5 мифов о фитнесе

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

5 мифов о фитнесе

mify_o_fitnese.jpgФитнес – отличный способ избавиться от лишнего веса, поддерживать себя в форме и хорошем настроении. Но заниматься им надо правильно. Новички часто становятся жертвой самых разнообразных стереотипов, следуя которым, можно не только свести на нет эффект от тренировки, но и порой основательно себе навредить. Вот некоторые из самых распространенных мифов о фитнесе.

 

  1. >Больше тренировок - лучше результат.

На самом деле, если вы не метите в профессиональные спортсмены, между тренировками должен быть суточный промежуток. Натруженным мышцам нужно время, чтобы восстановиться после нагрузки, пополнить запасы глюкозы и белка. Если вы будете интенсивно заниматься фитнесом каждый день или по несколько раз в день, мышцы не будут должным образом отдыхать – а, значит, не смогут выдерживать обычной нагрузки. Тренируясь через день, вы избежите крепатуры и будете заниматься более эффективно.

  1. Похудеть можно только при изнуряющих тренировках.

Да, безусловно, занятия спортом – лучший способ выработать силу воли. Но нагружать мышцы непосильными упражнениями, особенно неподготовленным людям, не только бесполезно, но и опасно: рискуете уйти из спортзала с порванной связкой или вывихнутым суставом. Даже при нагрузках низкой интенсивности (ходьба, плавание, работа по саду или дому) можно сбросить вес. Сжечь больше всего жира можно как раз при продолжительных тренировках умеренной интенсивности. Главное – систематичный подход.

  1. Боль = эффективность.

Считается, что эффект от тренировок наступает только тогда, когда появляются боль и жжение в мышцах. На первых порах это действительно неизбежно, но не будете же вы увеличивать время и интенсивность тренировки вечно. Когда-нибудь вы достигнете своего потолка, и вам нужно будет всего лишь поддерживать наработанное. Даже когда ваши мышцы не болят во время занятий спортом, вы все равно получаете эффект от упражнений. Тем более, неприятные ощущения во время тренировки могут быть вызваны вовсе не усердной работой, а травмой.

  1. Спортивные люди могут питаться как угодно.

Спорт, конечно, помогает сжечь лишние калории, и можно время от времени безнаказанно баловать себя сладкими наградами, но если вы будете злоупотреблять высококалорийной пищей, он вам не поможет. Для восстановления мышц после тренировки необходим белок – если вы будете питаться только сладостями, эффект от занятий значительно уменьшится уже только по одной этой причине. Если непосредственно перед тренировкой вы употребите много жирной пищи, вам будет сложно заниматься, может стать плохо. Вообще с набитым животом труднее заставить себя тренироваться, не говоря уже о том, что это вредно. Поэтому, если уж вы решили вести активный образ жизни, придется подумать и об изменении рациона.

  1. Силовые упражнения не для женщин.

Считается, что работа на тренажерах или упражнения с гантелями исключительно для мужчин. Однако такие нагрузки совершенно необходимы для увеличения мышечной массы и формирования рельефной фигуры. Никто не призывает вас поднимать десятикилограммовые гири – купите гантели на 1,5-2 кг и включите упражнения с ними в свой тренировочный комплекс. Работа с небольшим весом увеличивает эффективность аэробных упражнений.

TEXT.RU - 100.00%

 

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Питание при атеросклерозе

pitanie_pri_ateroskleroze.jpgЧто такое атеросклероз, известно каждому человеку, но вот кому приходилось столкнуться с этой проблемой и ее дальнейшими проявлениями, прекрасно знает, насколько сложно вернуть сосудам здоровье. В большой степени лечение, как и сама профилактика, этого заболевания, зависит от рационального питания. Очень важно, что бы набор продуктов, которые будет употреблять человек, содержали минимальное количество липопротеидов низкой плотности и максимальное количество высокой плотности.

Подробнее...

Молочный ряд: выбираем домашние продукты, часть 2

molochnyj-ryad-vybiraem-domashnie-produkty-chast-2.jpg

Это вторая часть статьи о том, как правильно выбирать молочные продукты на рынке, которая расскажет, каким должно быть хорошее сливочное масло, а также научит вас определять качество творога, брынзы и сыра по виду, вкусу и консистенции.

Подробнее...

Правильное питание до и после тренировки

pravilnoe_pitanie_na_trenirovke.jpgЗанятия спортом, безусловно, важны для похудения и поддержания тонуса, но одними походами в фитнес-клуб дело не ограничивается. Без правильного питания до и после тренировки сжигание жира и наращивание мышечной массы будет происходить не так эффективно, поэтому необходимо знать несколько основных правил.

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас один гость и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи