Раскрываем секрет стройных ног: самые эффективные упражнения

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Раскрываем секрет стройных ног: самые эффективные упражнения

stroinie_nogi.jpgСтройные и красивые ноги всегда привлекают внимание, они позволяют надевать самые смелые платья, и дарят уверенность в себе. А знаете ли вы, какая мышца отвечает за стройность и красоту ног?

Еще в древности считалось, что за красоту женских ног отвечает мышца, получившая одноименное название – грациозная или изящная (m.gracilis). Именно она придает подтянутость и формирует силуэт женских ног. Почему важно знать, как расположена эта мышца? Потому, что нагрузка во время тренировки должна идти вдоль мышечного волокна, и знание особенностей расположения мышц позволит более грамотно распределять нагрузку.
stroinie_nogi1.jpg

Эта длинная мышца располагается по внутренней поверхности бедра. Верхний край мышцы прикрепляется к лобковому симфизу, далее мышечные волокна направляются вниз, и идут до самого коленного сустава.

Для того, чтобы знать, как правильно тренировать эту мышцу, мы должны понять в каких движениях она участвует. Оказывается, мышцы внутренней поверхности бедра практически не принимают участия в беге или ходьбе: во всяком случае, получить стройные ноги только лишь с помощью таких видов нагрузки не получиться. Для тренировки грациозной мышцы потребуются специальные упражнения.

Наиболее эффективные упражнения для стройности ног:

1 На первом месте по эффективности стоят приседания. Ступни ног при этом должны быть расположены параллельно друг другу. stroinie_nogi2.jpg Приседания могут быть простыми, когда ступни расположены близко к друг другу, и широкими, когда ноги максимально расставлены друг от друга. При широких приседаниях приводящие мышцы бедра будут затрагиваться в большей степени. Полезно также перемещение веса с одной ноги на другую, или, так называемые боковые приседания. Если вы будете приседать, используя дополнительный груз в виде штанги или гантелей, то это позволит значительно повысить эффективность упражнения.

2 Еще одно эффективное упражнение – это выпады. Здесь очень важна правильность stroinie_nogi3.jpgвыполнения упражнения. В исходном положении ноги должны располагаться на ширине плеч, после чего, одна нога делает большой шаг вперед, сгибаясь в колене под углом в 90 градусов, а оставшаяся нога идет вниз, также сгибаясь в колене и почти касаясь пола. Затем ноги меняются местами.

3 Знакомое всем с детства упражнение «ножницы». Здесь тоже имеется особенность при выполнении: голова должна быть прижата к груди, чтобы не задействовались мышцы шеи. Это упражнение выполняется лежа на полу с приподнятыми ногами, которые выполняют скрещивающие движения. Эффективность данного упражнения будет выше, если используются утяжелители на ноги

4 Боковые махи. Существует множество вариантов выполнения этого упражнения.

stroinie_nogi1.png

Выполняется это упражнение лежа на боку. Можно совершать махи ногой, которая располагается сверху, в этом случае нижняя нога лежит неподвижно на полу, а верхняя выполняет медленные подъемы. Также можно совершать махи можно ногой, которая лежит на полу. При этом варианте нога, находящаяся сверху, сгибается в колене и ставиться на пол перед нижней ногой, после чего нижняя нога совершает медленные махи.

5 Сведение и разведение ног.

Это упражнение также выполняется лежа на полу, на спине. Ноги сгибаются в коленном суставе таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Ноги медленно сводятся и разводятся в стороны. В выполнении этого упражнения участвует вся группа приводящих мышц бедра, поэтому оно считается очень эффективным.

Общие правила для тренировки:

- Каждое упражнение должно выполняться не менее 10 – 15 раз, за одну тренировку можно сделать 2-3 повтора. Со временем число количество раз может возрастать.

- Правильность выполнения упражнения можно оценить по специфическому чувству жжения в приводящих мышцах бедра.

- Понимая, какой должны быть правильная нагрузка на мышцы, вы можете самостоятельно придумывать новые упражнения и разнообразить программу тренировки.

- Старайтесь, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям, выполняйте их в разных вариантах, тогда эффективность нагрузки будет выше.

- Для повышения эффективности используйте утяжелители, обычно это специальные мешочки с песком.

- Не акцентируйтесь только на одной области. Для похудения, избавления от избытков жировых отложений и большей эффективности занятия, важно задействовать сердечно – сосудистую систему, поэтому обязательно уделяйте время для общих упражнений.

- Хорошо, если нагрузка на ноги будет разнообразной, можно сочетать выполнение упражнений, и, например, занятия аквааэробикой или бегом.

- Занимайтесь регулярно и систематически.

Не все от природы обладают стройными ногами, но уделяя время специальным упражнениям, стройности вполне можно добиться!

Добавить комментарий

В комментариях запрещены ссылки, мат, контактные данные.


Защитный код
Обновить

Новости

Кремлевская или низкоуглеводная диета

nizkouglevodnaya_dieta.jpgОдна из самых популярных диет, которая построена на резком ограничении употребления углеводов. В чем ее преимущество? Можно ли эффективно похудеть с ее помощью? Давайте рассмотрим, что происходит в организме, когда мы садимся на эту диету.

Подробнее...

Как заподозрить рак?

Как заподозрить рак?Онкология находится на втором месте в России среди основных причин смертности населения. Основной проблемой является поздняя диагностика, ведь на последних стадиях сделать уже практически ничего нельзя. Диагностировать рак довольно дорого, мало специалистов и онкологических центров, особенно в небольших городах. Очень часто человек узнает о своем диагнозе только тогда, когда метастазы уже распространились по всем органам, и жить осталось считанные дни. Но каждый из нас должен ответственно относиться к своему здоровью, благодаря этому мы зачастую сами можем спасти себе жизнь. Рак – не всегда приговор, медицина сейчас часто позволяет либо полностью вылечить некоторые формы, либо продлить жизнь пациента на годы, или даже десятки лет. Очень многое зависит от стадии рака, на которой начато лечение.

Какие изменения в работе организма должны вызвать подозрения?

Подробнее...

Как поддерживать себя в форме без лишних затрат?

kak_podderzhivat_sebya_v_forme.jpgВсе мы без исключения хотим быть здоровыми и красивыми, но далеко не всегда у нас имеется возможность посещать дорогостоящие спортзалы и финтес-центры. На самом же деле, отсутствие денег и времени – всего лишь очередные отговорки на пути к физическому здоровью, поддерживать которое возможно и без лишних затрат. Вот только как же, спросите вы, это сделать?

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 138 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте