5 мифов о фитнесе

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

5 мифов о фитнесе

mify_o_fitnese.jpgФитнес – отличный способ избавиться от лишнего веса, поддерживать себя в форме и хорошем настроении. Но заниматься им надо правильно. Новички часто становятся жертвой самых разнообразных стереотипов, следуя которым, можно не только свести на нет эффект от тренировки, но и порой основательно себе навредить. Вот некоторые из самых распространенных мифов о фитнесе.

 

  1. >Больше тренировок - лучше результат.

На самом деле, если вы не метите в профессиональные спортсмены, между тренировками должен быть суточный промежуток. Натруженным мышцам нужно время, чтобы восстановиться после нагрузки, пополнить запасы глюкозы и белка. Если вы будете интенсивно заниматься фитнесом каждый день или по несколько раз в день, мышцы не будут должным образом отдыхать – а, значит, не смогут выдерживать обычной нагрузки. Тренируясь через день, вы избежите крепатуры и будете заниматься более эффективно.

  1. Похудеть можно только при изнуряющих тренировках.

Да, безусловно, занятия спортом – лучший способ выработать силу воли. Но нагружать мышцы непосильными упражнениями, особенно неподготовленным людям, не только бесполезно, но и опасно: рискуете уйти из спортзала с порванной связкой или вывихнутым суставом. Даже при нагрузках низкой интенсивности (ходьба, плавание, работа по саду или дому) можно сбросить вес. Сжечь больше всего жира можно как раз при продолжительных тренировках умеренной интенсивности. Главное – систематичный подход.

  1. Боль = эффективность.

Считается, что эффект от тренировок наступает только тогда, когда появляются боль и жжение в мышцах. На первых порах это действительно неизбежно, но не будете же вы увеличивать время и интенсивность тренировки вечно. Когда-нибудь вы достигнете своего потолка, и вам нужно будет всего лишь поддерживать наработанное. Даже когда ваши мышцы не болят во время занятий спортом, вы все равно получаете эффект от упражнений. Тем более, неприятные ощущения во время тренировки могут быть вызваны вовсе не усердной работой, а травмой.

  1. Спортивные люди могут питаться как угодно.

Спорт, конечно, помогает сжечь лишние калории, и можно время от времени безнаказанно баловать себя сладкими наградами, но если вы будете злоупотреблять высококалорийной пищей, он вам не поможет. Для восстановления мышц после тренировки необходим белок – если вы будете питаться только сладостями, эффект от занятий значительно уменьшится уже только по одной этой причине. Если непосредственно перед тренировкой вы употребите много жирной пищи, вам будет сложно заниматься, может стать плохо. Вообще с набитым животом труднее заставить себя тренироваться, не говоря уже о том, что это вредно. Поэтому, если уж вы решили вести активный образ жизни, придется подумать и об изменении рациона.

  1. Силовые упражнения не для женщин.

Считается, что работа на тренажерах или упражнения с гантелями исключительно для мужчин. Однако такие нагрузки совершенно необходимы для увеличения мышечной массы и формирования рельефной фигуры. Никто не призывает вас поднимать десятикилограммовые гири – купите гантели на 1,5-2 кг и включите упражнения с ними в свой тренировочный комплекс. Работа с небольшим весом увеличивает эффективность аэробных упражнений.

TEXT.RU - 100.00%

 

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Как научиться кушать в 2 раза меньше: топ-9 советов

Худеем правильно

1. Ведем дневник

Когда нам кажется, что мы мало едим, нужно завести дневник и начать писать туда всё, что мы съели и выпили. При этом надо быть максимальной честным перед тобой и внести в список каждую печеньку и конфетку, которую мы съели, каждую чашку кофе, все соусы и приправы. После чего вы сможете посмотреть со стороны на свой рацион и понять, где и как вы неправильно питаетесь, в какое время суток много едите. Кроме того, диетологи утверждают, что те, кто ведут дневник питания, автоматически начинают худеть, даже если никакого режима питания не соблюдают. Можно завести большую тетрадь, однако лучше, чтобы это был небольшой блокнот, который можно носить с собой. Также возможно использовать стикеры, например, клеить их на холодильник. Первые результаты такого нововведения вы будете лицезреть в зеркале через неделю.

Подробнее...

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Как подтянуть обвисшую кожу после похуденияДиетологи рекомендуют худеть правильно, без спешки и изматывания собственного организма. Вес, конечно же, уходит медленнее, но и польза от этого, как говорится, на лицо. При правильном похудении в месяц должно уходить не более 3-4 кг, а в идеале 2 кг, тогда чувствовать себя вы будете хорошо и комфортно, тело будет подтянутым, а кожа упругой.

Подробнее...

Очищение организма.

ochishchenie-organizma.jpgКаждый-ли в наше время может похвастаться чистым, здоровым и свободным от привычек, зависимостей и жировых отложений организмом? Увы, сейчас таковых людей не так много: проблема ожирения, неправильного и нездорового питания и вредных привычек превратилось уже в пандемию.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 4 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи