- Автор: Наталья Буренькова |
- Просмотров: 1700
Нужно достаточно много над своим телом и собой работать, чтобы хорошо выглядеть. Но через месяц можно не узнать себя при условии регулярных тренировок и правильного рациона питания.
Во все времена менялась мода на фигуру женщины. Эти направления хорошо просматриваются в картинах художников. В разные времена популярностью пользовались девушки пышногрудые и не очень, в теле и худышки. Сейчас идеал – это спортивная стройная подтянутая фигура.
При помощи фитнеса не всегда можно радикально исправить фигуру, которая дана нам с рождения. Сразу лучше настроиться на ваши преимущества. Например, можно сделать силуэт более спортивным, мышцы подтянутыми. Иногда стоит прислушаться к рекомендациям инструктора, который порекомендует упражнения для работы с проблемными зонами.
Результат не сразу проявится, поэтому рекомендуется запастись терпением. Также не стоит занятия пропускать. Найдите для себя мотивацию. Приобретите весы и 1 раз в неделю в определенное время взвешивайтесь. Все показатели записывайте в дневник. Туда же стоит заносить всю пищу, которую вы съели в течение дня. С помощью дневника можно следить за колебаниями веса. И не расстраивайтесь, что особых подвижек сначала не видно. У вас все впереди.
Одновременно составьте меню на день. В первую очередь, снижайте употребление жира. С утра завтрак должен быть плотным: крупы, хлеб грубого помола, сыр, кисломолочные продукты. Далее полноценный обед. На ужин можно кушать кисломолочные продукты, свежую клетчатку или рыбу. Кто как захочет.
За 2 часа до тренировки поешьте. Можно кушать пищу, которая богата углеводами. Или за 40 минут выпейте свежий сок. Во время тренировки употребляйте воду по желанию. Сейчас на тренажерах для кардиотренировок для бутылочек есть подставки.
Затем, после занятий фитнесом, тоже можно принять углеводную пищу, чтобы восполнить ее потери. Если целью занятий является желание нарастить мышечную массу, тогда стоит покушать белковой пищи. Если больше желание избавиться от прослойки жира, тогда не нужно кушать после тренировки. Можно просто выпить воды.
Очередная рабочая неделя, наконец, подошла к концу, и настали долгожданные выходные – чуть ли не единственная возможность провести немного времени с родными, которая не так часто представляется современному человеку. Как сделать эти два дня яркими, насыщенными и интересными для всей семьи? Вот несколько дельных советов для семейного отдыха.
Это заболевание начинает развиваться в организме человека после 50 лет, и проявляется снижением плотности и нарушением структуры костной ткани. Зачастую человек узнает об остеопорозе, только, когда у него случается перелом, который в пожилом возрасте может иметь очень серьезные последствия. Что же такое остеопороз и можно ли его предотвратить?