Раскрываем секрет стройных ног: самые эффективные упражнения

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Раскрываем секрет стройных ног: самые эффективные упражнения

stroinie_nogi.jpgСтройные и красивые ноги всегда привлекают внимание, они позволяют надевать самые смелые платья, и дарят уверенность в себе. А знаете ли вы, какая мышца отвечает за стройность и красоту ног?

Еще в древности считалось, что за красоту женских ног отвечает мышца, получившая одноименное название – грациозная или изящная (m.gracilis). Именно она придает подтянутость и формирует силуэт женских ног. Почему важно знать, как расположена эта мышца? Потому, что нагрузка во время тренировки должна идти вдоль мышечного волокна, и знание особенностей расположения мышц позволит более грамотно распределять нагрузку.
stroinie_nogi1.jpg

Эта длинная мышца располагается по внутренней поверхности бедра. Верхний край мышцы прикрепляется к лобковому симфизу, далее мышечные волокна направляются вниз, и идут до самого коленного сустава.

Для того, чтобы знать, как правильно тренировать эту мышцу, мы должны понять в каких движениях она участвует. Оказывается, мышцы внутренней поверхности бедра практически не принимают участия в беге или ходьбе: во всяком случае, получить стройные ноги только лишь с помощью таких видов нагрузки не получиться. Для тренировки грациозной мышцы потребуются специальные упражнения.

Наиболее эффективные упражнения для стройности ног:

1 На первом месте по эффективности стоят приседания. Ступни ног при этом должны быть расположены параллельно друг другу. stroinie_nogi2.jpg Приседания могут быть простыми, когда ступни расположены близко к друг другу, и широкими, когда ноги максимально расставлены друг от друга. При широких приседаниях приводящие мышцы бедра будут затрагиваться в большей степени. Полезно также перемещение веса с одной ноги на другую, или, так называемые боковые приседания. Если вы будете приседать, используя дополнительный груз в виде штанги или гантелей, то это позволит значительно повысить эффективность упражнения.

2 Еще одно эффективное упражнение – это выпады. Здесь очень важна правильность stroinie_nogi3.jpgвыполнения упражнения. В исходном положении ноги должны располагаться на ширине плеч, после чего, одна нога делает большой шаг вперед, сгибаясь в колене под углом в 90 градусов, а оставшаяся нога идет вниз, также сгибаясь в колене и почти касаясь пола. Затем ноги меняются местами.

3 Знакомое всем с детства упражнение «ножницы». Здесь тоже имеется особенность при выполнении: голова должна быть прижата к груди, чтобы не задействовались мышцы шеи. Это упражнение выполняется лежа на полу с приподнятыми ногами, которые выполняют скрещивающие движения. Эффективность данного упражнения будет выше, если используются утяжелители на ноги

4 Боковые махи. Существует множество вариантов выполнения этого упражнения.

stroinie_nogi1.png

Выполняется это упражнение лежа на боку. Можно совершать махи ногой, которая располагается сверху, в этом случае нижняя нога лежит неподвижно на полу, а верхняя выполняет медленные подъемы. Также можно совершать махи можно ногой, которая лежит на полу. При этом варианте нога, находящаяся сверху, сгибается в колене и ставиться на пол перед нижней ногой, после чего нижняя нога совершает медленные махи.

5 Сведение и разведение ног.

Это упражнение также выполняется лежа на полу, на спине. Ноги сгибаются в коленном суставе таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Ноги медленно сводятся и разводятся в стороны. В выполнении этого упражнения участвует вся группа приводящих мышц бедра, поэтому оно считается очень эффективным.

Общие правила для тренировки:

- Каждое упражнение должно выполняться не менее 10 – 15 раз, за одну тренировку можно сделать 2-3 повтора. Со временем число количество раз может возрастать.

- Правильность выполнения упражнения можно оценить по специфическому чувству жжения в приводящих мышцах бедра.

- Понимая, какой должны быть правильная нагрузка на мышцы, вы можете самостоятельно придумывать новые упражнения и разнообразить программу тренировки.

- Старайтесь, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям, выполняйте их в разных вариантах, тогда эффективность нагрузки будет выше.

- Для повышения эффективности используйте утяжелители, обычно это специальные мешочки с песком.

- Не акцентируйтесь только на одной области. Для похудения, избавления от избытков жировых отложений и большей эффективности занятия, важно задействовать сердечно – сосудистую систему, поэтому обязательно уделяйте время для общих упражнений.

- Хорошо, если нагрузка на ноги будет разнообразной, можно сочетать выполнение упражнений, и, например, занятия аквааэробикой или бегом.

- Занимайтесь регулярно и систематически.

Не все от природы обладают стройными ногами, но уделяя время специальным упражнениям, стройности вполне можно добиться!

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Как без труда повысить свой иммунитет

Укрепление иммунитетаЕсть люди, которые постоянно страдают от всевозможных заболеваний, а есть такие, кому все нипочем. Кого-то косят сезонные аллергии, эпидемия гриппа, частые простуды, ломота в суставах при резкой смене погоды, а кто-то наслаждается жизнью в полной мере. Ответ на вопрос, почему так происходит, чрезвычайно прост: сильный иммунитет защищает человека от большинства распространенных болезней. Повысить его — это и есть наша первоочередная задача.

Подробнее...

Пластическая хирургия

plasticheskaya-khirurgiya.jpgПластическая хирургия – это уникальная возможность приобрести шикарную внешность за рекордно короткое время, не прилагая при этом значительных усилий. Не всех людей природа наградила роскошным внешним видом, и данный факт стает камнем преткновения для тысяч женщин и мужчин. Иметь утонченный профиль, подтянутое и упругое тело, красивую грудь и плоский живот – мечта многих современных людей.

Подробнее...

Нужно беречь почки.

pochki.jpgМногие заметили, что летом чаще возникают заболевания почек. Какие есть секреты, чтобы сохранить почки здоровыми? Давайте займемся профилактикой.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 84 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте