Если вес стоит на месте

Вход в учетную запись

Логин:
Пароль:
Запомнить

Создать учетную запись

Все поля обязательны для заполнения!
Имя и фамилия:
Логин:
Пароль:
Повторите пароль:
Email:
Повторите Email:
Captcha *

ДоСтаЛет.рф

Если вес стоит на месте

если вес стоит на местеВам кажется, что вы делаете все правильно, но ненавистные килограммы так и не хотят покидать ваши бока? Разберемся в чем проблема.

 


Советы диетолога:
В чем причина.
Если, несмотря ни на что, мы не худеем, причина может быть в физиологии. У женщин вес зависит от цикла. В определенный период мы прибавляем до одного кг, но потом этот вес сам "уходит". Однако чаще всего виновата недостаточная мотивация и хромающая дисциплина. Со временем мы позволяем себе поблажки. В итоге съедаем больше, чем тратим, и вес стоит на месте, а то и растет.
Что вы можете сделать:
Одно точно - если мы будем расходовать больше, чем поступает в организм с пищей, мы будем худеть. Поэтому время от времени стоит снова начать записывать объем пищи, съеденной за день. Потому что порой мы не замечаем, сколько еды на самом деле оказывается на нашей тарелке. Иногда стоит даже взвешивать порции. Тогда вы точно не сойдете с намеченного пути.
Спорт не панацея
Чтобы похудеть, одних лишь занятий фитнесом не достаточно. Безусловно, спорт помогает нашему организму расходовать калории, но только если после занятий мы не восполним их запас сполна. Если после пробежки (около 300 ккал за 30 мин.) вы вознаградите себя плиткой шоколада (около 500 ккал), то бегали вы напрасно. В итоге вы скорее даже поправитесь.
Советы фитнес-эксперта:
Больше мышц - меньше жира
Чем больше будет ваша мышечная масса, тем больше каллорий будет сжигать ваш организм и в состоянии покоя. Например, 2 кг мышц увеличивают общий расход энергии на 150 ккал в день. В год это составляет уже 36500 ккал, что соответствует сжиганию 4 кг жира! Так что вперед, в спортзал. Тренируйте руки, качайте пресс, занимайтесь плаванием, бегом, финской ходьбой - тем, что вам по душе.
Вперёд к новым вершинам.
Каждую неделю ставьте перед собой новую задачу. Например, семь дней подряд совсем не есть сладкого. Поначалу вам будет, конечно, нелегко, но через день - два вы заметите, что стали лучше себя чувствовать и уже реже испытываете внезапные приступы голода. Затем на неделю вы можете отказаться от всего мучного или от алкогольных напитков. То, что на вас окажет лучший эффект, вы можете продолжить.
Смена обстановки.
Когда вашему организму станет "скучно", тогда и вес замрёт на месте. Чтобы этого не допустить, разнообразьте свои занятия. Вместо обычных силовых тренировок в фитнес-студии запишитесь на спортивные танцы. Вместо бассейна покатайтесь на горных лыжах. Не умеете? Научитесь. А вместе с тем ваш организм получит ещё и порцию адреналина, что хорошо для тела и души.
Дополнительные советы:

  • Не позволяйте себя демотивировать, даже если всё идёт не так хорошо, как вы планировали.
  • Дайте себе понять, что уже многого добились, даже если скинули всего 2 кг, а не 10. Это тоже результат.
  • Выберите тот рацион, которого сможете придерживаться длительное время. Смысла в строгих монодиетах нет, если потом вы начнёте есть как прежде.

TEXT.RU - 100.00%

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Полифазный сон.

polifazniy_son.jpgПолифазный сон. Что это? Способ вырвать из страны грез 6 часов в сутки, 180 часов в месяц, 90 дней в году, год за пять лет или надругательство над организмом?
В настоящее время каких-либо открытых научных исследований феномена полифазного сна не проводится, и ранее не проводилось, поэтому все, кто решил испытать на себе последствия такого эксперимента, действуют на свой страх и риск.

Подробнее...

Меню для беременной.

menu_dlya_beremennoi.jpgБеременная женщина должна прислушиваться к состоянию своего организма. Он может подсказать, какая пища ей нужна. Она должна приносить пользу и удовольствие женщине.

Подробнее...

Здоровый сон

Здоровый сонЗдоровый сон - это одна из составляющих здорового образа жизни. Многие уделяют большое внимание питанию, физическим упражнениям, но мало кто пытается наладить свой сон. А ведь именно от него зависит самочувствие и долголетие. 

Подробнее...

Кто на сайте

Сейчас 38 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Похожие статьи