ДоСтаЛет.рф

Это замечательный способ избавиться от лишнего веса, подходящий не только женщинам, но и мужчинам тоже. Тренировки проходят под ритмичную музыку, в быстром темпе, поднимают настроение и заряжают энергией. Во время занятий затрагиваются практически все группы мышц, что позволяет не только тренировать сердечно - сосудистую систему и повышать выносливость, но и воздействовать на проблемные зоны, формируя красивую фигуру.

Другое название аэробики – ритмическая гимнастика, которая включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, повышение тонуса мышц, сжигание излишков жировых отложений и развитие общей выносливости. Комплексы упражнений состоят из прыжков, бега, шагов и танцевальных композиций. В последние годы приобретают популярность занятия аэробикой в воде, или аквааэробика. Существуют специальные программы аэробики, усиливающие и акцентирующие нагрузку на локальные проблемные зоны – бедра, ноги, живот.

Но, для того, чтобы вес действительно снижался, важно заниматься правильно, иначе ваши усилия могут быть потрачены впустую.

В чем состоит суть аэробики?

Само слово «аэробика» происходит от слова «аэробный», то есть кислородный, и отражает суть этого вида спорта. Во время занятия аэробикой наш организм использует в качестве энергии запасы гликогена, который под воздействием кислорода превращается в АТФ, который и служит источником энергии. После того, как запасы гликогена истощатся, для энергетического обеспечения начнут расходоваться жиры. Вот здесь и начинается истинное похудение. И именно здесь совершается большинство ошибок, в результате которых не получается похудеть.

Давайте подробнее разберем, как заниматься правильно, почему тренировка не всегда бывает эффективной, и каких ошибок не стоит допускать.

Самые частые ошибки при занятиях аэробикой:

- Вы занимаетесь недостаточное по длительности время, и заканчиваете тренировку, когда ваш организм еще не успел начать расходовать жиры. По сути, тренировка заканчивается, еще не начавшись. Запасов гликогена хватит на 30 – 40 минут при низкой подготовленности, и на 60 минут, если вы высокотренированны. Эффективное занятие не может длиться меньше часа, а лучше 1,5 часов.

- Вы делаете большие перерывы между упражнениями, и допускаете значительное снижение частоты пульса, в результате чего эффективность нагрузки падает. Пульс во время тренировки не должен опускаться ниже 140 ударов в минуту. В современных видах аэробики предусмотрено периодическое увеличение нагрузки настолько, чтобы пульс повышался до 160 ударов в минуту и выше. Это позволяет увеличить расход гликогена и приблизить границу, за которой начинается сжигание жиров.

- Вы занимаетесь нерегулярно. Перерыв между тренировками более 4 дней значительно снижает их эффективность. За это время организм не только успевает восстановиться, но и отвыкнуть от нагрузок.

- Другая крайность – вы занимаетесь слишком много, и не даете возможности организму восстановиться. В этом случае не возникает адаптации к физическим нагрузкам, не восполняются запасы необходимого гликогена, падает работоспособность и эффективность занятий, нарастает слабость. Такие тренировки не приносят результата.

- Вы неправильно питаетесь. Никакие тренировки не принесут результата, если вы будете употреблять большое количество калорий в день. Конечно, нагрузки частично позволяют сжигать калории, но, если их поступает в избытке, то все они окажутся в ваших жировых запасах, и похудеть вы не сможете.

- Вы слишком рано ждете результата, и, не дождавшись, прекращаете тренировки. Жиры расходуются постепенно. Первых результатов можно ожидать не ранее, чем через 2 месяца от начала занятий.

Таким образом, исходя из наших ошибок, можно обозначить правила, которые необходимо знать, чтобы их не совершать:

1. Занимайтесь регулярно не реже 3 раз в неделю.
2. Занимайтесь достаточное по продолжительности время - не менее часа.
3. Старайтесь поддерживать пульс на высоких значениях, и не допускайте его снижение ниже 140 ударов в минуту. Не стойте без движения и поменьше отдыхайте между упражнениями.
4. Не тренируйтесь каждый день, давайте организму возможность восстановиться.
5. Питайтесь правильно, не увлекайтесь калорийной пищей.

Занятия аэробикой – это реальная возможность похудеть и иметь красивую фигуру. Занимайтесь правильно, и у вас все обязательно получиться!