ДоСтаЛет.рф

Большинство тренирующихся предполагает, что любые упражнения, от которых растут мышцы, полезны и имеют только положительный эффект. Однако за увеличением массы или уменьшением талии, скрываются стирание суставов, выпячивания дисков, начало сколиоза и остеохондроза. Правда в том, что не все упражнения безопасны и полезны для человеческого организма, особенно для неподготовленных новичков желающих достичь результатов как можно быстрее. Мы предлагаем рассмотреть наиболее не безопасные движения, которые в силу своей сложной техники выполнения или требуемой нагрузки для получения эффекта не рекомендуется выполнять людям, занимающимся без профессионального фитнес инструктора:

1. Разгибания ног в тренажере сидя. Это неестественное движение для человека. В обычной жизни оно не несет с собой никакой существенной нагрузки, а в тренажере, благодаря сильным квадрицепсам, мы навешиваем большой вес, забывая при этом про связки и суставы, окружающие коленную чашечку.

Альтернатива: Приседания на одной ноге. Выпрямите одну ногу и приседайте на другой. Если сложно удерживать равновесие обопритесь рукой о стену, например, или другую опору.

2. Жим штанги сидя. В жизни мы делаем аналогичное движение с помощью мышц ног и кора. Здесь же идет изолированная нагрузка на плечевые суставы и межпозвоночные диски. Это упражнение противопоказано делать с остеохондрозом. Новичкам советуем, прежде чем приступать к этому упражнению, хорошо натренировать мышцы, поддерживающие позвоночный столб по всей его длине. И не выполняйте его в одиночку, попросите кого-нибудь подстраховать вас и помочь снять штангу с опоры.

Альтернатива: броски медбола – мяч кидается о стену выше собственного роста и ловится немного приседая. Также, хорошая замена жиму штанги сидя - отжимания под углом. Ноги поставьте на опору примерно 30 см, таз как можно выше, руки на пол и отжимайтесь.

3. Приседания. Любые вариации этого упражнения с тяжелым отягощением, будь то свободный вес или в тренажере Смита, опасны для коленных суставов и поясницы. Наверняка вы видели бинтованные колени профессионалов. Это делается специально, чтоб коленная чашечка не вылетела. Я лично не советую делать это упражнение с тяжелым весом, так как сам пострадал от него, но если вы все-таки решились – обязательно выполняйте его в специальном поясе для поясницы. Межпозвоночные диски сильно стираются под нагрузкой, а со слабыми поясничными мышцами и вовсе может образоваться грыжа.

Альтернатива: Те же приседания на одной ноге, они создают сильную нагрузку на бедра, что будет вполне достаточно не профессионалу.

4. Жим ногами в тренажере. Это упражнение делается со сгибанием спины без участия мышц отвечающих за ее стабилизацию. Поэтому если выполняете его, прижимайте полностью поясницу к спинке тренажера. Опасно движение и для коленных суставов.

Альтернатива: Другие более безопасные упражнения в тренажерах, а также приседания с умеренным весом или на одной ноге.

5. Гиперэкстензии с отягощением на римской скамье. К упражнениям, нагружающим поясничный отдел в целом надо относиться с осторожностью. В данном движении есть риск смещения позвонков, однако иногда его наоборот прописывают для лечения остеохондроза. На примере этого упражнения мы видим, что невозможно переоценить важность соблюдения правильной техники при выполнении упражнений. В одном случае движение вредит, а в другом наоборот исцеляет.

Альтернатива: Упражнения на поясницу без отягощений, например «ласточка».

6. Сгибания ног в тренажере лежа. Не выпрямляйте ноги до конца до характерного хруста в коленях, это грозит вылетом чашечки.

Альтернатива: Гиперэкстензии. В них хорошо нагружаются сгибатели бедра. Поэкспериментируйте с углом опоры.

7. Шраги стоя. Сильно нагружают плечевые суставы и межпозвоночные диски. Грозит образованием сколиоза.

Альтернатива: Подтягивания к затылку.

8. Становая тяга. Наиопаснейшее упражнение наряду с приседаниями для здоровья позвоночника. Техника очень сложна. Новичкам, прежде чем начинать делать его х с маленьким весом необходимо основательно закачать мышцы кора. Выполняйте его в поясе.

Альтернатива: такого упражнения, которое бы нагружало те мышцы, что задействует становая тяга, нет. Поэтому заменяйте ее упражнениями для ног и гиперэкстензией в отдельности.

9. Жим лежа. Мало кому известно, что жим лежа был снят с олимпийской программы из-за пагубного воздействия на спину. Поэтому его делают все, от мала до велика. Выполняйте только со страховщиком.

Альтернатива: всевозможные отжимания от пола отлично нагружают плечи, трицепсы и грудные мышцы.

Мы перечислили основные упражнения, которые считаем наиболее небезопасными. Хотя в разряд таковых можно включить все при не правильной технике и несоизмеримой со здоровьем нагрузками. Основным фактором, определяющим неблагоприятное воздействие на вас, является боль. Сразу же прекращайте такое движение.

Есть еще один немаловажный момент, особенно для новичков. Не смотрите на профессионалов и не думайте, что они подобно богам могут все и здоровье их безукоризненно. На самом деле это не так. Они держатся на всевозможных препаратах и скрывают свои болячки. Спросите у любого врача, полезен ли профессиональный спорт? Настоящий специалист ответит «нет». Не путайте спорт и физкультуру. Будьте осторожнее.