Калланетика для похудения

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Калланетика для похудения

kolannetika_dlya_puhudeniya.jpgЭто один самых эффективных способов получить великолепную фигуру. Считается, что калланетика позволяет буквально лепить свое тело. В чем ее секрет? Как заниматься правильно? Как сделать занятия по- настоящему эффективными?

В чем секрет калланетики?

Принципиальное отличие калланетики от других видов физической нагрузки в том, что во время занятий мышцы не сокращаются, а, наоборот, растягиваются. Во время выполнения упражнения мышца застывает в растянутом виде на 40-60 секунд. Поэтому, калланетику называют еще пластической гимнастикой. Для удержания такого положения, мышце необходима энергия, которую она берет из своих запасов.

Каждая мышца в спокойном состоянии имеет определенную форму и размер. Движения мышцы заключается как в ее сокращении, так и в растяжении. А для совершения любого движения требуется дополнительная энергия. Когда мышца сокращается, она уменьшается в длину и увеличивается в ширину. Когда же мышца растягивается, ее волокна удлиняются, и она становится более длинной и более тонкой по ширину.

В этом и заключается секрет калланетики – энергия расходуется на растяжение мышцы. Кроме того, энергия тратиться на удержание мышцы в таком положении. Такие упражнения не менее, а иногда и более эффективны, чем активные движения.

Почему нужно заниматься калланетикой?

- Этот вид физической нагрузки подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом

- Упражнения позволяют задействовать и растягивать глубокие мышцы, в отличии от обычной нагрузки, во время которой они практически не используются. Это делает тренировку более эффективной и позволяет расходовать больше жировых запасов.

- Упражнения на растяжение можно сочетать с активными движениями, например с аэробикой, что также позволяет максимально расходовать энергию жиров.

- Во время упражнений нет большой нагрузки на сердечно – сосудистую систему, поэтому такая тренировка переноситься более комфортно.

- Упражнения выполняются в спокойном и медленном темпе, поэтому подходят тем, кто находиться в плохой физической форме.

- Калланетика не противопоказана людям, имеющим заболевания суставов или позвоночника, потому, что при выполнении упражнений на них нет активной нагрузки.

- Благодаря калланетике повышается эластичность и тонус мышц, они подтягиваются и делают фигуру стройной. При этом не происходит накачивание мускулатуры, что важно для того, чтобы фигура оставалась женственной.

- Для занятий калланетикой не требуется специального оборудования и зала. Она подходит для занятий дома.

Правила занятий калланетикой:

1 Каждое упражнение должно выполняться не менее 15 раз на начальном этапе.

2 Число повторов должно постепенно нарастать. В некоторых упражнениях оно может достигать до 100 повторов. Среднее число повторений - 40-50 раз.

3 Мышца должна удерживаться в растянутом состоянии не менее 40-60 секунд, иначе ваши энергетические запасы не успеют израсходоваться. Постепенно можно увеличивать время до 2 минут.

4 Частота тренировок должна быть не реже 3 раз в неделю, но не следует тренироваться каждый день, иначе это приведет к перетренированности и снижению эффективности занятий. После достижения результата можно заниматься 1-2 раза в неделю для поддержания формы.

5 Длительность тренировки не должна быть меньше часа, иначе организм не успеет начать расходовать ваши жировые запасы.

6 Правильность выполнения и эффективность нагрузки можно оценить по специфическому чувству жжения и дрожания мышцы, это значит, что упражнение выполняется правильно.

7 Калланетикой лучше заниматься перед зеркалом, чтобы оценить правильность выполнения упражнений.

8 Если вы занимаетесь под музыку, не выбирайте энергичные композиции, иначе вы можете сбиться с ритма.

Как увеличить эффективность занятий?

Сочетание медленной статической нагрузки с быстрыми и активными движениями позволит сделать тренировку более эффективной. Эти виды нагрузки можно чередовать во время одной тренировки.

Не забывайте о диетах и правильном питании. Физическая нагрузка не сможет вам помочь, если вы будете употреблять слишком много калорий.

 

Калланетика – это прекрасная возможность тренироваться комфортно и получить подтянутую, стройную фигуру. Только помните, что заниматься нужно регулярно и правильно.

TEXT.RU - 100.00%

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Фитбол

fitbol.jpgВ незапамятные времена я посещала спортклуб. Каждый раз у нас были разные занятия. Так вот, среди упражнений с гантельками, на платформе, да и просто на коврике, мне больше всего нравились комплексы упражнений на резиновом мяче. А именно, на мяче гимнастическом, или фитболе. Потом я временно перестала ходить в спортклуб. Но бросать занятия на фитболе не хотелось. И приобрела такой спортивный инвентарь себе домой. Сейчас в спортивных магазинах можно найти большой выбор размеров и цветов фитболов. Теперь занятия на гимнастическом мяче стали моей регулярной привычкой. Ведь, упражнения можно делать, не отвлекаясь от просмотра любимого сериала, или слушая музыку.

Подробнее...

Здоровый сон

Здоровый сонЗдоровый сон - это одна из составляющих здорового образа жизни. Многие уделяют большое внимание питанию, физическим упражнениям, но мало кто пытается наладить свой сон. А ведь именно от него зависит самочувствие и долголетие. 

Подробнее...

Быстро, просто и эффективно. Как побороть застой в тренировках.

bystro-prosto-i-effektivno-kak-poborot-zastoj-v-trenirovkakh.jpgУже через десять минут после прочтения этой статьи вы всегда будете знать, что нужно делать для того, чтобы процесс вашего развития не останавливался, а результаты росли.

Итак, почему же происходит застой? Многие задаются этим вопросом, но в этой статье будет рассматриваться еще более катастрофическая проблема: почему роста нет вообще!? Многие люди долгими часами усердных тренировок, сопровождаемых криками, потом и напряженными мышцами (включая мышцы лица) впадают в отчаяние и уныние, когда их результат перестает расти или же когда они замечают, что им достаточно просто их догнать и перегнать. Почему одним требуется намного меньше усилий, в то время как другим приходится проливать лужи пота, чтобы хоть на шаг приблизиться к совершенству.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 39 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи