- Автор: Екатерина Шелест |
- Просмотров: 2487
Это замечательный способ избавиться от лишнего веса, подходящий не только женщинам, но и мужчинам тоже. Тренировки проходят под ритмичную музыку, в быстром темпе, поднимают настроение и заряжают энергией. Во время занятий затрагиваются практически все группы мышц, что позволяет не только тренировать сердечно - сосудистую систему и повышать выносливость, но и воздействовать на проблемные зоны, формируя красивую фигуру.
Другое название аэробики – ритмическая гимнастика, которая включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, повышение тонуса мышц, сжигание излишков жировых отложений и развитие общей выносливости. Комплексы упражнений состоят из прыжков, бега, шагов и танцевальных композиций. В последние годы приобретают популярность занятия аэробикой в воде, или аквааэробика. Существуют специальные программы аэробики, усиливающие и акцентирующие нагрузку на локальные проблемные зоны – бедра, ноги, живот.
Но, для того, чтобы вес действительно снижался, важно заниматься правильно, иначе ваши усилия могут быть потрачены впустую.
В чем состоит суть аэробики?
Само слово «аэробика» происходит от слова «аэробный», то есть кислородный, и отражает суть этого вида спорта. Во время занятия аэробикой наш организм использует в качестве энергии запасы гликогена, который под воздействием кислорода превращается в АТФ, который и служит источником энергии. После того, как запасы гликогена истощатся, для энергетического обеспечения начнут расходоваться жиры. Вот здесь и начинается истинное похудение. И именно здесь совершается большинство ошибок, в результате которых не получается похудеть.
Давайте подробнее разберем, как заниматься правильно, почему тренировка не всегда бывает эффективной, и каких ошибок не стоит допускать.
Самые частые ошибки при занятиях аэробикой:
- Вы занимаетесь недостаточное по длительности время, и заканчиваете тренировку, когда ваш организм еще не успел начать расходовать жиры. По сути, тренировка заканчивается, еще не начавшись. Запасов гликогена хватит на 30 – 40 минут при низкой подготовленности, и на 60 минут, если вы высокотренированны. Эффективное занятие не может длиться меньше часа, а лучше 1,5 часов.
- Вы делаете большие перерывы между упражнениями, и допускаете значительное снижение частоты пульса, в результате чего эффективность нагрузки падает. Пульс во время тренировки не должен опускаться ниже 140 ударов в минуту. В современных видах аэробики предусмотрено периодическое увеличение нагрузки настолько, чтобы пульс повышался до 160 ударов в минуту и выше. Это позволяет увеличить расход гликогена и приблизить границу, за которой начинается сжигание жиров.
- Вы занимаетесь нерегулярно. Перерыв между тренировками более 4 дней значительно снижает их эффективность. За это время организм не только успевает восстановиться, но и отвыкнуть от нагрузок.
- Другая крайность – вы занимаетесь слишком много, и не даете возможности организму восстановиться. В этом случае не возникает адаптации к физическим нагрузкам, не восполняются запасы необходимого гликогена, падает работоспособность и эффективность занятий, нарастает слабость. Такие тренировки не приносят результата.
- Вы неправильно питаетесь. Никакие тренировки не принесут результата, если вы будете употреблять большое количество калорий в день. Конечно, нагрузки частично позволяют сжигать калории, но, если их поступает в избытке, то все они окажутся в ваших жировых запасах, и похудеть вы не сможете.
- Вы слишком рано ждете результата, и, не дождавшись, прекращаете тренировки. Жиры расходуются постепенно. Первых результатов можно ожидать не ранее, чем через 2 месяца от начала занятий.
Таким образом, исходя из наших ошибок, можно обозначить правила, которые необходимо знать, чтобы их не совершать:
- Занимайтесь регулярно не реже 3 раз в неделю.
- Занимайтесь достаточное по продолжительности время - не менее часа.
- Старайтесь поддерживать пульс на высоких значениях, и не допускайте его снижение ниже 140 ударов в минуту. Не стойте без движения и поменьше отдыхайте между упражнениями.
- Не тренируйтесь каждый день, давайте организму возможность восстановиться.
- Питайтесь правильно, не увлекайтесь калорийной пищей.
Занятия аэробикой – это реальная возможность похудеть и иметь красивую фигуру. Занимайтесь правильно, и у вас все обязательно получиться!
2014 год был ознаменован новой вспышкой лихорадки Эбола. Изначально она появилась в Западной Африке, но на сегодняшний день это страшное заболевание вышло за пределы данной страны и распространилось в Либерии, Сьерра-Леоне, Нигерии, Сенегале, США и Испании. На данный момент зафиксировано уже более 9936 случаев заболеваний, из которых 4877 с летальным исходом.
Прошли те времена, когда молодые родители вынуждены были пользоваться неудобными и громоздкими колясками для малышей. В них была масса неудобств. Нужно было постоянно выравнивать коляску, так как она постоянно норовила съехать на бок, она могла неожиданно самостоятельно покатиться, тем самым подвергая опасности ребенка. Внутренняя отделка была жесткой и некомфортной, необходимо было стелить мягкое одеяльце или матрас, для того, чтоб ребенок мог себя удобно чувствовать.
Сливочное масло – важная часть рациона современного человека. Классический бутерброд с маслом – вот и завтрак на скорую руку, а каша с кусочком масла, который постепенно тает, оставляя аппетитные золотистые разводы, безусловно, намного вкуснее. Не говоря уже о выпечке, где масло просто необходимо по рецепту.