отравить утренний воздух. Сделайте полный выдох. Освободите насколько можно легкие. А теперь через нос втяните в себя воздух этого утра. Подтяните живот к позвоночнику. И еще раз - полный выдох, и глубокий вдох. 10 таких упражнений и вы получили 30 литров воздуха. Полчаса прогулки в тишине и вы зарядились на целый день.

Однажды ощутив блаженное удовольствие от утренней ходьбы, вы будете без труда вставать без будильника. Весь ваш организм будет стремиться к утреннему удовольствию. Теперь вы не удивляетесь, встречая на своем пути пробегающих и шагающих людей. Вы теперь с ними одной крови. Все вы научились получать удовольствие, от которого уже трудно отказаться.

По большому счету, не так важно когда ходить - утром или вечером. Главное, чтобы забота о здоровье стала приятной и необходимой привычкой.

В добрый путь к здоровью!

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Головной мозг человека в настоящее время загадка для ученых

mozg_zagadka.jpgГоловной мозг человека в настоящее время загадка для ученых. Ведь до сих пор никто не разобрался, как же он работает и насколько человечество использует свой умственный потенциал. В свете проблемы изучения мозга человека цифры, разнятся в диапазоне от 3% до 18% относительно рабочего потенциала, от 5 до 700 количества рабочих областей. Единственное, в чем сошлись все ученые – это в том, что на 100% мозг не использует никто, или использует, но настолько мудр, что никому об этом не рассказывает.

Подробнее...

Ежедневные пробежки: когда и где?

ezhednevnye-probezhki-kogda-i-gde.jpgВсе мы наслышаны о пользе регулярных пробежек для здоровья и фигуры. Это универсальный тип тренировок, который подходит людям любого возраста и задействует все мышцы тела. Бегая по 15-20 минут три раза в неделю, можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объем легких, добиться большей выносливости, а главное – быстро сбросить лишний вес.

Подробнее...

Как выбрать вид спорта

kak_vibrat_vid_sporta.jpgВ последнее время вести здоровый образ жизни, и в том числе, заниматься спортом, становиться модным и популярным. И это замечательная тенденция! Но как определиться с видом спорта? Какой спорт лучше выбрать?

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 22 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи